Pam ddylech chi ofalu am symudedd asgwrn cefn thorasig

Nghynnwys

• Beth Yw'r asgwrn cefn Thorasig?
• Pam fod Symudedd Asgwrn Thorasig Mor Bwysig
• Oes gennych chi Symudedd Asgwrn Thorasig Gwael?
• Sut i Wella Symudedd yr Asgwrn Thorasig
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi cymryd dosbarth ffitrwydd sy'n gofyn am blygu neu droelli, mae'n debygol y byddwch chi wedi clywed hyfforddwyr yn canmol buddion symudedd "asgwrn cefn thorasig" neu "asgwrn cefn-T". (Wrth siarad am ymadroddion mae hyfforddwyr yn eu caru, dyma beth i'w wybod am eich cadwyn posterior.)

Yma, mae arbenigwyr yn rhannu ble yn benodol mae'r asgwrn cefn thorasig, ble mae wedi'i leoli, pam mae angen iddo fod yn symudol, a beth allwch chi ei wneud i'w wneudmwy symudol - oherwydd, rhybudd difetha, yn bendant mae angen i chi wneud hynny.

Beth Yw'r asgwrn cefn Thorasig?

O'i enw, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod eich asgwrn cefn thorasig wedi'i leoli yn eich (rholyn drwm os gwelwch yn dda) ... asgwrn cefn. Mae tair rhan i'ch colofn asgwrn cefn (ceg y groth, thorasig a meingefnol), a'r asgwrn cefn thorasig yw'r rhan ganol sydd wedi'i lleoli yn eich cefn uchaf, gan ddechrau ar waelod y gwddf ac ymestyn i lawr i'r abdomen, eglura Nichole Tipps, meddyginiaeth chwaraeon hyfforddwr personol ardystiedig a hyfforddwr arweiniol gyda V Shred.

Gelwir y cyhyrau sydd ynghlwm wrth yr fertebrau (trwy gewynnau) yn y rhanbarth hwnnw yn 'spinalis' a'r 'longissimus.' Dyma'r cyhyrau sylfaenol sy'n gysylltiedig â'ch helpu i sefyll i fyny yn syth, cynnal ystum cywir pan fyddwch chi'n eistedd, ac - yn bwysicaf oll - amddiffyn colofn eich asgwrn cefn, eglura Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. meddyg ceiropracteg yng Nghanolfan Ceiropracteg Sir Drefaldwyn yng Ngogledd Cymru, PA.

Pam fod Symudedd Asgwrn Thorasig Mor Bwysig

Pan fydd y asgwrn cefn thorasig yn gweithredu yn y ffordd orau bosibl, mae'n caniatáu ichi symud i bob cyfeiriad yn y bôn. "Mae wedi'i adeiladu ar gyfer symudedd a symud, plygu a throelli. Mae wedi'i gynllunio ar gyfer ystwytho, estyn a chylchdroi," eglura Medhat Mikhael, M.D., arbenigwr rheoli poen ar gyfer Canolfan Iechyd Spine yng Nghanolfan Feddygol Goffa Orange Coast yn Fountain Valley, California. Dyma sy'n eich galluogi i weithredu'r holl symudiadau rydych chi'n eu defnyddio mewn gweithgareddau bob dydd yn ddiogel.

Trafferth yw, mae ffordd o fyw eisteddog heddiw yn addas ar gyfer llai o symudedd thorasig asgwrn cefn. "Fel y rhan fwyaf o bethau yn y corff, mae'n senario 'os na ddefnyddiwch chi rydych chi'n ei golli'," eglura Dr. Mikhael. "Mae diffyg symudedd thorasig asgwrn cefn yn golygu bod y asgwrn cefn meingefnol, y pelfis, yr ysgwyddau a'r cyhyrau cyfagos yn gwneud iawn am eich galluogi i symud sut rydych chi am symud." Yn y tymor hir, gall y digollediadau hynny arwain at anaf yn llwyr. (Gweler: Mythau Symudedd y dylech Eu Anwybyddu)

Os nad oes gennych symudedd asgwrn cefn thorasig, mae'r risg anaf i'r asgwrn cefn meingefnol - y rhan o'ch asgwrn cefn yn eich cefn isel - yn arbennig o uchel. "Mae'r asgwrn cefn meingefnol i fod i'n cadw ni'n sefydlog ac nid yw i fod i symud llawer o gwbl," meddai. "Felly pan fydd y cymalau hyn nad ydyn nhw i fod i fod yn symudol, yn cael eu gorfodi i fod yn symudol, mae'n rhoi tunnell o bwysau ar y disgiau yng ngwaelod eich cefn." Y canlyniadau posibl: llid, dirywiad, neu herniation y disgiau, poen cefn isel cyffredinol, toriadau cywasgu, sbasmau cyhyrau, ac anafiadau nerf yr asgwrn cefn. Yikes. (Rhyfedd os yw hi byth yn iawn cael poen yng ngwaelod y cefn ar ôl ymarfer corff? Yma mae meddyg yn mynd i'r afael â'r Q hwnnw).

Nid yw'r risgiau'n stopio yno. Os nad yw'ch asgwrn cefn thorasig yn symudol, unrhyw bryd y mae'n rhaid i chi wneud symudiad uwchben, mae eich ysgwyddau'n gwneud iawn am y diffyg symudedd hwnnw, eglura Dr. Mikhael. "Os oes gennych chi effeithiau ysgwydd neu broblemau cronig ysgwydd a gwddf gallai fod mewn gwirionedd o ddiffyg symudedd yn y asgwrn cefn thorasig." (Cysylltiedig: Y Gweithgaredd Corff Uchaf Gorau I Bobl â Poen Ysgwydd).

Oes gennych chi Symudedd Asgwrn Thorasig Gwael?

Mewn perygl o swnio larwm, os ydych chi'n gweithio desg 9-i-5, mae ynaiawn siawns dda y gallai symudedd eich asgwrn cefn thorasig ddefnyddio gwelliant. Ond hyd yn oed os na wnewch chi, meddyliwchI gyd yr amser hwnnw rydych chi'n ei dreulio yn eistedd, wedi cwympo dros sgrin, yn gwylio Netflix, neu'n eistedd yn y car neu'r trên ... yn union. (Yma: 3 Ymarfer i Brwydro yn erbyn Corff Desg)

Dal yn amheugar? Mae yna ychydig o brofion cyflym y gallwch chi eu gwneud. Yn gyntaf, edrychwch ar eich proffil ochr yn y drych: A yw'ch cefn uchaf yn cael ei wylio ymlaen? "Pan nad yw symudedd eich asgwrn cefn thorasig yn dda rydych chi'n gwneud iawn am eich cefn uchaf, sy'n newid eich ystum," eglura Dr. Mikhael. (Cysylltiedig: 9 Ioga Yn Agor Agor Eich Ysgwyddau).

Yna, rhowch gynnig ar y prawf Thread the Needle. (Yogis, dylai'r symudiad hwn fod yn gyfarwydd i chi.) "Bydd yr ystum hwn yn dangos i chi pa fath o densiwn rydych chi'n ei ddal yn y cyhyrau rhomboidau, trapiau, ysgwyddau, a asgwrn cefn T," meddai Tipps.

• Dechreuwch ar eich dwylo a'ch pengliniau.
• Gan gadw'ch llaw chwith wedi'i phlannu a'ch cluniau'n sgwâr, cyrhaeddwch eich braich dde o dan eich corff. Ydych chi'n gallu gollwng eich ysgwydd dde a'ch teml i'r llawr? Arhoswch yma am bum anadl ddwfn.
• Dad-edau'ch llaw dde a chadw'ch braich dde yn syth a'ch cluniau'n sgwâr, troi i'r dde, gan gyrraedd y fraich dde tuag at y nenfwd. A ydych chi'n gallu gwneud y fraich honno'n berffaith berpendicwlar i'r llawr, neu a yw'n methu â chyrraedd?

Wrth gwrs, os oes gennych chi unrhyw un o'r anafiadau a / neu faterion poenus y soniodd Dr Mikhael amdanynt uchod, mae siawns dda hefyd bod ansymudedd asgwrn cefn thorasig yn rhan o'r hynachosi y mater i ddechrau. (Os nad ydych wedi gwneud hynny eisoes, ystyriwch hyn i'ch atgoffa cyfeillgar i ymgynghori â meddyg, ceiropractydd, neu therapydd corfforol a all eich helpu i wella).

Sut i Wella Symudedd yr Asgwrn Thorasig

Ioga, ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff, a workouts symudedd (fel MobilityWod, Movement Vault, a RomWOD) yw eich bet orau yma, meddai Tipps: "Wedi'i wneud yn gyson, bydd yr arferion hyn yn gwella ystod eich cynnig yn y rhanbarth hwnnw. . " (Hefyd ceisiwch ddefnyddio pibell PVC ar gyfer driliau symudedd.)

A pheidiwch ag anghofio rholio ewyn. Gorweddwch ar eich stumog a rhowch y rholer ewyn ar hyd rhan isaf eich brest (reit uwchben eich boobs, ar hyd eich cyhyrau pectoral) a chraig yn ôl ac ymlaen am ddau funud, yn awgrymu Dr. Mikhael. Nesaf, rholiwch drosodd ar eich cefn gyda'r rholer ewyn wedi'i osod yn llorweddol ar hyd copaon eich llafnau ysgwydd. Yn araf, gadewch i'ch pen, gwddf a'ch cefn uchaf ymestyn yn ôl cyn belled â bod yn gyffyrddus. "Peidiwch â siglo, dim ond gorwedd yn ôl a sythu'ch breichiau gan geisio cyffwrdd â'ch dwylo i'r llawr y tu ôl i chi," meddai. Yn debygol, ni fyddwch yn gallu cyffwrdd â'ch dwylo y tu ôl i chi y tro cyntaf - na hyd yn oed y 100 gwaith cyntaf! "Ond gwnewch y combo hwn sawl gwaith yr wythnos am bump i ddeg munud a byddwch chi'n sylwi bod eich symudedd yn gwella," meddai.

Ac oherwydd bod y cyhyrau thorasig yn allweddol ar gyfer symudiadau cylchdro, mae Conrad yn awgrymu canolbwyntio ar ddarnau sy'n eich helpu i gynyddu hyblygrwydd a chysur wrth symud a chylchdroi'r cefn uchaf. Ei dri awgrym gorau? Edafu’r nodwydd, y gath / camel, a dim ond hongian o far tynnu i fyny mewn safle niwtral.

I gael rhywbeth haws i'w ymgorffori yn eich beunyddiol, rhowch gynnig ar yr ymarfer cadeiriau asgwrn cefn thorasig hwn: Eisteddwch ar eich cadair gyda chefn fflat, craidd ymgysylltiedig, a rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen fel eich bod chi'n eistedd i fyny, eglura Mikhael Dr. Yna troelli i'r ochr felly mae'r penelin dde yn glanio ar y breichiau chwith; penelin dde yn pwyntio at yr awyr. Gwnewch 10 cyffyrddiad yr ochr, dair gwaith y dydd.

Angen hyd yn oed yn fwy argyhoeddiadol i wella symudedd thorasig eich asgwrn cefn? Wel, "pan fydd gennych symudedd da yn y asgwrn cefn thorasig fel arfer mae gennych fwy o gyfaint yr ysgyfaint ac yn gallu agor eich brest yn well ac anadlu," meddai yn ôl Dr. Mikhael. Hwb, atgyfnerthwyr symudedd thorasig hefyd yw eich ateb cyflym i wella gallu cardiofasgwlaidd.

Adolygiad ar gyfer