A yw Coffi yn Dadhydradu Chi?

Nghynnwys

• Caffein a hydradiad
• Cynnwys caffein mewn gwahanol fathau o goffi
• Coffi wedi'i fragu
• Coffi ar unwaith
• Espresso
• Coffi decaf
• Mae coffi yn annhebygol o'ch dadhydradu
• Y llinell waelod
• Cyfnewid Ei: Atgyweirio Coffi Am Ddim

Coffi yw un o'r diodydd mwyaf poblogaidd yn y byd.

Un o'r prif resymau pam mae pobl yn yfed coffi yw am ei gaffein, sylwedd seicoweithredol sy'n eich helpu i aros yn effro ac yn cynorthwyo perfformiad.

Fodd bynnag, gall caffein fod yn ddadhydradu, a allai beri ichi feddwl a yw yfed coffi yn hydradau neu'n eich dadhydradu.

Mae'r erthygl hon yn dweud wrthych a yw coffi yn dadhydradu.

Caffein a hydradiad

Rheswm allweddol pam mae pobl yn yfed coffi yw cael eu dos dyddiol o gaffein.

Caffein yw'r sylwedd seicoweithredol mwyaf poblogaidd yn y byd. Efallai y bydd yn helpu i roi hwb i'ch hwyliau a dyrchafu'ch perfformiad meddyliol a chorfforol ().

Y tu mewn i'ch corff, mae caffein yn mynd trwy'r perfedd ac i mewn i'r llif gwaed. Yn y pen draw, mae'n cyrraedd eich afu, lle mae wedi'i ddadelfennu'n sawl cyfansoddyn sy'n effeithio ar sut mae organau fel eich ymennydd yn gweithredu ().

Er bod caffein yn hysbys yn bennaf am ei effeithiau ar yr ymennydd, mae ymchwil wedi dangos y gallai gael effaith ddiwretig ar yr arennau - yn enwedig mewn dosau uchel ().

Mae diwretigion yn sylweddau sy'n achosi i'ch corff wneud mwy o wrin na'r arfer. Gall caffein wneud hynny trwy gynyddu llif y gwaed i'ch arennau, sy'n eu sbarduno i ryddhau mwy o ddŵr trwy wrin ().

Trwy annog troethi, gall cyfansoddion ag eiddo diwretig fel caffein effeithio ar eich statws hydradiad ().

Mae coffi yn cynnwys llawer o gaffein, sylwedd a allai fod â nodweddion diwretig. Mae hyn yn golygu y gallai beri ichi droethi yn amlach, a allai effeithio ar eich statws hydradiad.

Cynnwys caffein mewn gwahanol fathau o goffi

Mae gwahanol fathau o goffi yn cynnwys gwahanol faint o gaffein.

O ganlyniad, gallant effeithio ar eich statws hydradiad yn wahanol.

Coffi wedi'i fragu

Coffi wedi'i fragu neu ddiferu yw'r math mwyaf poblogaidd yn yr Unol Daleithiau.

Fe’i gwneir trwy arllwys dŵr poeth neu ferwedig dros ffa coffi daear ac fe’i gwneir yn nodweddiadol gan ddefnyddio hidlydd, gwasg Ffrengig, neu beiriant percolator.

Mae cwpan 8-owns (240-ml) o goffi wedi'i fragu yn cynnwys 70-140 mg o gaffein, neu oddeutu 95 mg ar gyfartaledd (, 6).

Coffi ar unwaith

Gwneir coffi ar unwaith o ffa coffi wedi'u bragu sy'n cael eu rhewi neu eu sychu â chwistrell.

Mae'n syml i'w baratoi, gan mai'r cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw cymysgu 1–2 llwy de o goffi ar unwaith â dŵr poeth. Mae hyn yn caniatáu i'r darnau coffi hydoddi.

Mae gan goffi ar unwaith lai o gaffein na choffi rheolaidd, gyda 30-90 mg fesul cwpan 8-owns (240-ml) ().

Espresso

Gwneir coffi espresso trwy orfodi ychydig bach o ddŵr poeth iawn, neu stêm, trwy ffa coffi wedi'u malu'n fân.

Er ei fod yn llai o ran maint na choffi rheolaidd, mae'n cynnwys llawer o gaffein.

Mae un ergyd (1–1.75 owns neu 30-50 ml) o becynnau espresso oddeutu 63 mg o gaffein ().

Coffi decaf

Mae decaf yn fyr ar gyfer coffi wedi'i ddadfeilio.

Mae wedi'i wneud o ffa coffi sydd wedi cael o leiaf 97% o'u caffein wedi'i dynnu ().

Fodd bynnag, mae'r enw'n dwyllo - gan nad yw'n hollol ddi-gaffein. Mae un cwpan 8-owns (240-ml) o ddecaf yn cynnwys 0–7 mg o gaffein, neu oddeutu 3 mg ar gyfartaledd (,).

Ar gyfartaledd, mae cwpan 8-owns (240-ml) o goffi wedi'i fragu yn cynnwys 95 mg o gaffein, o'i gymharu â 30-90 mg ar gyfer coffi ar unwaith, 3 mg ar gyfer decaf, neu 63 mg ar gyfer ergyd (1–1.75 owns neu 30 –50 ml) o espresso.

Mae coffi yn annhebygol o'ch dadhydradu

Er y gall y caffein mewn coffi gael effaith ddiwretig, mae'n annhebygol o'ch dadhydradu.

Er mwyn i gaffein gael effaith ddiwretig sylweddol, mae astudiaethau'n dangos bod angen i chi fwyta mwy na 500 mg y dydd - neu'r hyn sy'n cyfateb i 5 cwpan (40 owns neu 1.2 litr) o goffi wedi'i fragu (,,).

Adolygodd astudiaeth mewn 10 yfwr coffi achlysurol effaith yfed 6.8 owns (200 ml) o ddŵr, coffi caffein is (269 mg o gaffein), a choffi caffein uchel (537 mg o gaffein) ar arwyddion dadhydradiad.

Sylwodd ymchwilwyr fod yfed y coffi caffein uwch yn cael effaith diwretig tymor byr, ond roedd y coffi a'r dŵr caffein isaf yn hydradu ().

Yn ogystal, mae astudiaethau eraill yn dangos bod cymeriant coffi cymedrol yr un mor hydradol â dŵr yfed ().

Er enghraifft, nododd astudiaeth mewn 50 o yfwyr coffi trwm fod yfed 26.5 owns (800 ml) o goffi bob dydd am 3 diwrnod yr un mor hydradol ag yfed yr un faint o ddŵr ().

Hefyd, darganfu dadansoddiad o 16 astudiaeth fod cymryd 300 mg o gaffein mewn eisteddiad sengl - sy'n cyfateb i 3 cwpan (710 ml) o goffi wedi'i fragu - wedi cynyddu cynhyrchiant wrin o ddim ond 3.7 owns (109 ml), o'i gymharu ag yfed yr un faint o diodydd heb gaffein ().

Felly, hyd yn oed pan fydd coffi yn gwneud i chi droethi mwy, ni ddylai eich dadhydradu - gan nad ydych chi'n colli cymaint o hylif ag y gwnaethoch chi ei yfed yn wreiddiol.

Ni ddylai yfed symiau cymedrol o goffi eich dadhydradu. Fodd bynnag, gall yfed llawer iawn o goffi - fel 5 cwpan neu fwy ar unwaith - gael effaith ddadhydradu fach.

Y llinell waelod

Mae coffi yn cynnwys caffein, cyfansoddyn diwretig a all gynyddu amlder troethi.

Wedi dweud hynny, mae'n cymryd yfed llawer iawn, fel 5 cwpan o goffi wedi'i fragu neu fwy ar unwaith, er mwyn iddo gael effaith ddadhydradu sylweddol.

Yn lle, mae yfed cwpanaid o goffi yma neu acw yn hydradu a gall eich helpu i gyrraedd eich anghenion hylif dyddiol.

Cyfnewid Ei: Atgyweirio Coffi Am Ddim