Pam Mae Eich Ynni yn Tancio Yn ystod Beichiogrwydd - a Sut i'w Gael yn Ôl

Nghynnwys

• 1. Peidiwch â gwthio'ch hun yn rhy galed, ond daliwch ati i wneud ymarfer corff.
• 2. Rhowch i mewn i'ch awydd i gysgu.
• 3. Byrbryd yn aml ar fwydydd hawdd eu treulio, bywiog.
• 4. Llenwch broteinau sy'n seiliedig ar blanhigion.
• 5. Ystyriwch fitamin B6.
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n fam-i-fod, gallwch * fwy na thebyg * ymwneud â hyn: Un diwrnod, mae blinder yn eich taro'n galed. Ac nid dyma'r math rheolaidd o flinedig rydych chi'n ei deimlo ar ôl diwrnod hir. Mae'n dod allan o unman, ac mae'n fath o flinedig byth-teimlo-unrhyw beth tebyg iddo, prin-wneud-trwy-y-dydd. Ond er y gallai drewi (a gwneud mynd i'r gwaith neu ofalu am blant eraill yn heriol iawn), dim ond gwybod bod cael eich blino'n llwyr yn normal.

"Blinder, yn ogystal â chyfog a breuder emosiynol, yw'r tair cwyn fwyaf cyffredin yn ystod beichiogrwydd cynnar," meddai Jenna Flanagan. M.D., ob-gyn yng Nghanolfan Feddygol Beth Israel Deaconess yn Boston. Cyhoeddwyd un astudiaeth yn y cyfnodolyn PLOS Un canfu fod 44 y cant o fenywod yn teimlo eu bod wedi eu gassio'n llwyr yn ystod y misoedd cynnar. (Dim ond i chwarae pethau'n ddiogel, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n sôn am eich blinder i'ch ob-gyn. Weithiau, gall blinder fod yn arwydd o faterion eraill, fel anemia.)

Gallwch chi feio bod mor flinedig ar gyfres gyfan o newidiadau, a'r cyntaf ohonynt yn hormonaidd. Gall un hormon yn benodol, progesteron, sy'n codi trwy gydol beichiogrwydd, ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, gostwng pwysedd gwaed, ac achosi cysgadrwydd, eglura Dr. Flanagan. (Cysylltiedig: Siopa Popeth Sy'n Cael Fi Trwy Fy Nghyfnod Cyntaf o Feichiogrwydd)

Mae teimlo’n gyfoglyd - symptom hyfryd arall o’r trimester cyntaf! - a gall emosiynol, ynghyd â phroblemau cysgu waethygu blinder hyd yn oed yn fwy, yn nodi Frederick Friedman, Jr., MD, cyfarwyddwr obstetreg, gynaecoleg, a gwasanaethau atgenhedlu yn System Iechyd Mount Sinai yn Efrog Newydd.

Yna mae'r cyfan creu bywyd peth. "Er mwyn gwneud y gorau o dwf babi, gallai gweithgaredd mam arafu," meddai. Wedi'r cyfan, nid tasg hawdd yw datblygu meinwe a bywyd newydd yn eich croth a gall ddisbyddu'ch egni.

Y newyddion da? Mae blinder yn tueddu i gyrraedd ei anterth yn y tymor cyntaf pan fydd eich corff yn mynd trwy newidiadau cyflym (efallai am y tro cyntaf), meddai Dr. Flanagan. Ac er y gall peidio â gweithredu ar eich cyflymder arferol fod yn rhwystredig, mae yna ffyrdd i frwydro yn erbyn blinder. Yma, beth mae ob-gyns yn ei awgrymu.

1. Peidiwch â gwthio'ch hun yn rhy galed, ond daliwch ati i wneud ymarfer corff.

Os ydych chi wedi blino'n arw, mae'ch corff yn ceisio dweud rhywbeth wrthych chi - mae'n debygol ei bod hi'n bryd gorffwys. Felly, yn anad dim, peidiwch â gorwneud pethau.

Wedi dweud hynny, os ydych chi wedi arfer â dosbarthiadau Troelli dyddiol neu rediadau hir ac yn sydyn yn atal eich trefn ymarfer corff yn ei draciau, gallai beri i'ch lefelau egni cyffredinol suddo, ac efallai y byddwch chi'n sylwi ar eich hwyliau'n cymryd trochi diolch i newid mewn endorffin lefelau, meddai Dr. Friedman. "Mae'n bwysig cadw'n actif yn ystod beichiogrwydd os ydych chi'n gyfarwydd ag ef," meddai. (Cysylltiedig: 4 Ffordd y mae Angen i Chi Newid Eich Gweithgaredd Pan Fyddwch yn Feichiog)

Ychydig o bethau i'w cofio: Gyda babi ar y ffordd, bydd cyfradd curiad eich calon yn uwch na'r arfer, sy'n golygu y byddwch chi'n teimlo effeithiau ymarfer corff (rydych chi allan o wynt, rydych chi'n chwysu) yn gynt ac yn is dwyster. Bydd hyn yn parhau wrth i'ch babi dyfu hefyd. (Mae gweithio allan yn feichiog yn debyg iawn i wneud popeth gyda bag o bwysau.)

Mae hyn i gyd i ddweud y gallwch chi fynd i'ch dosbarthiadau Troelli o hyd neu allan am loncian, ond efallai y bydd yn rhaid i chi ostwng y gwrthiant neu dorri'ch milltiroedd yn ôl. O ran hyfforddiant cryfder, mae Dr. Friedman yn awgrymu lleihau pwysau a chynyddu cynrychiolwyr. Yn ffodus, mae ymchwil yn canfod y gall ymarfer corff dwysedd isel i gymedrol hyd yn oed ddileu blinder a gwella egni yn ystod beichiogrwydd.

2. Rhowch i mewn i'ch awydd i gysgu.

Dyma ochr arall y geiniog: Os ydych chi'n chwennych eich gwely neu'n teimlo bod eich amrannau'n cau, mae'n debyg ei bod hi'n well gwneud amser i lygaid cau, meddai Dr. Friedman. Mewn gwirionedd, mae'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yn nodi y gallai menywod beichiog fod angen ychydig mwy o oriau o gwsg bob nos neu ychydig o gewynnau yn ystod y dydd. Edrychwch arno fel rhywbeth sy'n helpu'ch babi: "Nid ydych chi am wneud unrhyw beth sy'n eich pwysleisio'n gorfforol," meddai (fel cael eich amddifadu o gwsg). "Gall gorffwys helpu i gynyddu llif y gwaed i'r groth i'r eithaf."

3. Byrbryd yn aml ar fwydydd hawdd eu treulio, bywiog.

Os ydych chi'n frecwast, cinio, a swper math o gal, ystyriwch fwyta prydau llai, amlach, yn awgrymu Dr. Friedman. Er efallai na fyddwch chi eisiau gwneud hynny, gall cadw'ch stumog yn llawn helpu i ofalu am gyfog. Ac mae'n debyg ei fod yn well yn ffisiolegol ac ar gyfer lefelau egni na thri phryd penodol, gan eich helpu chi i osgoi lefelau siwgr yn y gwaed sy'n gallu llanastio ag egni, meddai.

"Mae maint y stumog hefyd wedi'i gywasgu gyda'r babi yn gwthio arno, felly, mewn gwirionedd, mae'n well bwyta pedwar i bum byrbryd llai y dydd yn hytrach na cheisio stwffio'r cyfan i brydau mwy," ychwanega Dana Hunnes, Ph .D., RD, dietegydd hŷn yng Nghanolfan Feddygol Ronald Reagan UCLA.

Super cyfoglyd? Gall egni ddod ar ffurf bwydydd mwy deniadol sy'n hawdd ar y stumog: pîn-afal, aeron, grawn cyflawn, hummus, craceri gwenith cyflawn, a llysiau nad ydyn nhw'n gas fel zucchini, meddai Hunnes.

4. Llenwch broteinau sy'n seiliedig ar blanhigion.

Efallai eich bod chi'n cnoi mewn bagels neu'n teimlo fel na allwch chi ddim ond tostio. Ond os ydych chi'n gallu, bydd protein yn rhoi mwy o egni i chi na charbs, meddai Dr. Friedman. Dewisiadau ar sail planhigion yw eich betiau gorau ac iachaf, meddai Hunnes. Anelwch at opsiynau protein nad ydyn nhw'n arogli (wyau wedi'u berwi'n galed buh-bye) os ydych chi'n sâl i'ch stumog. Yn lle, ewch am fenyn cnau daear, hummus, neu afocado. (Cysylltiedig: 5 Pryder Iechyd Rhyfedd a all Bopio yn ystod Beichiogrwydd)

5. Ystyriwch fitamin B6.

Yn teimlo fel cyfog yw beth sy'n eich draenio? Codwch ychydig o fitamin B6. Mae Cyngres Obstetreg a Gynaecoleg America (ACOG) yn argymell 10 i 25 mg o'r fitamin dair neu bedair gwaith y dydd i leddfu cyfog a chwydu yn ystod beichiogrwydd (rhywbeth a all * o ddifrif * ddraenio'ch egni). Gall y fitamin hyd yn oed helpu i wella'ch hwyliau a'ch cwsg. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cyffwrdd â'r sylfaen gyda'ch ob-gyn cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau.

Adolygiad ar gyfer