Deiet Asid Uric Uchel
Nghynnwys
- Bwydydd a ganiateir ac a waherddir
- Awgrymiadau i leihau asid wrig
- Lawrlwytho Dewislen ar gyfer Ác.Úrico
Dylai'r diet asid wrig fod yn isel mewn carbohydradau syml, sy'n bresennol mewn bwydydd fel bara, cacennau, siwgr, losin, byrbrydau, pwdinau, diodydd meddal a sudd diwydiannol. Yn ogystal, dylid osgoi bwyta gormod o gigoedd coch, offal fel yr afu, yr arennau a'r gizzards, a bwyd môr, fel berdys a chrancod.
Yn y diet hwn mae hefyd yn bwysig bwyta 2 i 3 litr o ddŵr y dydd a chynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn fitamin C, fel oren, pîn-afal, ciwi ac acerola, gan eu bod yn cynorthwyo i gael gwared ar asid wrig gan yr arennau. ac atal ffurfio cerrig arennau. Dyma rai meddyginiaethau cartref i ostwng asid wrig.
Bwydydd a ganiateir ac a waherddir
Y bwydydd y dylid eu hosgoi yn bennaf yw'r rhai sydd â mynegai glycemig uchel, fel bara, siwgr a blawd, gan eu bod yn cynyddu glycemia a rhyddhau inswlin yn y gwaed, hormon sy'n cynyddu cronni asid wrig yn y corff.
Ar y llaw arall, dylid cynyddu'r defnydd o ffrwythau, llysiau, brasterau da fel olew olewydd a chnau, a grawn cyflawn, fel y dangosir yn y tabl canlynol:
| Wedi'i ganiatáu | Defnydd cymedrol | Gwaharddedig |
| Ffrwyth | Pys, ffa, ffa soia, corn, corbys, gwygbys | Sawsiau, brothiau, dyfyniad cig |
| Llysiau a chodlysiau | Asbaragws, blodfresych, sbigoglys | Cigoedd wedi'u prosesu fel selsig, selsig, ham, bologna |
| Llaeth, iogwrt, menyn a chaws | Madarch. | Viscera fel yr afu, yr arennau a gizzards |
| Wyau | Grawn cyflawn: blawd gwenith cyflawn, bara gwenith cyflawn, bran gwenith, ceirch | Bara gwyn, reis, pasta a blawd gwenith |
| Siocled a choco | Cig gwyn a physgod | Siwgr, losin, diodydd meddal, sudd diwydiannol |
| Coffi a the | --- | Diodydd alcoholig, yn enwedig cwrw |
| Olew olewydd, cnau castan, cnau Ffrengig, cnau daear, almonau | --- | Pysgod cregyn: cranc, berdys, cregyn gleision, iwrch a chafiar |
Er y dywedir yn boblogaidd fod tomatos yn fwyd gwaharddedig ar gyfer asid wrig, nid oes unrhyw astudiaethau i brofi'r berthynas hon. Yn ogystal, gan fod tomatos yn fwyd iach, sy'n llawn dŵr a gwrthocsidyddion, mae manteision iechyd i'w bwyta.
Myth arall yw meddwl bod ffrwythau asidig yn asideiddio'r gwaed, gan wneud asid wrig yn waeth. Mae asidedd y ffrwythau yn cael ei niwtraleiddio'n gyflym yn y stumog, lle mae asid gastrig yn gryfach na'r asid mewn bwyd. Pan gaiff ei amsugno, mae bwyd yn mynd i mewn i'r gwaed yn niwtral, sy'n cadw rheolaeth wedi'i haddasu'n dda iawn ar ei pH.
Awgrymiadau i leihau asid wrig
Er mwyn helpu i leihau asid wrig, mae yna rai awgrymiadau y gellir eu dilyn bob dydd, fel:
- Defnyddiwch o leiaf 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd;
- Cynyddu'r defnydd o ffrwythau a llysiau;
- Cymedroli cymeriant cig a physgod;
- Rhowch welliant i fwydydd diwretig fel watermelon, ciwcymbr, seleri neu garlleg. Gweler rhestr o fwydydd diwretig;
- Osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn purinau, fel yr afu, yr arennau a'r gizzards;
- Lleihau'r defnydd o gynhyrchion diwydiannol a siwgr uchel, fel diodydd meddal, craceri neu fwyd wedi'i baratoi;
- Cynyddu'r defnydd o fwydydd â fitamin C fel oren, pîn-afal ac acerola. Gweld bwydydd eraill sy'n llawn fitamin C.
Y peth gorau yw ymgynghori â maethegydd bob amser i wneud cynllun bwyta yn unol ag anghenion unigol. Yn ogystal, gall y maethegydd hefyd argymell ychwanegiad fitamin C ar ddogn o 500 i 1500 mg / dydd, gan fod y fitamin hwn yn helpu i gael gwared ar asid wrig gormodol yn yr wrin.
Hefyd edrychwch ar 7 bwyd sy'n cynyddu gowt ac ni allwch ddychmygu.
Lawrlwytho Dewislen ar gyfer Ác.Úrico
Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod i helpu i reoli lefelau asid wrig yn y gwaed:
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 |
| Brecwast | 1 cwpan coffi heb ei felysu + omled llysiau gydag olew olewydd | 1 iogwrt plaen grawn cyflawn gyda mefus + 1 sleisen o fara gwenith cyflawn gyda chaws | 1 cwpanaid o goffi gyda llaeth + 2 wy wedi'i sgramblo gyda hufen ricotta a thomatos wedi'u torri |
| Byrbryd y bore | 1 banana + 5 cnau cashiw | 1 sleisen o papaya + 1 col o gawl menyn cnau daear | 1 gwydraid o sudd gwyrdd |
| Cinio cinio | reis brown gyda brocoli + drymiau cyw iâr wedi'u rhostio gydag olew olewydd | piwrî tatws melys + 1 torriad porc + salad amrwd wedi'i sychu ag olew olewydd | pasta gwenith cyflawn + tiwna + saws pesto + coleslaw a moron wedi'u sawsio mewn menyn |
| Byrbryd prynhawn | 1 iogwrt plaen + 1 ffrwyth + 1 sleisen o gaws | 1 cwpan o goffi gyda llaeth + 1 sleisen o fara gwenith cyflawn + 1 wy wedi'i sgramblo | 1 iogwrt plaen + 10 cnau cashiw |
Yn ogystal, mae hefyd yn bwysig cynnal y pwysau cywir i reoli asid wrig, ac asesu a yw presenoldeb afiechydon eraill fel diabetes, sy'n ffafrio cynnydd asid wrig yn y gwaed.
Gwyliwch y fideo isod a gweld mwy o awgrymiadau ar gyfer rheoli asid wrig:
Dewis Y Golygydd
Mae'r Cwcis Fegan, Heb Glwten hyn yn haeddu smotyn yn eich cyfnewid cwcis gwyliau