A yw Gwydrau Golau Glas yn Gweithio Mewn gwirionedd?

Nghynnwys

• Beth yw golau glas?
• A yw golau glas yn niweidiol i'ch llygaid?
• Llygad Sych, Straen Llygaid Digidol, a Rhythm Circadian
• Felly, a yw sbectol golau glas yn gweithio?
• Iawn, ond ydyn nhw worth it?
• Adolygiad ar gyfer

Pryd yw'r tro diwethaf i chi wirio log amser sgrin eich ffôn? Nawr, ffactoriwch faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn syllu ar, dyweder, cyfrifiadur gwaith, teledu (hi, goryfed mewn Netflix), neu e-ddarllenydd yn ychwanegol at sgrin fach eich ffôn. Brawychus, huh?

Wrth i fywyd ddod yn fwyfwy dibynnol ar sgriniau, felly hefyd y farchnad o gynhyrchion sydd â'r nod o liniaru effeithiau'r holl amser sgrin hwn ar eich croen, cyrff ac ymennydd. Un o'r rhai mwyaf nodedig? Sbectol golau glas - sbectol haul (gyda neu heb lensys cywirol) sy'n honni eu bod yn amddiffyn eich llygaid rhag y pelydrau golau niweidiol sy'n dod allan o'ch holl hoff ddyfeisiau.

Yn sicr, mae sbectol golau glas yn esgus gwych i unrhyw un sydd wedi chwennych y sbectol edrych - ond sydd â gweledigaeth 20/20 - i gyfiawnhau prynu a gwisgo pâr. Ond a yw sbectol golau glas yn gweithio, neu a yw'r cyfan yn hype? Ac, o ran hynny, a yw golau glas i gyd yn niweidiol i'ch llygaid beth bynnag? Yma, mae arbenigwyr yn ateb eich holl Qs.

Beth yw golau glas?

"Mae golau glas yn llawer mwy cymhleth nag y byddech chi'n ei ddychmygu," meddai Sheri Rowen, M.D., offthalmolegydd ac aelod o Fwrdd Cynghori Iechyd Eyesafe Vision.

"Mae golau'n cynnwys gronynnau electromagnetig o'r enw ffotonau sy'n teithio mewn tonnau," meddai Dr. Rowen. "Mae'r tonfeddi hyn o olau gweladwy ac anweladwy yn cael eu mesur mewn nanometrau (nm); y byrraf yw'r donfedd (ac felly, yr isaf yw'r mesuriad nm), yr uchaf yw'r egni."

"Dim ond y gyfran ysgafn weladwy o'r sbectrwm electromagnetig y mae'r llygad dynol yn ei gweld, sy'n amrywio o 380-700 nm ac a gynrychiolir gan y fioled lliwiau, indigo, glas, gwyrdd, melyn, oren a choch," meddai. "Mae gan olau glas, a elwir hefyd yn olau gweladwy ynni uchel (HEV), y donfedd fyrraf o olau gweladwy (rhwng 380-500 nm) ac felly mae'n cynhyrchu'r swm uchaf o egni."

Ydy, mae golau glas yn dod o lawer o'ch dyfeisiau digidol, ond mae hefyd yn dod o ffynonellau golau eraill o waith dyn (fel goleuadau stryd a goleuadau mewnol) ac mae'n dod yn naturiol o'r haul. Dyna pam yr ystyrir bod golau glas yn angenrheidiol ar gyfer swyddogaethau hanfodol, fel rheoleiddio rhythm circadian iach (cylchredau effro naturiol a chysgu), meddai Dr. Rowen. Ond dyna hefyd lle gall materion godi.

A yw golau glas yn niweidiol i'ch llygaid?

Dyma lle mae'n mynd yn fwy anodd fyth. Mae'n debyg eich bod wedi clywed nad yw golau glas yn wych ar gyfer iechyd eich llygaid. Mewn gwirionedd, dywed Ashley Katsikos, OD, FAAO, arbenigwr llygaid sych yn y Golden Gate Eye Associates o fewn Sefydliad Pacific Vision Eye, dros amser, y gallai amlygiad cronnus i olau glas HEV arwain at niwed hirdymor penodol i'ch llygaid, gan gynnwys difrod posibl i gelloedd retina, dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran (difrod i ran benodol o'ch retina, a all arwain at ddallineb), cataractau sy'n cychwyn yn gynnar, pinguecula a pterygium (tyfiannau ar conjunctiva eich llygad, y gorchudd clir dros y gwyn rhan o'r llygad, a all achosi llygad sych, cosi, ac, yn y tymor hir, problemau golwg), llygad sych, a straen llygaid digidol.

Fodd bynnag, mae gweithwyr proffesiynol eraill - ac Academi Offthalmoleg America (AAO) - yn cynnal, er y gall gor-amlygu i olau glas a phelydrau golau UV o'r haul godi'r risg o glefyd y llygaid, mae'r ychydig bach o olau glas sy'n dod o sgriniau cyfrifiadur yn hafan ' dangoswyd eich bod yn achosi unrhyw niwed sylweddol i'ch llygaid.

"Hyd y gallwn ddweud ar hyn o bryd, nid yw golau glas yn niweidiol i'r llygad dynol, wrth ichi fynd o gwmpas eich bywyd bob dydd," meddai Sunir Garg, MD, llefarydd clinigol ar gyfer Academi Offthalmoleg America ac athro offthalmoleg yn Wills Eye Ysbyty. "Mae golau glas yn fath naturiol o olau sy'n bresennol yn yr haul - y tu allan, rydych chi'n cael mwy o olau glas o'r haul nag y byddech chi o'ch sgrin ffôn, hyd yn oed yn eistedd yno am gwpl o oriau'r dydd. Y llygad dynol wedi gwneud gwaith eithaf da dros filoedd o flynyddoedd o esblygiad wrth hidlo llawer o'r pelydrau golau niweidiol o'r haul - ac mae'n cael ei dderbyn o ffonau neu dabledi neu sgriniau ond ar lefelau llawer is na'r hyn sy'n bresennol yng ngolau'r haul yn naturiol. "

Wedi dweud hynny, mae eich amlygiad ar y cyd i sgriniau yn wirioneddol ormodol - mae llawer o bobl yn syllu arnynt am awr ar awr, ddydd ar ôl dydd, am fwyafrif eu hoes. Dyna pam mae Dr. Rowen yn dadlau "er bod maint y golau sy'n cael ei ollwng gan sgriniau digidol yn llawer is na golau'r haul, rydyn ni nawr yn treulio mwy o amser o flaen sgriniau heb wybod canlyniadau effaith gronnus y dos isel hwn o ymbelydredd ar llygaid. " Hefyd, oherwydd datblygiadau technolegol, mae arddangosfeydd yn dod yn fwy disglair, ac mae eu hintegreiddio ym mywyd beunyddiol yn mynd yn fwy cymhleth, meddai. Meddyliwch am y dyfeisiau AR / VR sy'n ennill poblogrwydd a sut yn agos maent yn dal dyfais allyrru golau glas i'ch llygaid.

Mae'n werth nodi y gallai'r risg o olau glas fod yn fwy o bryder i blant ac oedolion ifanc (o dan 20 oed) sy'n arbennig o agored i niwed oherwydd bod ganddyn nhw lens glir iawn, ac felly cyn lleied â phosibl o hidlo glas, meddai Dr. Rowen. Dros amser, wrth i'r lens yn y llygad dynol heneiddio, "mae'n dod yn fwy melyn, ac felly'n hidlo llawer o'r golau glas rydyn ni'n agored iddo," meddai. "Nid ydym yn gwybod beth yw canlyniadau tymor hir y golau dwysedd uchel, glas-gyfoethog hwn ar blant ifanc a fydd o bosibl yn cael 80 mlynedd o ddefnyddio dyfeisiau digidol."

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud? Mae adroddiad yn 2019 gan Asiantaeth Ffrainc ar gyfer Bwyd, yr Amgylchedd, ac Iechyd a Diogelwch Galwedigaethol (ANSES) yn cadarnhau bod amlygiad hirdymor y retina i olau glas yn ffactor sy'n cyfrannu at ddirywiad y retina, yn ôl Dr. Rowen. Trosolwg ymchwil 2018 a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Offthalmoleg canfu, er y gall rhywfaint o olau glas hyrwyddo datblygiad llygad dynol a rheoleiddio rhythm circadian, gall effeithiau niweidiol golau glas gynnwys rhywfaint o ddifrod i'r gornbilen, lens grisial, a retina yn y llygad dynol.

Er, mae Dr. Garg yn cynnig gwrthddadl, gan ddweud bod yr astudiaethau presennol yn edrych yn bennaf ar lygod mawr neu gelloedd retina wedi'u codi sy'n hongian allan mewn seigiau Petri ac yn cynnwys dod i gysylltiad â "golau glas dwys iawn - weithiau gant neu fil gwaith yn gryfach nag a fyddai yn bresennol o ffonau - ac am oriau o'r diwedd, nad ydyn nhw o ansawdd da iawn sy'n awgrymu bod golau glas yn achosi problemau mewn pobl, "meddai. O ganlyniad, yn ystod y flwyddyn ddiwethaf, mae ymchwilwyr wedi dechrau defnyddio arddangosfeydd tebyg i ddefnyddwyr fel y ffynhonnell golau yn eu harbrofion in-vitro yn ogystal â goleuder isel tebyg i rai arbrofion in-vivo sgrin ddigidol ar anifeiliaid a chelloedd a arsylwyd. iawndal ar amlygiad cronnus, meddai Dr. Rowen.

Troelli pen? Y tecawê: "Mae cymaint y mae angen i ni ei ddeall o hyd am fecanweithiau rhyngweithio ysgafn â chelloedd y retina a gallu'r llygad i atgyweirio iawndal yn y pen draw," meddai Dr. Rowen. Ac ar hyn o bryd, nid oes digon o ymchwil ddynol i ddangos effeithiau golau glas mewn ffordd sy'n wirioneddol gynrychioliadol o'r ffordd rydyn ni'n ei ddefnyddio y dyddiau hyn - wyddoch chi, sgrolio TikTok yn y gwely a phawb.

Llygad Sych, Straen Llygaid Digidol, a Rhythm Circadian

Pan fyddwch chi'n adio trwy'r amser rydych chi'n ei dreulio yn syllu ar sgriniau, mae'n hawdd gweld pam y credir bod golau glas yn gallu bod yn beryglus (wedi'r cyfan, gormod o unrhyw beth fel arfer yn dda i ddim). Wedi dweud hynny, er nad ydym yn hollol siŵr o'r cysylltiad rhwng golau glas a clefyd y llygaid, mae'r tri arbenigwr yn cytuno y gall amser gormodol ar y sgrin arwain at straen llygaid digidol a / neu lygad sych, ac y gallant debygol o wneud llanast â'ch rhythm circadian.

Straen llygaid digidol yn gyflwr sy'n disgrifio anghysur cyffredinol yn y llygaid ar ôl defnyddio'r sgrin ac sy'n cael ei arddangos yn gyffredin gan lygaid sych, cur pen a golwg aneglur. (Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am straen llygaid digidol.)

Llygad sych gall fod yn symptom o straen llygaid digidol, ond mae hefyd yn cyfeirio at gyflwr lle nad oes gan berson ddigon o ddagrau o ansawdd i iro a maethu'r llygad, yn ôl Cymdeithas Optometreg America. Gall gael ei achosi gan ffactorau golwg (fel lensys cyffwrdd a LASIK), cyflyrau meddygol, meddyginiaethau, newidiadau hormonau, ac oedran. Ac - ydy - gall methu â blincio'n rheolaidd, fel wrth syllu ar sgrin cyfrifiadur am gyfnodau hir, hefyd gyfrannu at symptomau llygaid sych.

"Pan fyddwch chi'n codi o syllu ar gyfrifiadur am oriau a'ch llygaid yn brifo, mae hynny'n beth go iawn," meddai Dr. Garg. Ond nid o'r golau glas yn unig y mae'r profiad hwnnw. "Pan rydych chi'n syllu ar sgrin am amser hir, nid ydych chi'n blincio mor aml, felly mae'ch llygaid yn sychu, a chan nad ydych chi'n symud eich llygaid o gwmpas - maen nhw'n canolbwyntio mewn un man a ddim yn symud— bydd unrhyw weithgaredd fel yna yn achosi i'ch llygaid dewhau ac yna'n teimlo'n bothersome, "meddai.

Rhythm circadian heriwyd effeithiau a achosir gan olau glas hefyd er gwaethaf y theori a dderbynnir yn dda ei fod yn tarfu ar y patrwm gorffwys deffro pwysig hwn. Yn ddiau, rydych chi wedi clywed y rheol "dim amser sgrin cyn mynd i'r gwely". Oherwydd bod eich dyfeisiau digidol yn allyrru golau glas egni uchel (yn union fel yr haul), mae astudiaethau wedi awgrymu y gall gormod o olau glas yn hwyr yn y nos amharu ar eich rhythm circadian naturiol, a all achosi nosweithiau di-gwsg a blinder yn ystod y dydd, eglura Dr. Rowen.

Mae'r astudiaethau hyn yn dangos y gall golau glas atal cynhyrchiad eich corff a rhyddhau melatonin yn naturiol (yr hormon cysgu), a all arwain at darfu ar gylchoedd cysgu - a chytunodd y tri arbenigwr ar y ffaith hon. Fodd bynnag, cyhoeddwyd astudiaeth 2020 newydd ynBioleg Gyfredol yn awgrymu nad golau glas sydd ar fai, yn union; amlygodd ymchwilwyr lygod i oleuadau yr un disgleirdeb a oedd yn arlliwiau gwahanol a daethant i'r casgliad ei bod yn ymddangos bod golau melyn yn tarfu ar gwsg yn fwy na golau glas. Mae yna ychydig o gafeatau, wrth gwrs: Llygod yw'r rhain, nid bodau dynol, roedd y lefelau golau yn is, waeth beth oedd eu lliw, nad ydyn nhw efallai'n adlewyrchu goleuadau llachar electroneg, ac edrychodd yr ymchwilwyr yn benodol ar gonau yn eu llygaid (sy'n canfod lliw) ) yn lle melanopsin, sy'n synhwyro golau ac sy'n ganolog i fater secretiad melatonin, meddai Dr. Cathy Goldstein, arbenigwr cysgu yn Michigan Medicine mewn cyfweliad â AMSER.

Er bod yr astudiaeth newydd hon yn herio'r theori golau glas yn erbyn theori melatonin, mae Dr. Rowen yn honni bod llawer mwy o dystiolaeth o blaid y theori - ac, o ganlyniad, dylech gyfyngu ar amlygiad golau glas cyn mynd i'r gwely. "Roedd canlyniadau sawl astudiaeth arbrofol a gynhaliwyd mewn bodau dynol, pan oedd pobl yn destun golau glas-gyfoethog o oleuadau neu sgriniau artiffisial (cyfrifiaduron, ffonau, tabledi, ac ati), yn gyson ac yn nodi bod synthesis melatonin nosol wedi'i oedi neu ei atal hyd yn oed trwy amlygiad isel iawn i olau glas-gyfoethog, "meddai.

Felly, a yw sbectol golau glas yn gweithio?

O ran hidlo golau glas allan yn unig, ydyn, maen nhw'n gwneud hynny gwaith. "Mae'r lensys wedi'u gorchuddio â deunydd sy'n cynorthwyo gyda hidlo sbectrwm golau glas HEV," meddai Dr. Rowen.

"Gan dybio ei fod yn gwmni ag enw da, gallant gyrraedd y targedau hynny'n eithaf effeithiol a chanslo nifer o donfeddi gwahanol," meddai Dr. Garg. Er enghraifft, os ydych chi byth yn gweithio gyda laserau ac angen gwisgo sbectol ddiogelwch amddiffynnol arbennig, maen nhw'n gyffredinol yn blocio union donfedd y laser rydych chi'n ei ddefnyddio, meddai. Felly nid yw mewn gwirionedd fel ei bod yn unrhyw dechnoleg newydd wallgof - a dyna hefyd pam nad yw (neu na ddylai) sbectol golau glas gostio ffortiwn.

"O ran gweithio, y prif faterion y mae pobl yn eu profi gydag amser sgrin hir yw straen llygaid digidol, aflonyddwch cwsg rhythm circadaidd, ac arwyddion chwedlonol eraill fel llygad sych, cur pen a blinder," meddai Dr. Rowen. Ac os ydych chi wedi clywed gan bobl sy'n caru eu sbectol golau glas, mae'n debyg na fyddwch chi'n synnu clywed bod "mwyafrif y cleifion yn sylwi eu bod nhw'n gweithio oherwydd bod eu symptomau straen llygaid a chur pen yn diflannu er eu bod nhw ddim yn cwtogi ar eu hamser sgrin, "meddai Dr. Katsikos.

Os ydych chi am roi cynnig ar bâr, eich gweithiwr gofal llygaid proffesiynol yw eich adnodd gorau ar gyfer penderfynu ar eich gofynion penodol ac i helpu i benderfynu pa sbectol sydd fwyaf addas ar gyfer eich anghenion beunyddiol, yn ogystal â chwrdd â safonau ansawdd y diwydiant neu ragori arnynt, meddai Dr. Rowen. "Mae yna nifer o wneuthurwyr da o dechnoleg lens hidlo golau glas ac oherwydd bod lensys wedi'u hadeiladu i bresgripsiwn os oes angen, mae'r lensys hyn yn cael eu gwneud i'r safonau ansawdd uchaf sydd ar gael. Efallai yr hoffech chi ofyn am haenau gwrth-adlewyrchol a lensys ffotocromig sy'n lleihau llacharedd. sy'n darparu amddiffyniad da rhag golau UV a glas tra'ch bod chi y tu fewn a'r tu allan. "

Iawn, ond ydyn nhw worth it?

Tra sbectol golau glas yn dechnegol wneud gwaith - fel yn achos, maen nhw'n gwneud eu gwaith o rwystro'ch llygaid rhag golau glas - mae cwestiwn a ydyn nhw'n werth eu prynu yn gwestiwn arall. Oherwydd, mewn gwirionedd, os yw gwir effeithiau golau glas ar lygaid dynol yn dal i fod i fyny yn yr awyr, felly hefyd allu sbectol golau glas i wneud unrhyw beth i helpu.

Ac - syndod, syndod - mae ymchwil ar y sbectol eu hunain braidd yn amhendant. Ni chanfu adolygiad systematig yn 2017 a edrychodd ar dair astudiaeth ar effeithiau lensys blocio golau glas ar berfformiad gweledol, iechyd macwlaidd, a'r cylch cysgu-deffro unrhyw dystiolaeth o ansawdd uchel i gefnogi defnyddio'r mathau hyn o lensys.

Wedi dweud hynny, heblaw am y gost, does dim risg enfawr o roi cynnig ar sbectol golau glas. "Nid yw'n gyffredinol niweidiol i wisgo sbectol las yn blocio sbectol haul, felly gwell eu gwisgo na pheidio, "meddai Dr. Katsikos. Gallai sbectol golau glas eich rhedeg yn unrhyw le o $ 17 ar-lein i $ 100 mewn siop sbectol arbenigol. Gallwch hefyd ychwanegu'r dechnoleg at eich lensys presgripsiwn. (Bydd p'un a yw'ch yswiriant yn eu gwarchod ai peidio yn dibynnu ar eich cynllun gweledigaeth, ble rydych chi'n eu prynu, ac a ydyn nhw'n mynd ar eich lensys Rx ai peidio.)

Fodd bynnag, mae un peth diddorol arall i'w gofio os ydych chi'n ystyried mynd ar y llwybr lensys Rx: y potensial cefn yr effaith y gall sbectol golau glas ei chael ar eich rhythm circadian - yn enwedig os ydych chi'n dewis rhoi hidlydd blocio golau glas ar bâr o sbectol rydych chi'n bwriadu eu gwisgo am eich holl oriau deffro. "Os ydych chi'n blocio golau glas bob awr o'r dydd neu'r nos, gall hynny hefyd gael effaith negyddol ar yr hyn rydyn ni'n ei alw'n ymatal ar y rhythm circadian," aka cydamseru eich rhythm circadian â chiwiau amser allanol, meddai Dr Garg. Os ydych chi'n sydyn yn gwisgo sbectol sy'n blocio golau glas trwy'r dydd, efallai bod eich corff yn meddwl, "pryd fydd yn ystod y dydd?" meddai. "Yn esblygiadol, rydyn ni wedi dod yn gyfarwydd â golau glas i helpu i gynnal ein rhythmau diogelwch, ac os bydd hynny'n diflannu, fe allai hynny arwain at rai canlyniadau negyddol hefyd."

Yn ffodus, y peth hawsaf y gallwch chi ei wneud i frwydro yn erbyn straen llygaid digidol, llygad sych, a blinder llygaid o ganlyniad i amser sgrin yw ymarfer ymarferion llygaid syml a chymryd seibiannau rheolaidd tra'ch bod chi'n gweithio o flaen cyfrifiadur neu'n syllu ar un arall sgrin. Mae Dr. Garg yn argymell rheol 20/20/20: Bob 20 munud, cymerwch seibiant o 20 eiliad, ac edrychwch 20 troedfedd yn y pellter. "Bydd hynny'n eich gorfodi i symud eich llygaid o gwmpas, a bydd yn helpu i iro'ch llygaid," meddai.

Ac un peth hynod bwysig i'w gofio? Yn aml, ym myd lles, y tactegau symlaf ar gyfer gofalu am eich iechyd sy'n mynd bellaf. "O'r holl bethau amrywiol y gallwch chi eu gwneud i'ch iechyd a'ch lles, nid wyf yn credu y dylai hyn fod yn uchel ar eich rhestr poeni," meddai Dr. Garg. "Poeni am gynnal diet iawn, peidiwch ag ysmygu, a chael ymarfer corff cymedrol. Bydd y stwff hwnnw'n bendant yn helpu i gadw'ch llygaid yn iach."

Adolygiad ar gyfer