Deiet colli pwysau cyflym ac iach (gyda'r fwydlen!)

Nghynnwys

• Bwydlen lawn am 3 diwrnod
• 3 rheol syml i'r diet hwn weithio
• Ymarferion Colli Pwysau
• 1. Ymarferion cynhesu
• 2. Ymarferion lleol
• Profwch eich gwybodaeth am fwyd
• Profwch eich gwybodaeth!

Er mwyn colli pwysau yn gyflym ac mewn ffordd iach, mae'n bwysig bod gan yr unigolyn arferion iach, a ddylai gynnwys ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd ac sy'n cynyddu'r metaboledd a'r bwydydd sydd hefyd yn ffafrio gweithrediad y metaboledd.

Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod y gall "cyflymder" colli pwysau amrywio yn ôl faint o bwysau y mae'n rhaid i chi ei golli. Fel arfer, y mwyaf yw'r pwysau y mae'n rhaid i chi ei golli, y mwyaf y byddwch chi'n ei golli mewn llai o amser, gan fod y corff yn destun ysgogiad gwahanol nag y mae wedi arfer ag ef, a dyna pam mae'r pwysau y rhan fwyaf o'r amser yn ystod wythnosau cyntaf y diet. mae'r golled yn fwy.

Bwydlen lawn am 3 diwrnod

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen diet colli pwysau 3 diwrnod:

Byrbryd	Diwrnod 1	Diwrnod 2	Diwrnod 3
Brecwast	Llaeth sgim 240 ml + omelet wedi'i wneud gydag 1 wy a thomato	Smwddi ffrwythau heb ei felysu + 1 cawl chia col	Iogwrt sgim + 1 col o gawl had llin + 2 dafell o gaws pob gyda letys a thomato
Byrbryd y bore	1 afal + 3 castan	2 dafell o gaws gwyn + 1 bowlen o gelatin	1 gellygen + 3 cnau daear
Cinio cinio	150 g o ffiled pysgod + 2 col o gawl gwygbys + salad wedi'i ferwi + 2 dafell o binafal	150 g o fron cyw iâr + 2 col o gawl ffa + salad amrwd wedi'i frwysio + 1 oren	Cawl llysiau gyda quinoa + 1 wy wedi'i ferwi + 1 sleisen o felon
Byrbryd prynhawn	1 iogwrt sgim + 1 col o gawl llin	2 dafell o watermelon + 3 castan	1 cwpan te heb ei felysu + omelet llysiau

Dylid gwneud dietau sy'n addo canlyniadau cyflym am gyfnod cyfyngedig a dylid gwneud unrhyw ddeiet o dan oruchwyliaeth maethegydd, yn enwedig os oes gan yr unigolyn glefyd fel diabetes a gorbwysedd. Gweler 5 rysáit Crepioca i golli pwysau.

3 rheol syml i'r diet hwn weithio

1. Bwydydd a ganiateir: cigoedd heb fraster, pysgod, wyau, bwyd môr, llaeth sgim a deilliadau, hadau, cnau, codlysiau, llysiau a ffrwythau.
2. Bwydydd gwaharddedig: siwgr, tatws, pasta, bara, reis, blawd, mayonnaise, menyn, olew, olew olewydd, bananas, grawnwin, afocados a chigoedd wedi'u prosesu fel selsig, selsig, cig moch a ham.
3. Dechreuwch y diet dadwenwyno yn gwella canlyniadau, felly gwelwch rysáit ardderchog ar gyfer cawl dadwenwyno i gyflawni'r diet hwn, yn y fideo hwn:

Gellir ategu'r diet hwn â the i golli pwysau, fel lemwn a sinsir neu de gwyrdd, sy'n helpu i leihau chwydd a chadw hylif, lleihau archwaeth a chyflymu metaboledd. Dysgu sut i baratoi te i golli pwysau.

Mae meddyginiaethau i'ch helpu i golli pwysau, fel sibutramine neu orlistat, yn opsiwn, yn enwedig pan fydd gordewdra yn peryglu eich iechyd, ond dim ond gydag argymhelliad gastroenterolegydd neu endocrinolegydd y dylid eu cymryd, fel arall, pan fydd y feddyginiaeth drosodd, mae'n yn bosibl iawn sy'n rhoi pwysau eto.

Ymarferion Colli Pwysau

I ategu'r diet hwn, argymhellir hefyd llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta, ac ar gyfer hynny, mae ymarferion yn help rhagorol. Y gorau yw:

1. Ymarferion cynhesu

Yr ymarferion gorau i golli pwysau yw aerobig, fel cerdded yn sionc, rhedeg, beicio, rhwyfo neu nofio. Mae'r math hwn o weithgaredd corfforol yn llosgi llawer o galorïau mewn amser byr, gan ei fod yn ddelfrydol ar gyfer llosgi braster cronedig, yn ogystal â gwella cryfder y galon a gallu anadlu. Rhaid eu cynnal am o leiaf 20 munud, bob dydd.

2. Ymarferion lleol

Mae ymarferion botwm yn helpu i gynyddu màs cyhyrau, gan eich galluogi i frwydro yn erbyn cellulite a gwella hunan-barch. Ond mae'r ymarferion hyn hefyd yn bwysig oherwydd pan fydd y cyhyrau gluteal mwyaf a chanolig yn wan, gall fod poen yn y cefn, y pengliniau a'r cluniau.

I gael y canlyniadau gorau, dylid gwneud yr ymarferion bob yn ail ddiwrnod, a dylai'r diet fod yn llawn bwydydd â phroteinau, fel cig gwyn, iogwrt ac omelet gwyn wy oherwydd eu bod yn ffafrio ffurfio cyhyrau. Dewch i adnabod bwydydd eraill sy'n llawn protein.

Dau ymarfer ar gyfer glutes, y gellir eu gwneud gartref, ac mewn ychydig funudau, yw:

Ex 1: Yn safle 4 cynhaliaeth, gyda'ch penelinoedd yn gorffwys ar y llawr, codwch un goes uwchben llinell uchder y glun. Mae drychiad y goes tua 10 centimetr ac nid oes angen gorffwys y pen-glin ar y llawr. Gwnewch 8 lifft a gorffwys am 30 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer 2 waith yn fwy.

Ex 2:Yn gorwedd ar eich cefn, dwylo ar eich ochrau, codwch eich cluniau oddi ar y llawr 8 gwaith yn olynol a gorffwys am 30 eiliad. Ailadroddwch yr un ymarfer corff 2 waith yn fwy.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld mwy o awgrymiadau i golli pwysau yn gyflym:

Profwch eich gwybodaeth am fwyd

Darganfyddwch lefel eich gwybodaeth am fwyta'n iach trwy lenwi'r holiadur cyflym hwn:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Profwch eich gwybodaeth!

Dechreuwch y prawf Mae'n bwysig yfed rhwng 1.5 a 2 litr o ddŵr y dydd. Ond pan nad ydych chi'n hoffi yfed dŵr syml, yr opsiwn gorau yw:

• Yfed sudd ffrwythau ond heb ychwanegu siwgr.
• Yfed te, dŵr â blas neu ddŵr pefriog.
• Cymerwch sodas ysgafn neu ddeiet ac yfed cwrw di-alcohol.

Mae fy diet yn iach oherwydd:

• Rwy'n bwyta dim ond un neu ddau o brydau bwyd yn ystod y dydd mewn cyfaint uchel, i ladd fy newyn a pheidio â gorfod bwyta unrhyw beth arall am weddill y dydd.
• Rwy'n bwyta prydau bwyd gyda chyfeintiau bach ac yn bwyta ychydig o fwydydd wedi'u prosesu fel ffrwythau a llysiau ffres. Yn ogystal, rwy'n yfed llawer o ddŵr.
• Yn union fel pan dwi'n llwglyd iawn ac yn yfed unrhyw beth yn ystod y pryd bwyd.

Er mwyn cael yr holl faetholion pwysig i'r corff, mae'n well:

• Bwyta llawer o ffrwythau, hyd yn oed os mai dim ond un math ydyw.
• Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd wedi'u ffrio neu gracwyr wedi'u stwffio a bwyta'r hyn rwy'n ei hoffi yn unig, gan barchu fy chwaeth.
• Bwyta ychydig bach o bopeth a rhoi cynnig ar fwydydd, sbeisys neu baratoadau newydd.

Siocled yw:

• Bwyd gwael y mae'n rhaid i mi ei osgoi er mwyn peidio â mynd yn dew ac nad yw'n ffitio o fewn diet iach.
• Dewis da o losin pan fydd ganddo fwy na 70% o goco, a gallai hyd yn oed eich helpu i golli pwysau a lleihau'r awydd i fwyta losin yn gyffredinol.
• Bwyd sydd, oherwydd bod ganddo wahanol fathau (gwyn, llaeth neu ddu ...) yn caniatáu imi wneud diet mwy amrywiol.

Er mwyn colli pwysau bwyta'n iach mae'n rhaid i mi bob amser:

• Ewch eisiau bwyd a bwyta bwydydd anneniadol.
• Bwyta mwy o fwydydd amrwd a pharatoadau syml, fel grilio neu goginio, heb sawsiau brasterog iawn ac osgoi llawer iawn o fwyd y pryd.
• Cymryd meddyginiaeth i leihau fy archwaeth neu gynyddu fy metaboledd, er mwyn fy ysgogi.

I wneud aildyfiant dietegol da a cholli pwysau:

• Ni ddylwn i byth fwyta ffrwythau calorig iawn hyd yn oed os ydyn nhw'n iach.
• Dylwn i fwyta amrywiaeth o ffrwythau hyd yn oed os ydyn nhw'n calorig iawn, ond yn yr achos hwn, dylwn i fwyta llai.
• Calorïau yw'r ffactor pwysicaf wrth ddewis y ffrwythau y dylwn eu bwyta.

Ail-addysg bwyd yw:

• Math o ddeiet sy'n cael ei wneud am gyfnod o amser, dim ond i gyrraedd y pwysau a ddymunir.
• Rhywbeth sydd ond yn addas ar gyfer pobl sydd dros bwysau.
• Arddull bwyta sydd nid yn unig yn eich helpu i gyrraedd eich pwysau delfrydol ond hefyd yn gwella eich iechyd yn gyffredinol.

Blaenorol Nesaf