Coginiwch Unwaith, Bwyta Trwy gydol yr Wythnos

Nghynnwys

• Pupurau Gormodol
• Stew Gwreiddiau
• Cinio Sbageti Heb Basta
• Pasta Grawn wedi'i egino gyda Phêl-gig Twrci
• Adolygiad ar gyfer

Efallai nad oes gen i ddigon o amser "yw'r esgus mwyaf cyffredin y mae pobl yn ei roi am beidio â bwyta'n iachach. Gymaint ag y gwyddom ei fod yn bwysig ac yn dweud y byddwn yn nix y bwyd cyflym, pan fyddwn yn mynd adref yn hwyr ar ôl diwrnod hir yn y gwaith, mae'r gyrru drwodd gymaint yn haws na thorri'r potiau a'r sosbenni, torri llysiau, a meddwl tybed beth i gymryd lle'r basil gwnaethoch chi anghofio ichi redeg allan ohono. Ond gallwch chi fwynhau prydau wedi'u coginio gartref bob nos trwy baratoi digon o ddognau o un neu fwy o ryseitiau ar y penwythnos fel y gallwch chi ailgynhesu a bwyta sawl gwaith yn ystod yr wythnos. Mae'r tric syml hwn yn arfer gwneud neu dorri ar gyfer llwyddiant colli pwysau yn y tymor hir, felly dyma ychydig o ryseitiau i'ch helpu i ddechrau.

Pupurau Gormodol

Yn gwasanaethu: 4

Cynhwysion:

2 lwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol

2 ewin garlleg, briwgig

3 zucchini canolig, wedi'u torri

1 nionyn / winwnsyn canolig, wedi'i dorri

10 oz 95% cig eidion heb lawer o fraster

1 saws pasta jar 24 oz

2/3 cwpan ffa gogleddol sodiwm isel sodiwm gwych, wedi'u rinsio

Sbigoglys babi 4 cwpan

8 pupur gloch ganolig

Caws Parmesan wedi'i gratio â chwpan 1/2

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 350 gradd. Rhowch sosban saws maint canolig dros wres canolig ac ychwanegwch olew olewydd a garlleg. Unwaith y bydd garlleg yn lliw haul, ychwanegwch zucchini a winwns. Sauté nes bod winwns yn mynd yn dryloyw, yna ychwanegwch gig eidion daear a'i goginio, gan ei droi, nes bod cig eidion wedi brownio. Cymysgwch mewn saws pasta, ffa, a sbigoglys babi, trowch y gwres i isel, a'i fudferwi am 10 munud. Tra bod y saws yn coginio, sleisiwch y topiau pupur a thynnwch y creiddiau, yr hadau a'r bilen wen. Rhowch bupurau mewn dysgl pobi 9x13 gyda dŵr 1/4 modfedd ar waelod y badell. Llenwch bob pupur gyda'r gymysgedd a'i bobi am 30 i 40 munud neu nes bod y pupurau wedi meddalu. Ysgeintiwch gyda Parmesan a'i weini.

Fesul pryd: 436 o galorïau, braster 18g, carbs 42g, protein 31g, ffibr 12g

Stew Gwreiddiau

Yn gwasanaethu: 6

Cynhwysion:

2 lwy fwrdd o olew olewydd

2 pwys heb groen, bron cyw iâr, wedi'i dorri'n giwbiau 1 fodfedd

2 llwy de paprica

1 llwy fwrdd o rosmari sych

1 llwy de o halen (halen môr yn well)

2 lwy de o bupur du

Yams 3 pwys, wedi'u torri'n giwbiau 1 fodfedd

1 bwlb ffenigl, wedi'i dorri

4 seleri coesyn

3 ewin o garlleg, briwgig

1 moron canolig, wedi'u torri

Lleihaodd 1 cwpan broth cyw iâr sodiwm

Cyfarwyddiadau:

Rhowch olew olewydd, cyw iâr, paprica, rhosmari, halen a phupur yng ngwaelod crochan. Gorchuddiwch â llysiau a broth wedi'u torri. Gosodwch y crockpot ar isel a gadewch iddo goginio am 8 i 10 awr. Os ydych chi o gwmpas, gallwch chi droi'r stiw bob 2 i 3 awr.

Fesul pryd: 503 o galorïau, braster 9g, carbs 68g, protein 36g, ffibr 11g

Cinio Sbageti Heb Basta

Yn gwasanaethu: 2

Cynhwysion:

1 sboncen sbageti canolig

8 oz 95% cig eidion heb lawer o fraster

1 nionyn / winwnsyn canolig, wedi'i ddeisio

2 lwy de o olew olewydd

1/2 llwy de o halen

1 llwy de pupur

1 saws pasta cwpan

Cyfarwyddiadau:

Torrwch sboncen yn ei hanner a chrafwch hadau a llinynnau rhydd gyda llwy. Rhowch ochr y sboncen wedi'i thorri i lawr ar blât a microdon am 8 munud. Mae sboncen troi yn haneru drosodd, ei orchuddio â thywel papur llaith, a'i goginio am 7 munud arall. Tra bod sboncen yn coginio, ychwanegwch gig eidion daear, winwns, olew olewydd, halen a phupur i sgilet nad yw'n glynu dros wres canolig-uchel. Ar ôl i'r cig eidion gael ei goginio, ychwanegwch saws tomato a'i fudferwi nes bod y sboncen yn barod. Pan fydd y sboncen wedi gorffen coginio’n llwyr, tynnwch ef o’r microdon yn ofalus (rhybudd: bydd yn boeth) a rhedeg fforc dro ar ôl tro i lawr y sboncen i gael gwared ar y llinynnau tebyg i sbageti. Gorchuddiwch sboncen gyda saws cig.

Fesul pryd: 432 o galorïau, braster 15g, carbs 49g, protein 30g, ffibr 11g

Pasta Grawn wedi'i egino gyda Phêl-gig Twrci

Yn gwasanaethu: 4

Cynhwysion:

Twrci daear 1 pwys 99% heb fraster

4 llwy fwrdd o bryd llin

2 lwy fwrdd past tomato

2 gwynwy

1/4 winwnsyn canolig, wedi'i deisio'n fân

3 ewin garlleg, briwgig

1 llwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol

Pasta grawn wedi'i egino 6 oz (rhowch gynnig ar frand Eseciel 4: 9)

Saws pasta 3 cwpan

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 400 gradd. Cyfunwch dwrci daear, pryd llin, past tomato, gwynwy, nionyn, garlleg, ac olew olewydd mewn powlen a'i gymysgu'n drylwyr. Rholiwch y gymysgedd yn 12 pêl gig a'i roi ar y badell pobi. Coginiwch yn y popty am 15 i 17 munud, nes bod y sudd yn glir neu fod y tymheredd mewnol yn 160 gradd. Tra bod peli cig yn coginio, paratowch basta grawn wedi'i egino yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn. Mewn sosban fach, saws pasta cynnes dros wres canolig. Pan fydd pasta a pheli cig wedi'u coginio, cyfuno â saws.

Fesul pryd: 512 o galorïau, braster 15g, carbs 53g, protein 42g

Adolygiad ar gyfer