Deiet i'r galon

Nghynnwys

• Deiet ar gyfer calon iach
• Dolenni defnyddiol:

Mae diet y galon yn llawn ffrwythau, llysiau a llysiau, sy'n fwydydd â gwrthocsidyddion a ffibrau sy'n helpu i ostwng brasterau yn y gwaed, gan wella iechyd cardiofasgwlaidd. Fodd bynnag, rhaid i'r diet hwn fod yn isel mewn brasterau, halen a diodydd alcoholig oherwydd bod y bwydydd hyn yn cynyddu braster gwaed a phwysedd, gan amharu ar iechyd y galon.

Yn ogystal â ffrwythau, llysiau a llysiau fe'u cynghorir hefyd mewn a bwyd i'r galon. Nodir grawn cyflawn, sy'n llawn ffibr, yn ogystal â physgod a ffrwythau sych fel cnau, oherwydd eu bod yn llawn omega 3 sy'n helpu yn iechyd y rhydwelïau.

Deiet ar gyfer calon iach

Mewn diet iach ar y galon dylech:

• osgoi bwydydd sy'n llawn braster a halen, fel cynhyrchion diwydiannol a chynhyrchion wedi'u paratoi ymlaen llaw;
• eithrio bwydydd wedi'u ffrio a pharatoadau eraill sy'n defnyddio llawer o frasterau;
• dileu halen rhag coginio, a gellir defnyddio perlysiau aromatig, olew olewydd, garlleg a gwin bob amser i sesno;
• peidiwch ag yfed diodydd alcoholig, ond gellir eu defnyddio i sesno cigoedd heb fraster a physgod oherwydd bod alcohol yn anweddu pan fydd bwyd yn cael ei gynhesu.

Yn ogystal â diet, mae'n bwysig i iechyd y galon reoli pwysau, ymarfer gweithgaredd corfforol, fel taith gerdded 30 munud bob dydd, a chael pwysau priodol ar gyfer taldra ac oedran.

Dolenni defnyddiol:

• Bwydydd sy'n llawn omega 3
• Brasterau da i'r galon