Beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd i'r babi ennill mwy o bwysau

Nghynnwys

• Proteinau: cig, wyau a llaeth
• Brasterau da: olew olewydd, hadau a chnau
• Fitamin a mwynau: ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn
• Dewislen i'r babi fagu pwysau

Er mwyn cynyddu cynnydd pwysau'r babi yn ystod beichiogrwydd, dylai un gynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn protein, fel cig, cyw iâr ac wyau, a bwydydd sy'n llawn brasterau da, fel cnau, olew olewydd a llin.

Pwysau isel y ffetws oherwydd sawl achos, fel problemau gyda'r brych neu'r anemia, a gall arwain at gymhlethdodau yn ystod beichiogrwydd a genedigaeth, fel genedigaeth gynamserol a risg uwch o heintiau ar ôl genedigaeth.

Proteinau: cig, wyau a llaeth

Mae bwydydd llawn protein yn bennaf yn rhai o darddiad anifeiliaid, fel cig, cyw iâr, pysgod, wyau, caws, llaeth ac iogwrt naturiol. Dylid eu bwyta ym mhob pryd bwyd y dydd ac nid amser cinio a swper yn unig, gan ei bod yn hawdd cynyddu brecwast a byrbrydau gydag iogwrt, wyau a chaws.

Mae proteinau yn faetholion angenrheidiol ar gyfer ffurfio organau a meinweoedd yn y corff, yn ogystal â bod yn gyfrifol am gludo ocsigen a maetholion yng ngwaed y fam a'r babi. Gweler y rhestr lawn o fwydydd llawn protein.

Brasterau da: olew olewydd, hadau a chnau

Mae brasterau yn bresennol mewn bwydydd fel olew olewydd gwyryfon ychwanegol, cashiw, cnau Brasil, cnau daear, cnau Ffrengig, eog, tiwna, sardinau, chia a hadau llin. Mae'r bwydydd hyn yn llawn omega-3au a brasterau sy'n hybu twf y corff a datblygiad system nerfol ac ymennydd y babi.

Yn ogystal â bwyta'r bwydydd hyn, mae hefyd yn bwysig osgoi bwyta brasterau traws a brasterau llysiau hydrogenedig, sy'n rhwystro twf y babi. Mae'r brasterau hyn i'w cael mewn bwydydd wedi'u prosesu fel bisgedi, margarîn, sbeisys parod, byrbrydau, toes cacen a bwyd parod wedi'i rewi.

Fitamin a mwynau: ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn

Mae fitaminau a mwynau yn faetholion hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol metaboledd a datblygiad y ffetws, gan eu bod yn bwysig ar gyfer swyddogaethau fel cludo ocsigen, cynhyrchu ynni a throsglwyddo ysgogiadau nerf.

Mae'r maetholion hyn i'w cael yn bennaf mewn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn, fel reis brown, bara brown, ffa a chorbys. Mae'n bwysig nodi hefyd y gall yr obstetregydd neu'r maethegydd ragnodi atchwanegiadau fitamin yn ystod beichiogrwydd, er mwyn ategu'r cyflenwad o faetholion yn y diet. Darganfyddwch pa fitaminau sy'n addas ar gyfer menywod beichiog.

Dewislen i'r babi fagu pwysau

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod i hyrwyddo cynnydd pwysau'r babi yn ystod beichiogrwydd:

Er mwyn cael gwell rheolaeth ar dwf y ffetws, mae'n bwysig gwneud gofal cynenedigol o ddechrau'r beichiogrwydd, cael arholiadau gwaed ac uwchsain yn rheolaidd a bod yr obstetregydd yn dod gyda nhw.