Sut i fwyta diet sy'n llawn calsiwm i sicrhau esgyrn cryf

Nghynnwys

• Bwydlen diet llawn calsiwm

Mae'r diet sy'n llawn calsiwm yn bwysig er mwyn sicrhau esgyrn cryf ac iach sy'n atal afiechydon, fel osteoporosis ac osteopenia, yn enwedig mewn menywod sydd â hanes teuluol o'r afiechyd. Mae calsiwm hefyd yn helpu i wella gallu cyhyrau i gontractio ac mae'n ddefnyddiol ar gyfer gwella ansawdd bywyd yr unigolyn.

Er mwyn dilyn diet sy'n llawn calsiwm, dylid bwyta bwydydd fel llaeth a chynhyrchion llaeth fel caws, iogwrt a menyn, er enghraifft, yn ddyddiol.

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer bwyta diet sy'n llawn calsiwm:

1. Yfed llaeth i frecwast neu cyn mynd i'r gwely;
2. Cymerwch 1 iogwrt y dydd;
3. Rhowch dafell o gaws minas ar fara neu dost;
4. Ychwanegwch gaws wedi'i gratio i basta a chaws gwyn at saladau;
5. Ychwanegwch ychydig o hufen yn y cawliau a'r sawsiau;
6. Bwyta ffrwythau sy'n llawn calsiwm fel mango, oren, ciwi, gellyg, grawnwin, tocio a mwyar duon;
7. Bwyta llysiau gwyrdd tywyll yn rheolaidd fel sbigoglys a brocoli oherwydd eu bod hefyd yn ffynonellau calsiwm da.

Am fwy o enghreifftiau o fwydydd llawn calsiwm gweler: Bwydydd llawn calsiwm.

I ddarganfod beth na ddylech chi ei fwyta i sicrhau swm da o galsiwm, gweler:

Bwydlen diet llawn calsiwm

Mae'r enghraifft hon o fwydlen diet llawn calsiwm yn opsiwn syml i unrhyw un sy'n ceisio cynyddu calsiwm yn eu diet.

• Brecwast - 1 bara Ffrengig gyda chaws Minas a gwydraid o laeth.
• Cinio - tofu wedi'i stiwio â reis a sbigoglys wedi'i goginio â chaws wedi'i gratio. Ar gyfer pwdin, grawnwin.
• Cinio - iogwrt naturiol gyda granola, mwyar duon ac i gyd-fynd â mango a sudd oren.
• Cinio - sardinau wedi'u rhostio â thatws wedi'u pobi a brocoli wedi'u sesno ag olew olewydd. Gellyg ar gyfer pwdin.

Mae bwyta calsiwm trwy fwydydd planhigion yn strategaeth bwysig iawn i bobl sy'n anoddefgar o siwgr llaeth, lactos, neu sydd ddim yn hoff o flas llaeth a'i ddeilliadau. Fodd bynnag, mae gan y bwydydd hyn hefyd oxalates neu ffytates sy'n rhwystro amsugno haearn ac, felly, mae'n bwysig amrywio ffynonellau dietegol calsiwm. I ddysgu mwy am sut i gynyddu amsugno calsiwm gweler: 4 awgrym i wella amsugno calsiwm.

Gweler hefyd:

• Bwydydd llawn calsiwm heb laeth
• Bwyd Osteoporosis
• Ychwanegiad calsiwm a fitamin D.