Sut i leddfu straen a chadw tawel mewn unrhyw le

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

A allech chi ddod o hyd i dawelwch a heddwch yng nghanol un o'r lleoedd prysuraf, cryfaf a mwyaf prysur yn America? Heddiw, i gychwyn diwrnod cyntaf yr haf a dathlu heuldro'r haf, mae selogion ioga yn Ninas Efrog Newydd yn herio'u hunain i ddod o hyd i drosgynnol yn y lle mwyaf anarferol, Times Square. Rhwng 7:30 am a 7:30 pm, mae calon Times Square wedi'i gorchuddio â matiau ioga a'i drawsnewid yn lle heddwch, cysur a ffocws hyfryd.

Ydych chi am ddod o hyd i heddwch yn eich bywyd prysur eich hun? Dyma 5 awgrym i'ch helpu chi i dawelu unrhyw le:

1. Dewch o hyd i dechneg sy'n gweithio i chi. Dwy ffurf sydd â llawer o ymchwil yn eu cefnogi yw Ymlacio Cyhyrau Blaengar a Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar yn ôl Dr. Rodebaugh, athro cynorthwyol seicoleg ym Mhrifysgol Washington yn Saint Louis. Gwnewch eich ymchwil i weld pa ddulliau sydd fwyaf ymarferol i chi.

2, Ymarfer. Ymarfer. Ymarfer. Yr allwedd i beidio â chynhyrfu mewn sefyllfaoedd straen uchel yw ymarfer y dechneg pan nad ydych mewn sefyllfa ingol. "Ar ôl i chi wella arno, dylech allu dod ag ef yn ôl mewn cyfnod anodd," meddai Dr. Rodebaugh.

3. Gweithiwch ymlacio yn eich amserlen. "Dewiswch amser pan nad oes gofynion cystadleuol eraill," meddai Dr. Rodebaugh. Rhowch o leiaf 30 munud neu fwy i'ch hun i ymlacio ac ymarfer eich technegau mewn heddwch ar ôl diwrnod gwaith hir neu pan fydd y kiddos yn mynd i gysgu, ond gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n cwympo i gysgu! "Er bod llawer o dechnegau ymlacio yn ddefnyddiol i syrthio i gysgu, mae'n bwysig peidio â chwympo i gysgu yn eu plith," meddai Dr. Rodebaugh.

4. Meddyliwch yn y tymor hir. Mae technegau ymlacio yn cymryd amser ac ymarfer, felly nid yw'n syndod nad yw un ar ôl dim ond un sesiwn o Fyfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar yn cael ei wella'n sydyn o straen. "Mae'n cymryd yr arfer hirach i'r technegau hynny gael effaith ym mywyd rhywun," meddai Dr. Rodebaugh. Hongian i mewn 'na!

5. Gwybod pryd i geisio cymorth proffesiynol. Os ydych chi'n ceisio hunangymorth am dro ac nid yn unig yn dod o hyd i lwyddiant, ond hefyd yn sylwi eich hun yn dod yn fwy pryderus neu dan straen, yna gofynnwch am gymorth gweithiwr proffesiynol. "Pan nad yw rhywun yn cael unrhyw help neu'n creu mwy o straen ohono, yna mae'n arwydd rhybuddio. Pan fydd pobl yn profi hynny, cadwch mewn cof bod help." Cysylltwch â seicolegydd neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol a chymryd cam arall ymlaen ar eich taith i fyw heb straen.

Am beth ydych chi'n aros? Mae heddiw'n ddiwrnod perffaith i ddechrau dad-bwysleisio'ch bywyd a gweithio tuag at feddylfryd heddychlon.

Adolygiad ar gyfer