Dysgwch sut i wneud y Diet Perricone sy'n addo adnewyddu'r croen

Nghynnwys

• Bwydydd a ganiateir yn y diet Perricone
• Bwydydd gwaharddedig yn y diet Perricone
• Bwydlen diet perricone

Crëwyd y diet Perricone i warantu croen ieuenctid am amser hirach. Mae'n seiliedig ar ddeiet sy'n llawn dŵr, pysgod, cyw iâr, olew olewydd a llysiau, yn ogystal â bod yn isel mewn siwgr a charbohydradau sy'n codi glwcos yn y gwaed yn gyflym, fel reis, tatws, bara a phasta.

Lluniwyd y diet hwn i drin ac atal crychau croen, gan ei fod yn darparu proteinau o ansawdd uchel ar gyfer adfer celloedd yn effeithlon. Amcan arall y diet ieuenctid hwn yw lleihau llid yn y corff, gan leihau'r defnydd o siwgr a charbohydradau yn gyffredinol, sef prif achos heneiddio.

Yn ogystal â bwyd, mae'r diet hwn a grëwyd gan y dermatolegydd Nicholas Perricone yn cynnwys ymarfer gweithgaredd corfforol, defnyddio hufenau gwrth-heneiddio a defnyddio atchwanegiadau dietegol, fel fitamin C a chromiwm.

Bwydydd a ganiateir yn y diet Perricone

Bwydydd a ganiateir o darddiad anifeiliaidBwydydd cyfoethog a ganiateir o darddiad planhigion

Y bwydydd a ganiateir yn y diet Perricone ac sy'n sail ar gyfer cyflawni'r diet yw:

• Cigoedd heb lawer o fraster: pysgod, cyw iâr, twrci neu fwyd môr, y dylid eu bwyta heb groen a'u paratoi wedi'u grilio, eu berwi neu eu rhostio, heb fawr o halen;
• Llaeth sgim a deilliadau: dylid rhoi blaenoriaeth i iogwrt naturiol a chawsiau gwyn, fel caws ricotta a chaws bwthyn;
• Llysiau a llysiau gwyrdd: yn ffynonellau ffibr, fitaminau a mwynau. Dylid rhoi blaenoriaeth yn bennaf i lysiau gwyrdd amrwd a thywyll, fel letys a bresych;
• Ffrwythau: pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, dylid eu bwyta â chroen, a dylid rhoi blaenoriaeth i eirin, melonau, mefus, llus, gellyg, eirin gwlanog, orennau a lemonau;
• Codlysiau: ffa, gwygbys, corbys, ffa soia a phys, gan eu bod yn ffynonellau ffibrau a phroteinau llysiau;
• Hadau olew: cnau cyll, cnau castan, cnau Ffrengig ac almonau, gan eu bod yn llawn omega-3;
• Grawn cyflawn: ceirch, haidd a hadau, fel llin a chia, gan eu bod yn ffynonellau ffibrau a brasterau da, fel omega-3 ac omega-6;
• Hylifau: dylid rhoi blaenoriaeth i ddŵr, gan yfed 8 i 10 gwydraid y dydd, ond caniateir te gwyrdd heb siwgr a heb felysydd hefyd;
• Sbeisys: olew olewydd, lemwn, mwstard naturiol a pherlysiau aromatig fel persli, basil a cilantro, yn ddelfrydol yn ffres.

Rhaid bwyta'r bwydydd hyn yn ddyddiol fel bod yr effaith gwrthocsidiol a gwrthlidiol yn cael ei chyflawni, gan weithredu yn y frwydr yn erbyn crychau.

Bwydydd gwaharddedig yn y diet Perricone

Y bwydydd gwaharddedig yn y diet Perricone yw'r rhai sy'n cynyddu llid yn y corff, fel:

• Cigoedd brasterog: cig coch, afu, calon a choluddion anifeiliaid;
• Carbohydradau mynegai glycemig uchel: siwgr, reis, pasta, blawd, bara, naddion corn, craceri, byrbrydau, cacennau a losin;
• Ffrwythau: ffrwythau sych, banana, pîn-afal, bricyll, mango, watermelon;
• Llysiau: pwmpen, tatws, tatws melys, beets, moron wedi'u coginio;
• Codlysiau: ffa llydan, corn.

Yn ogystal â bwyd, mae'r diet Perricone hefyd yn cynnwys ymarfer gweithgaredd corfforol, defnyddio hufenau gwrth-heneiddio a defnyddio rhai atchwanegiadau maethol, fel fitamin C, cromiwm ac omega-3.

Bwydydd gwaharddedig sy'n cynnwys llawer o fraster a charbohydradauBwydydd gwael o darddiad planhigion

Bwydlen diet perricone

Mae'r tabl isod yn dangos enghraifft bwydlen diet Perricone 3 diwrnod.

Byrbryd	Diwrnod 1	Diwrnod 2	Diwrnod 3
Ar ôl deffro	2 wydraid o ddŵr neu de gwyrdd, heb siwgr na melysydd	2 wydraid o ddŵr neu de gwyrdd, heb siwgr na melysydd	2 wydraid o ddŵr neu de gwyrdd, heb siwgr na melysydd
Brecwast	Omelet wedi'i wneud gyda 3 gwynwy, 1 melynwy ac 1/2 cwpan. o de ceirch + 1 sleisen fach o felon + 1/4 cwpan. te ffrwythau coch	1 selsig twrci bach + 2 gwynwy ac 1 melynwy + 1/2 cwpan. te ceirch + 1/2 cwpan. te ffrwythau coch	60 g o eog wedi'i grilio neu wedi'i fygu + 1/2 cwpan. te ceirch gyda sinamon + 2 col o de almon + 2 dafell denau o felon
Cinio	120 g o eog wedi'i grilio + 2 gwpan. te letys, tomato a chiwcymbr wedi'i sesno ag 1 llwy de o olew olewydd a diferion lemwn + 1 sleisen o melon + 1/4 cwpan. te ffrwythau coch	120 g o gyw iâr wedi'i grilio, wedi'i baratoi fel salad, gyda pherlysiau i'w flasu, + 1/2 cwpan. te brocoli wedi'i stemio + cwpan 1/2. te mefus	120 g o diwna neu sardinau wedi'u cadw mewn dŵr neu olew olewydd + 2 gwpan. sleisys letys romaine, tomato a chiwcymbr + 1/2 cwpan. te cawl corbys
Byrbryd prynhawn	60 g o fron cyw iâr wedi'i goginio â pherlysiau, heb ei halltu + 4 almon heb ei halltu + 1/2 afal gwyrdd + 2 wydraid o ddŵr neu de gwyrdd neu felysydd heb ei felysu	4 sleisen o fron twrci + 4 tomatos ceirios + 4 almon + 2 wydraid o ddŵr neu de gwyrdd neu felysydd heb ei felysu	4 sleisen o fron twrci + 1/2 cwpan. te mefus + 4 cnau Brasil + 2 wydraid o ddŵr neu de gwyrdd neu felysydd heb ei felysu
Cinio	120 g o eog neu tiwna neu sardinau wedi'u grilio wedi'u cadw mewn dŵr neu olew olewydd + 2 gwpan. sleisys letys romaine, tomato a chiwcymbr wedi'u sesno ag 1 col o olew olewydd a diferion o lemwn + 1 cwpan. te asbaragws, brocoli neu sbigoglys wedi'i goginio mewn dŵr neu wedi'i stemio	180 g o geiliog gwyn wedi'i grilio • 1 cwpan. te pwmpen wedi'i goginio a'i sesno â pherlysiau + 2 gwpan. te letys romaine gydag 1 cwpan. te pys wedi'i sesno ag olew olewydd, garlleg a sudd lemwn	120 g o dwrci neu fron cyw iâr heb groen + 1/2 cwpan. te zucchini wedi'i grilio + 1/2 cwpan. te salad soi, corbys neu ffa, gydag olew olewydd a lemwn
Swper	30 g o fron twrci + 1/2 afal neu gellyg gwyrdd + 3 almon + 2 wydraid o ddŵr neu de gwyrdd neu felysydd heb ei felysu	4 sleisen o fron twrci + 3 almon + 2 dafell denau o felon + 2 wydraid o ddŵr neu de gwyrdd neu felysydd heb ei felysu	60 g o eog neu benfras wedi'i grilio + 3 chnau Brasil + 3 tomatos ceirios + 2 wydraid o ddŵr neu de gwyrdd neu felysydd heb ei felysu

Cafodd y diet Perricone ei greu gan Nicholas Perricone, dermatolegydd ac ymchwilydd Americanaidd.