Sut i Fwyta Deiet sy'n Gyfoethog o Ffibr

Nghynnwys

• Bwydlen diet ffibr uchel

Mae diet sy'n llawn ffibr yn hwyluso gweithrediad y coluddyn, yn lleihau rhwymedd ac yn helpu i golli pwysau oherwydd bod y ffibrau hefyd yn lleihau archwaeth.

Yn ogystal, mae diet sy'n llawn ffibr hefyd yn bwysig i helpu i frwydro yn erbyn hemorrhoids a diverticulitis, fodd bynnag, yn yr achosion hyn mae'n hanfodol yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd i'w gwneud hi'n haws i ddiarddel y feces.

I ddysgu mwy am sut i atal hemorrhoids gweler: Beth i'w wneud i atal hemorrhoids.

Dyma rai enghreifftiau o fwydydd ffibr uchel:

• Bran grawnfwyd, grawnfwydydd Pob Bran, germ gwenith, haidd wedi'i rostio;
• Bara du, reis brown;
• Almon mewn cragen, sesame;
• Bresych, ysgewyll Brwsel, brocoli, moron;
• Ffrwythau angerdd, guava, grawnwin, afal, mandarin, mefus, eirin gwlanog;
• Pys llygaid duon, pys, ffa llydan.

Mae bwyd arall sydd hefyd yn llawn ffibr yn llin. I ychwanegu dos ychwanegol o ffibr i'ch diet, ychwanegwch 1 llwy fwrdd o hadau llin i bowlen fach o iogwrt a'i gymryd bob dydd. I ddysgu mwy am fwydydd llawn ffibr gweler: Bwydydd llawn ffibr.

Bwydlen diet ffibr uchel

Mae'r ddewislen diet ffibr uchel hon yn enghraifft o sut i ddefnyddio'r bwydydd o'r rhestr uchod mewn un diwrnod.

• Brecwast - grawnfwydydd Pob BranGyda llaeth sgim.
• Cinio - ffiled cyw iâr gyda reis brown a moron, salad siocled a bresych coch wedi'i sesno ag olew a finegr. Peach ar gyfer pwdin.
• Cinio - bara du gyda chaws gwyn a sudd mefus gydag afal.
• Cinio - eog wedi'i grilio gyda thatws a sbrowts brwsel wedi'u berwi wedi'u sesno ag olew a finegr. Ar gyfer pwdin, ffrwythau angerdd.

Gyda'r fwydlen hon, mae'n bosibl cyrraedd y dos dyddiol o ffibr a argymhellir, sef 20 i 30 g y dydd, fodd bynnag, cyn dechrau unrhyw ddeiet, mae cwnsela gyda'r meddyg neu'r maethegydd yn bwysig.

Gweler sut i ddefnyddio ffibr i golli pwysau yn ein fideo isod:

Gweld sut y gall bwyd niweidio'ch iechyd yn:

• Darganfyddwch beth yw'r camgymeriadau bwyta mwyaf cyffredin sy'n niweidio'ch iechyd

• Gall bwyta selsig, selsig a chig moch achosi canser, deall pam