Gallai'r Ffeithiau hyn Am Galorïau Donut Eich Synnu

Nghynnwys

• Beth sy'n Effeithio ar Galorïau Toesen?
• Enghreifftiau o Galorïau Toesen
• Eitemau Cysylltiedig
• Toesen Gwydr Plaen
• Iced Donut gyda Llenwi Hufen
• Toesen Arbenigol gyda Toppings (h.y. Cwcis a Hufen)
• Sut mae Calorïau Toesen yn Cymharu â Theisennau Brecwast Eraill
• Y Gwaelod Llinell Ar Galorïau Toesen
• Adolygiad ar gyfer

Mae rhediad becws bore Sadwrn, ynghyd â'ch hoff latte a toesen, yn swnio fel ffordd berffaith o ffonio yn ystod y penwythnos. Ond a ddylech chi boeni am galorïau toesen? Beth am siwgr? Ydy hi'n iawn bwyta toesenni bob penwythnos?

Yn gyntaf, gwyddoch hyn: Er ei bod yn wir bod gan rai bwydydd fwy o werth maethol nag eraill (cêl yn erbyn candy, os gwnewch chi hynny) nid yw hynny'n golygu bod unrhyw fwyd yn ei hanfod yn "dda" neu'n "ddrwg" ac yn labelu pethau rydych chi'n eu bwyta fel hyn mewn gwirionedd yn gallu cael rhai effeithiau niweidiol ar eich iechyd meddwl a pharhau gwenwyndra diwylliant diet.

Gwaelod llinell? Peidiwch â'i wneud. O, ac nid yw toesenni yn ddrwg.

Eto i gyd, mae mwy i'w ddysgu am y crwst blasus hwn a all eich awgrymu sut i gynnwys y danteithion mewn diet iach. Er enghraifft, mae'r toesen wydr ar gyfartaledd (tua 4 modfedd mewn diamedr) yn cynnwys tua 253 o galorïau, 14 gram o fraster, a 4 gram o brotein - ynghyd â 14 gram o siwgr. Ond nid yw pob toesen yn cael ei chreu'n gyfartal. Yn dibynnu ar sut maen nhw'n cael eu gwneud neu os oes ganddyn nhw lenwad neu eisin, gall rhai gael cymaint o 400-500 o galorïau neu fwy fesul toesen, meddai Maggie Michalczyk, dietegydd cofrestredig yn Chicago. Dyna lawer o galorïau toesen am rywbeth heb lawer o faeth yn aros yn bwer.

Beth sy'n Effeithio ar Galorïau Toesen?

Felly, sut allwch chi ddweud faint o galorïau toesen rydych chi'n eu bwyta? Mae yna ychydig o bethau i'w hystyried:

• Sut maen nhw'n barod: Wedi ffrio neu bobi? Yn nodweddiadol bydd toesenni wedi'u ffrio yn cael mwy o galorïau na toesenni wedi'u pobi, oherwydd eu bod wedi'u coginio mewn olew.

• Pa fath o gytew: Gwneir toesenni fel arfer gyda naill ai burum neu gytew cytew. Fel rheol mae gan toesenni burum awyrog lai o galorïau na toesenni cacennau, sydd â gwead dwysach.

• Toppings: Y tu hwnt i wydredd neu ysgewyll sylfaenol, mae toesenni y dyddiau hyn ar ben popeth o hufen chwipio a briwsion cwci i rawnfwyd a chig moch lliwgar. Yn eithaf amlwg, ond po fwyaf o gopïau, y mwyaf o galorïau toesen rydych chi'n eu bwyta.

• Llenwadau: Bydd toesenni wedi'u llenwi sy'n cynnwys hufen, siocled, neu jamiau yn cael mwy o galorïau a siwgr na'r rhai nad ydyn nhw'n cael eu llenwi.

• Maint: Mae toesenni ar hyd a lled y lle o ran maint, o dyllau toesen un brathiad i ddanteithion enfawr sy'n fwy na'ch llaw. Y maint safonol ar gyfer toesen, fodd bynnag, yw tua 3 modfedd mewn diamedr, meddai Michalczyk. Yn amlwg, po fwyaf yw eich toesen, y mwyaf o galorïau fydd ganddo - a'r mwyaf o gopïau y gall eu dal.

Yn gyffredinol, mae mwyafrif y toesenni yn cynnwys llawer o galorïau, braster, a charbohydradau, ac yn isel mewn maetholion, meddai Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg. (Cysylltiedig: Y Gorchmynion Iachach yn Dunkin 'Donuts)

Enghreifftiau o Galorïau Toesen

Er bod yr ystod calorïau ar gyfer toesenni yn amrywio'n fawr, dyma ychydig o enghreifftiau o galorïau toesen ar gyfer gwahanol fathau rydych chi'n dod ar eu traws, yn ôl Ehsani. (Cysylltiedig: Ryseitiau Toesen Cartref Delicious)

Eitemau Cysylltiedig

Toesen Gwydr Plaen

• Calorïau 190-480
• Carbs 22-56 gram
• Braster 11-27 gram
• Protein 3-5 gram

Iced Donut gyda Llenwi Hufen

• 350 o galorïau
• Carbs 41 gram
• Braster 19 gram
• Protein 4 gram

Toesen Arbenigol gyda Toppings (h.y. Cwcis a Hufen)

• 390 o galorïau
• Carbs 49 gram
• Braster 21 gram
• Protein 4 gram

Sut mae Calorïau Toesen yn Cymharu â Theisennau Brecwast Eraill

Mae'n anodd gwneud cymhariaeth uniongyrchol oherwydd mae teisennau brecwast, yn union fel toesenni, yn amrywio'n fawr o ran cynnwys calorïau yn dibynnu ar eu cynhwysion, eu maint a'u dull paratoi. Hefyd, gall enwau fod yn dwyllodrus: Er enghraifft, fe allech chi dybio mai myffin bran neu dafell o fara banana yw'r dewis gorau, ond gall y rheini fod â llawer o galorïau, braster a siwgr o hyd, meddai Ehsani. (Chwant bara banana nawr? Mae'n ddrwg gennym, ond gall y ryseitiau hyn ar gyfer bara banana fegan a bara banana heb glwten ddatrys hynny.😉)

O ran danteithion fel croissants, danishes, sgons, a chacen goffi, maen nhw i gyd wedi'u gwneud o flawd mireinio, siwgr, menyn neu olew, ac wyau. Dywed Ehsani mai eich opsiwn gorau os ydych chi'n mynd i gael crwst brecwast yw dewis un sydd ar yr ochr lai (mae'r myffins crymbl llus enfawr hynny yn debygol o fod yn uwch mewn siwgr, braster a chalorïau na'r mwyafrif o toesenni) ac yn ddelfrydol wedi'u gwneud â grawn cyflawn , gan y bydd yn cynnwys mwy o ffibr llenwi i'ch cadw'n fodlon. (Cysylltiedig: Y Ryseitiau Muffin Gorau ar gyfer Brecwast Cyflym, Iach)

Hyd yn oed yn well, sgipiwch yr amrywiaeth siop goffi a gwnewch eich crwst brecwast eich hun gartref gan ddefnyddio blawd grawn cyflawn, olew iachus y galon, a llai o siwgr, neu ddewis arall siwgr (Pop-Tartiau paleo cartref, unrhyw un?).

Y Gwaelod Llinell Ar Galorïau Toesen

Peidiwch â gadael i unrhyw un ddweud wrthych na allwch chi fwyta toesenni. "Er nad toesen yw'r bwyd iachaf yn y byd, gall edrych ar fwyd fel 'da' neu 'ddrwg' roi llawer o straen o amgylch bwyd a gwneud ichi ddileu'r bwyd hwn, dim ond i wneud ichi deimlo'n hynod euog pan fyddwch chi'n caniatáu eich hun i'w gael, "meddai Michalczyk. Ychwanegodd fod edrych ar toesenni fel trît y gallwch chi ei fwynhau unwaith mewn ychydig - dyweder, ambell fore Sadwrn - yn ddull craffach a fydd yn eich galluogi i wirioneddol eu mwynhau a pharhau i wneud dewisiadau iach.

Adolygiad ar gyfer