Y 5 Clefyd Straen Uchaf

Nghynnwys

• 1. Insomnia
• 2. Anhwylderau bwyta
• 3. Iselder
• 4. Problemau cardiofasgwlaidd
• 5. Syndrom coluddyn llidus a rhwymedd

Mae straen yn achosi sawl newid yn y system hormonaidd sy'n arwain at gynnydd mewn cynhyrchu hormonau fel adrenalin a cortisol, sy'n bwysig i ysgogi'r corff a'i baratoi i wynebu heriau.

Er bod y newidiadau hyn yn dda am gyfnodau byr ac yn helpu i ymdopi ag amrywiol broblemau sy'n codi o ddydd i ddydd, pan fyddant yn digwydd yn gyson, fel yn achos straen cronig, gallant achosi problemau iechyd difrifol. Mae hyn oherwydd bod newidiadau hormonaidd yn achosi newidiadau eraill yn y corff fel mwy o densiwn cyhyrau, newidiadau yn y fflora coluddol, system imiwnedd is, er enghraifft.

Dyma rai awgrymiadau ymarferol ar sut i frwydro yn erbyn straen ac osgoi'r problemau hyn.

1. Insomnia

Gall straen achosi neu waethygu anhunedd, oherwydd, yn ogystal â sefyllfaoedd llawn straen fel problemau teuluol neu waith, gall ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu, mae newidiadau hormonaidd hefyd yn achosi ymyrraeth cwsg yn ystod y nos, gan leihau ansawdd gorffwys yn fawr.

Beth i'w wneud: mae rhai strategaethau a all helpu yn cynnwys yfed gwydraid o laeth cyn mynd i'r gwely, osgoi caffein hyd at 3 awr cyn mynd i'r gwely, cadw'r ystafell yn cŵl, wedi'i goleuo'n wael ac yn gyffyrddus ac, yn bwysicaf oll, peidio â meddwl am broblemau sy'n gysylltiedig â straen. Gweler awgrymiadau syml eraill ar gyfer cysgu gwell.

2. Anhwylderau bwyta

Mae goryfed neu anorecsia yn enghreifftiau cyffredin iawn o anhwylderau bwyta a achosir gan straen gormodol, oherwydd pan fydd y corff yn cael ei orlwytho neu allan o reolaeth, mae'n ceisio dod o hyd i ffyrdd o ddelio â'r teimladau annymunol hyn trwy fwyta.

Beth i'w wneud: ymgynghori â maethegydd a seicolegydd, gan fod yn rhaid i'r driniaeth fod yn briodol yn ôl yr anhwylder bwyta, pwysau, oedran, hunan-barch a grym ewyllys, er enghraifft.

3. Iselder

Mae'r cynnydd hirfaith mewn cortisol, sef yr hormon straen, a'r gostyngiad mewn serotonin a dopamin a achosir gan straen yn gysylltiedig yn gryf ag iselder. Yn y modd hwn, pan nad yw'n bosibl rheoli neu ddelio â sefyllfaoedd sy'n achosi straen, mae lefelau hormonau'n cael eu newid am amser hir, a all achosi iselder.

Beth i'w wneud: mabwysiadu ymddygiadau sy'n lleihau straen, fel osgoi meddyliau negyddol, amlygu'ch hun i'r haul am o leiaf 15 munud y dydd, cysgu 6 i 8 awr y dydd, ymarfer corff yn rheolaidd, osgoi bod yn ynysig a mynd am dro yn yr awyr agored. Os oes angen, ymgynghorwch â seicolegydd i arwain y driniaeth briodol.

Yn ogystal, gall rhai bwydydd, fel bananas neu reis, hefyd helpu i frwydro yn erbyn iselder. Gweler rhestr fwy cyflawn o'r bwydydd a argymhellir.

4. Problemau cardiofasgwlaidd

Gall straen achosi rhydwelïau a gwythiennau i gywasgu, gan arwain at ostyngiad yn llif y gwaed, curiad calon afreolaidd a chaled y rhydwelïau hyd yn oed. Mae hyn yn cynyddu'r risg o geuladau, cylchrediad gwael, strôc, mwy o bwysedd gwaed a hyd yn oed trawiad ar y galon.

Beth i'w wneud: bwyta diet iach, gan roi blaenoriaeth i lysiau, ffrwythau a llysiau, yn ogystal ag ymarfer ymarfer corff yn rheolaidd, rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio a thylino, er enghraifft.

5. Syndrom coluddyn llidus a rhwymedd

Gall straen achosi cyfangiadau annormal yn y coluddyn, gan ei gwneud yn fwy sensitif i ysgogiadau ac achosi symptomau fel flatulence, dolur rhydd a chwyddedig. Felly, pan fydd straen yn gyson, gall y coluddyn brofi'r newidiadau hyn yn barhaol, gan arwain at syndrom coluddyn llidus.

Fodd bynnag, mewn rhai achosion, gall straen achosi'r gwrthwyneb oherwydd newid y fflora coluddol sy'n achosi i'r unigolyn fynd i'r ystafell ymolchi yn llai aml, gan gyfrannu at ymddangosiad neu waethygu rhwymedd.

Beth i'w wneud: bwyta diet cytbwys ac yn gyfoethocach mewn ffibr, yn ogystal ag yfed tua 2 litr o ddŵr y dydd. Yn achos coluddyn llidus, gellir defnyddio meddyginiaethau poenliniarol hefyd i leddfu symptomau ac, yn anad dim, i fwyta diet sy'n isel mewn brasterau, caffein, siwgrau ac alcohol, wrth i'r bwydydd hyn waethygu'r symptomau.

Dysgu mwy am leddfu symptomau syndrom coluddyn llidus neu rwymedd.