Deiet Paleolithig

Nghynnwys

• Bwydydd a ganiateir yn y diet Paleolithig
• Bwydlen diet Paleolithig
• Ryseitiau diet Paleolithig
• Salad Paleolithig gyda madarch
• Hufen Papaya a chia
• Gweler mwy o fathau o ddeietau yn:

Mae'r diet Paleolithig yn ddeiet sy'n seiliedig ar fwydydd sy'n dod o fyd natur, fel cig, pysgod, ffrwythau, llysiau, dail, hadau olew, gwreiddiau a chloron, heb eu prosesu, ac mae'n cael ei wahardd i fwyta bwydydd diwydiannol, fel craceri, pizza, bara neu gaws.

Felly, trwy helpu i losgi braster yn gyflym, mae'r diet hwn yn boblogaidd iawn gydag athletwyr sy'n ymarfer trawsffit.

Gweld sut i wneud y diet hwn os ydych chi'n ymarfer trawsffit yn: Diet ar gyfer trawsffit.

Bwydydd a ganiateir yn y diet Paleolithig

Gall rhai bwydydd a ganiateir yn y diet Paleolithig fod:

• Cigoedd, pysgod;
• Gwreiddiau a chloron, fel tatws, tatws melys, iamau, casafa;
• Afal, gellyg, banana, oren, pîn-afal neu ffrwythau eraill;
• Tomato, moron, pupur, zucchini, pwmpen, eggplant neu lysiau eraill;
• Chard, arugula, letys, sbigoglys neu lysiau deiliog eraill;
• Hadau olew, fel almonau, cnau daear, cnau Ffrengig neu gnau cyll.

Fodd bynnag, rhaid i'r bwydydd hyn gael eu bwyta'n amrwd yn bennaf, a chaniateir coginio cig, pysgod a rhai llysiau heb fawr o ddŵr ac am gyfnod byr.

Bwydlen diet Paleolithig

Mae'r ddewislen diet Paleolithig hon yn enghraifft sy'n eich galluogi i ddeall yn well sut i wneud y diet Paleolithig.

Brecwast - 1 bowlen o salad ffrwythau - ciwi, banana a grawnwin porffor gyda hadau a chnau blodyn yr haul.

Cinio - salad o fresych coch, tomatos a moron wedi'u sesno â diferion o lemwn a stêc dofednod wedi'u grilio. 1 oren ar gyfer pwdin.

Cinio - almonau ac afal.

Cinio - ffiled pysgod gyda thatws wedi'u berwi, salad arugula, tomatos a phupur wedi'u sesno â diferion lemwn. Ar gyfer pwdin 1 gellyg.

Ni ddylid dilyn y diet Paleolithig gan athletwyr sy'n bwriadu hypertroffedd cyhyrau oherwydd er ei fod yn caniatáu bwydydd sy'n llawn protein, sy'n helpu i ffurfio cyhyrau, nid yw'n darparu llawer o egni o garbohydradau, ac felly'n lleihau perfformiad yn ystod y gwaith, gan rwystro twf cyhyrau.

Ryseitiau diet Paleolithig

Mae ryseitiau diet Paleolithig yn syml ac yn gyflym oherwydd yn ddelfrydol dylid eu gwneud heb fawr o goginio, os o gwbl.

Salad Paleolithig gyda madarch

Cynhwysion:

• 100 g o letys, arugula a sbigoglys;
• 200 g o fadarch;
• 2 dafell o bupur wedi'i dorri;
• Hanner llawes;
• 30 g o almonau;
• Sudd oren a lemwn i'r tymor.

Modd paratoi:

Rhowch y madarch wedi'u torri mewn powlen ac ychwanegwch y letys, yr arugula a'r sbigoglys wedi'i olchi. Rhowch y mango wedi'i dorri'n ddarnau a'r almonau, yn ogystal â'r pupur. Sesnwch i flasu, gyda sudd oren a lemwn.

Hufen Papaya a chia

Cynhwysion:

• 40 g o hadau chia,
• 20 g o gnau coco sych wedi'i falu,
• 40 g o gnau cashiw,
• 2 persimmons wedi'u torri,
• 1 papaia wedi'i dorri,
• 2 lwy de o lucuma powdr,
• mwydion o 2 ffrwyth angerdd i'w weini,
• cnau coco wedi'i gratio'n sych ar gyfer garnais.

Modd paratoi:

Cymysgwch yr hadau chia a'r cnau coco. Rhowch y cnau castan, persimmon, papaya a lucuma mewn powlen arall a'u troi'n dda gyda 250 ml o ddŵr, nes eu bod yn hufennog. Ychwanegwch y gymysgedd chia ac aros 20 munud, gan ei droi yn achlysurol. Rhannwch yn bowlenni llai a lledaenwch y mwydion ffrwythau angerddol a'r cnau coco wedi'i gratio ar ei ben.

Yn ôl y cysyniad hwn, mae'r diet Paleolithig yn helpu i atal afiechydon cronig, fel colesterol uchel, er enghraifft, ac mae hefyd yn helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn llawn protein a ffibr, sy'n lleihau ac yn helpu i reoli archwaeth.

Gweler mwy o fathau o ddeietau yn:

• Deiet i golli pwysau

• Diet dadwenwyno