Sut i golli pwysau yn y cyfnod postpartum

Nghynnwys

• 1. Bwyta'n iach
• 2. Ymarferion
• Deiet colli pwysau postpartum
• Pryd fyddwch chi'n gallu mynd ar ddeiet mwy cyfyngedig?

Rhaid i'r diet postpartum fod yn gyfoethog mewn hylifau, grawn cyflawn, ffrwythau, llysiau, pysgod, llaeth a chynhyrchion llaeth oherwydd bod y bwydydd hyn yn llawn maetholion a fydd yn helpu'r fam newydd i ddod yn ôl mewn siâp yn gyflym, yn ogystal â gallu ymateb i ofynion ynni bwydo ar y fron.

Rhaid cydbwyso'r diet colli pwysau postpartum, oherwydd gall diet cyfyngol amharu ar adferiad y fenyw a chynhyrchu llaeth y fron. Felly, dylai colli pwysau fod yn bryder yn unig ynghylch chwe mis bywyd y babi. Tan hynny dylid lleihau'r pwysau yn naturiol, yn enwedig gyda chymorth bwydo ar y fron.

1. Bwyta'n iach

Ar ôl genedigaeth mae'n bwysig bod y fenyw yn cynnal diet iach a chytbwys nid yn unig i hybu iechyd y babi, ond hefyd i gynnal ei hiechyd a ffafrio colli pwysau ac, felly, mae'n bwysig cynnwys bwydydd cyfoethog ym mywyd beunyddiol mewn mwynau, fitaminau. a haearn. Felly, argymhellir bod menywod yn ffafrio bwydydd cyfan, ffrwythau, llysiau a chodlysiau, gan eu bod yn llawn maetholion ac yn helpu i gynnal iechyd y coluddyn.

Mae hefyd yn bwysig bod menywod yn lleihau faint o halen yn eu diet bob dydd ac yn osgoi bwydydd brasterog a llawn siwgr, oherwydd yn ogystal ag ymyrryd â'r broses colli pwysau, gall hefyd arwain at gynhyrchu nwy a colig yn y babi.

Yn ogystal, mae'n bwysig eich bod chi'n yfed digon o hylifau yn ystod y dydd i gadw'ch corff yn hydradol, ymladd yn erbyn cadw hylif a ffafrio cynhyrchu llaeth y fron, ac mae hefyd yn bwysig i fenywod gynnal ac annog bwydo ar y fron, gan ei fod hefyd yn cyfrannu at colli pwysau ar ôl genedigaeth. Dysgwch sut i fwydo'r fenyw wrth fwydo ar y fron.

2. Ymarferion

Mae'r arfer o weithgaredd corfforol ar ôl genedigaeth hefyd yn bwysig er mwyn helpu gyda cholli pwysau, ac mae'n bwysig bod y fenyw ond yn dychwelyd i ymarfer corff ar ôl i'r meddyg gael ei ryddhau, sydd fel arfer yn digwydd tua 6 wythnos ar ôl genedigaeth.

Felly, er mwyn ffafrio'r broses colli pwysau, mae'n bwysig bod y fenyw yn perfformio ymarferion aerobig ac er mwyn cryfhau'r cyhyrau, yn enwedig yr abdomenau, ac, felly, ymladd yn erbyn flabbiness. Argymhellir bod gweithiwr proffesiynol ym maes addysg gorfforol yn dod gyda'r fenyw fel bod dwyster yr ymarferion yn flaengar ac, felly, gellir osgoi cymhlethdodau ar ôl esgor. Dyma rai o'r ymarferion y gellir eu nodi:

• Drychiad clun: dylai'r fenyw orwedd ar y llawr gyda'i bol i fyny a phlygu ei phengliniau, gan orffwys ei thraed ar y llawr a chadw ei dwylo wrth ei chluniau. Yna, codwch y glun, gan gontractio cyhyrau rhanbarth y pelfis ac yna dychwelyd i'r man cychwyn, gan reoli'r symudiad;
• Bwrdd: i wneud y planc, rhaid i'r fenyw orwedd ar y llawr i ddechrau, gyda'i stumog i lawr, a gwthio'r llawr, cael ei chefnogi gyda'i dwylo a'i bysedd traed, gan gadw ei abdomen dan gontract;
• Cic: gyda'ch penelinoedd a'ch pengliniau ar y llawr, codwch un goes oddi ar y llawr i lefel y glun, gan ei chadw'n blygu, ac yna dychwelyd i'r man cychwyn gan reoli'r symudiad.

Dylai'r ymarferion hyn gael eu gwneud tua 2 i 3 gwaith yr wythnos ac o'u cyfuno â cherdded, rhedeg, pilates neu ioga, er enghraifft, mae'n bosibl colli mwy o galorïau a cholli pwysau yn gyflymach.

Deiet colli pwysau postpartum

Mae'r tabl canlynol yn dangos opsiwn bwydlen 3 diwrnod i golli pwysau mewn ffordd iach ar ôl rhoi genedigaeth:

Mae'r symiau a gynhwysir yn y fwydlen yn amrywio yn ôl oedran, gweithgaredd corfforol ac a oes gan y fenyw unrhyw glefyd ac, felly, y ddelfrydol yw ymgynghori â'r maethegydd fel y gellir cynnal gwerthusiad cyflawn a chynllun maethol sy'n briodol i'w hanghenion yn cael ei ymhelaethu. anghenion. Yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron, mae cymeriant calorig yn cynyddu ac, felly, mae arweiniad gweithiwr proffesiynol yn bwysig.

Pryd fyddwch chi'n gallu mynd ar ddeiet mwy cyfyngedig?

Yn achos menywod sy'n bwydo ar y fron, mae'n bwysig aros o leiaf 6 mis i ddeiet mwy cyfyngedig ddechrau, felly bydd y corff yn fwy cytbwys yn hormonaidd ac ni fydd nam ar gynhyrchu llaeth y fron.

Nid yw'n hawdd colli pwysau ar ôl genedigaeth, gan ei fod ychydig yn anoddach i'r mamau hynny nad oeddent yn gallu bwydo ar y fron am ryw reswm. Yn yr achosion hyn, gallai'r fam fwyta ychydig yn fwy cyfyngol cyn 6 mis.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau yn y fideo canlynol i golli pwysau ar ôl rhoi genedigaeth: