10 Ffordd i Stopio Llefain

Nghynnwys

• Sut alla i roi'r gorau i grio?
• Beth alla i ei wneud am fy ngwaedd?
• Symud ymlaen

Trosolwg

Mae pobl yn aml yn crio mewn angladdau, yn ystod ffilmiau trist, ac wrth wrando ar ganeuon trist. Ond efallai y bydd pobl eraill yn cael eu hunain yn crio wrth gael sgyrsiau gwresog gydag eraill, wynebu rhywun y maen nhw'n ddig ag ef, neu'n siarad am rywbeth pwysig.

Gall y math hwn o grio achosi embaras a dryswch. Y newyddion da yw y gallwch ddysgu sut i'w reoli gydag amser.

Fe ddylech chi hefyd ofyn i chi'ch hun a yw'ch crio mewn gwirionedd yn broblem. Weithiau, trwy ein dagrau rydyn ni'n rhyddhau emosiynau sy'n cael eu corlannu ac mae angen eu mynegi. Mae yna adegau pan all crio eich helpu chi i deimlo'n well mewn gwirionedd.

Sut alla i roi'r gorau i grio?

Os ydych chi'n crio llawer, efallai y byddwch chi'n teimlo'n hunanymwybodol. Efallai y bydd yn teimlo bod pobl yn eich cymryd yn llai o ddifrif pan fyddant yn eich gweld yn crio, neu efallai y byddwch yn teimlo'n wan (nad yw hynny'n wir mewn gwirionedd).

Ond os ydych chi'n crio llawer, fe allai olygu eich bod chi'n cael anhawster delio â'ch straen. Neu efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddiymadferth wrth sownd mewn rhai sefyllfaoedd neu'n siarad â rhai pobl. Neu, yn ôl, efallai y bydd mynegiadau wyneb pobl yn rhoi straen arnoch chi, neu'n cael trafferth darllen.

Weithiau gall dysgu sut i reoli'ch straen eich helpu i reoli'ch dagrau yn well. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i roi'r gorau i wylo'n gyflym:

1. Tiltwch eich pen i fyny ychydig i atal dagrau rhag cwympo. Bydd y dagrau'n casglu ar waelod eich amrannau fel nad ydyn nhw'n rhedeg i lawr eich wyneb. Gall hyn atal llif y dagrau ac ailgyfeirio'ch ffocws.
2. Pinsiwch eich hun ar y croen rhwng eich bawd a'ch bys pwyntydd - gallai'r boen dynnu eich sylw rhag crio.
3. Tynhau'ch cyhyrau, a all wneud i'ch corff a'ch ymennydd deimlo'n fwy hyderus a rheolaeth, yn ôl gwyddonwyr.
4. Gwnewch wyneb niwtral, a all dawelu’r person rydych yn siarad ag ef a’i gwneud yn llai tebygol y byddant yn rhoi mynegiant sy’n sbarduno eich dagrau. wedi darganfod bod wynebau niwtral yn sbarduno llai o weithgaredd ymennydd nag ymadroddion wyneb sy'n arddangos emosiynau penodol.
5. Camwch yn ôl yn gorfforol o sefyllfa ingol, fel sgwrs wresog.
6. Canolbwyntiwch ar reoli eich anadlu. Ceisiwch yn ymwybodol gymryd anadliadau dwfn ac anadlu allan yn araf. Efallai y bydd hyn yn eich helpu i deimlo'n fwy tawel, lleihau eich teimladau cyffredinol o straen, a lleihau'ch siawns o ddechrau (neu barhau) crio.
7. Blink yn gyflym os ydych chi eisoes wedi dechrau crio i helpu i glirio dagrau fel nad ydyn nhw'n rholio'ch wyneb i lawr.
8. Peidiwch â blincio os ydych chi'n teimlo fel y gallech chi grio, gall hyn atal dagrau rhag cwympo.
9. Newidiwch eich meddyliau a'ch ffrâm meddwl. Os ydych chi'n teimlo dan straen ac fel y byddwch chi'n dechrau crio, gwyro'ch sylw oddi wrth eich pryderon a'ch dagrau, ac yn lle hynny meddyliwch am rywbeth arall - eiliad hapus, golygfa ddoniol o ffilm, neu rywbeth rydych chi'n falch ohono - a fydd yn tynnu sylw ti.

Beth alla i ei wneud am fy ngwaedd?

Mae crio yn rhywbeth y mae pawb yn ei wneud. Ond os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n crio gormod, efallai y bydd straen yn eich gorlethu yn rhy hawdd, neu efallai bod gennych chi fater arall yn digwydd, fel anhwylder iselder. Gallwch chi ddechrau trwy ganolbwyntio ar leihau'r straen yn eich bywyd er mwyn lleihau eich crio. Gallwch gael gafael ar eich straen trwy gymryd y camau hyn i nodi, wynebu a delio â'r straen yn eich bywyd:

• Nodwch beth sy'n achosi eich straen (a'ch crio): A yw'n fater personol, eich amgylchedd, y bobl o'ch cwmpas, neu rywbeth arall?
• Lleihau nifer y pethau rydych chi'n ymrwymo iddynt. Mae gor-amserlennu yn un o brif achosion straen ym mywydau llawer o bobl. Edrychwch ar eich calendr a meddyliwch pa weithgareddau, rhwymedigaethau neu ddigwyddiadau y gallech chi eu torri allan i helpu i leihau eich straen cyffredinol.
• Arhoswch ar ben eich rhwymedigaethau. Gall dyddiadau cau a chyhoeddi tynn gynyddu straen. Atal straen trwy aros ar ben eich gwaith a gosod nodau mwy realistig i chi'ch hun os ydych chi'n teimlo dan bwysau am amser wrth geisio cwblhau prosiectau.
• Gofynnwch am help pan fydd ei angen arnoch. Darganfyddwch pa bobl yn eich bywyd - ffrindiau, teulu, a gweithwyr cow - gallwch chi alw ymlaen am help i ymdopi â'ch straen.
• Dewch o hyd i hobi. Gall gweithgareddau pleserus fel celf, cerddoriaeth, neu wirfoddoli helpu i leihau eich lefel straen gyffredinol. Yn aml, gweithgareddau anghystadleuol fel darllen, pysgota, neu arddio yw'r gorau ar leddfu straen.
• Defnyddiwch dechnegau ymlacio. Gall anadlu'n ddwfn, ymestyn, delweddu golygfa heddychlon, ac ailadrodd mantra helpu i dawelu'ch ymennydd a'ch corff pan fyddwch chi'n teimlo dan straen.
• Sicrhewch eich bod yn cael digon o gwsg. Gall diffyg cwsg ei gwneud hi'n fwy tebygol y bydd eich emosiynau'n cael y gorau ohonoch chi pan fyddwch chi dan straen. Mae angen saith i naw awr o gwsg bob nos ar y mwyafrif o oedolion.

Os ydych chi'n cael trafferth delio â'ch straen, neu os ydych chi'n cael eich hun yn crio trwy'r amser, efallai eich bod chi'n delio â chyflwr iechyd meddwl fel iselder mawr neu anhwylder deubegynol. Mae'r rhain yn gyflyrau iechyd meddwl difrifol sy'n gofyn am driniaeth feddygol. Os ydych chi'n bryderus, ewch i weld eich darparwr gofal iechyd meddwl ar unwaith i gael help.

Symud ymlaen

Mae crio yn ymateb naturiol i sefyllfaoedd emosiynol. Ond mae rhai pobl yn crio mwy nag eraill, a gall crio yn ormodol fod yn anghyfforddus. Fodd bynnag, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau'r tebygolrwydd y byddwch chi'n dechrau neu'n parhau i grio. Ac mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud gartref i leihau'r tebygolrwydd y byddwch chi'n dechrau crio y tro nesaf y byddwch chi'n dod ar draws sefyllfa ingol. Dylech hefyd wybod pryd i estyn allan at eich meddyg am help.

Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n mynd i wylo, neu os ydych chi wedi dechrau rhwygo i fyny, cofiwch fod yna bethau y gallwch chi eu gwneud i atal eich crio. Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn a mynd i'r afael â'r sefyllfaoedd dirdynnol yn eich bywyd gan wybod nad oes raid i chi grio, ac os byddwch chi'n dechrau, gallwch ei reoli. Nid oes rhaid i chi adael i'ch dagrau eich dal yn ôl rhag cael eich cymryd o ddifrif neu fynegi'ch anghenion yn ystod sgyrsiau anodd.