Poen asgwrn cefn: 10 prif achos a beth i'w wneud

Nghynnwys

• 1. Anghydbwysedd pelfig
• 2. Ffordd o fyw eisteddog ac ysmygu
• 3. Gordewdra
• 4. Osgo anghywir
• 5. Ymdrechion ailadroddus
• 6. Straen gormodol
• 7. Ffibromyalgia
• 8. Disg wedi'i herwgipio
• 9. Spondylitis ankylosing
• 10. Scoliosis, kyphosis neu arglwyddosis

Mae poen asgwrn cefn yn gyffredin iawn ac fel arfer mae'n gwella mewn ychydig wythnosau neu fisoedd. Gall y math hwn o boen fod yn gysylltiedig â gwahanol achosion fel ystum gwael, ymdrechion ailadroddus a hefyd broblemau mwy difrifol fel disgiau herniated, toriadau neu diwmorau. Mae'r math o boen cefn hefyd yn amrywio yn ôl y rhanbarth yr effeithir arno.

Mae triniaeth poen yn y asgwrn cefn yn dibynnu ar fath a lleoliad y boen a gellir ei wneud gyda chyffuriau gwrthlidiol neu ymlacwyr cyhyrau, therapi corfforol neu hydrotherapi ac, yn yr achosion mwyaf difrifol, llawdriniaeth. Mewn sefyllfaoedd mwynach, gall newidiadau mewn arferion ffordd o fyw fel gweithgaredd corfforol ysgafn, ymlacio a cholli pwysau leddfu symptomau yn aml.

Ni ddylid byth anwybyddu poen asgwrn cefn a dim ond y meddyg orthopedig all wneud y diagnosis a nodi'r driniaeth fwyaf priodol. Mae'n bwysig peidio â gwneud unrhyw ymarfer corff heb ymgynghori â meddyg yn gyntaf.

1. Anghydbwysedd pelfig

Y pelfis yw'r strwythur sy'n cysylltu'r gefnffordd â'r aelodau isaf, gan ei fod yn bwysig iawn ar gyfer cydbwysedd ystumiol. Gall unrhyw anghydbwysedd yn y pelfis, fel gwendid cyhyrau a gwahaniaeth ym maint y coesau isaf, achosi ansefydlogrwydd cyhyrau ac achosi ystum gwael gan arwain at anaf i'r asgwrn cefn, poen cefn neu ddisg herniated.

Yr achosion mwyaf cyffredin dros anghydbwysedd pelfig yw byrhau cyhyrau'r pelfis, dros bwysau a gordewdra a hefyd beichiogrwydd.

Beth i'w wneud: yn achos anghydbwysedd pelfig, y driniaeth orau yw atal trwy gryfhau cyhyrau'r pelfis. Felly, argymhellir ymestyn a pilates, neu hyd yn oed insoles. Yn achos poen acíwt, argymhellir ffisiotherapi neu hydrotherapi i gryfhau'r cyhyrau a lleihau poen, yn ogystal â defnyddio poenliniarwyr a chyffuriau gwrthlidiol.

2. Ffordd o fyw eisteddog ac ysmygu

Mae rhai arferion llai iach, fel anweithgarwch corfforol ac ysmygu, hefyd yn achosion cyffredin o boen cefn. Mae ffordd o fyw eisteddog, er enghraifft, yn cynyddu'r risg o ddatblygu poen cefn oherwydd gwanhau cyhyrau'r abdomen, y pelfis a'r cefn ac fel arfer mae'n gysylltiedig â phoen yng ngwaelod y cefn.

Ar y llaw arall, mae ysmygu yn cyfrannu at wisgo'r disgiau rhyngfertebrol gan arwain at ffrithiant rhwng yr fertebra a llid y cyhyrau, sy'n arwain at boen yn y asgwrn cefn.

Beth i'w wneud: dylid dewis arferion iach a symud y corff i gryfhau cyhyrau'r cefn. Felly, argymhellir ymarferion corfforol sy'n canolbwyntio ar weithio'r cyhyrau, fel nofio, RPG (Global Postural Recovery), pilates, ymestyn neu ioga. Gweler 5 awgrym i frwydro yn erbyn ffordd o fyw eisteddog.

3. Gordewdra

Mae gordewdra a bod dros bwysau yn brif achosion poen cefn. Mae'r boen yn digwydd oherwydd gorlwytho pwysau yn fertebra'r asgwrn cefn a hefyd yn y cymalau fel pengliniau a chluniau. Yn ogystal, mae gordewdra yn achosi prosesau llidiol trwy'r corff, dirywiad disgiau'r asgwrn cefn ac yn lleihau llif y gwaed yn y asgwrn cefn oherwydd atherosglerosis. Yn yr achos hwn, mae poen cefn fel arfer yn gysylltiedig â phoen yng ngwaelod y cefn.

Beth i'w wneud: yn achos gordewdra, argymhellir dilyniant gydag orthopedig i ddefnyddio meddyginiaethau fel gwrth-fflammatories a ffisiotherapi i leihau poen. Yn ogystal, mae colli pwysau yn hanfodol ar gyfer iechyd y asgwrn cefn ac ar gyfer y corff cyfan, ac ar gyfer hyn, argymhellir dilyn i fyny gyda maethegydd ac endocrinolegydd. Edrychwch ar ddeiet colli pwysau yn gyflym ac yn iach.

4. Osgo anghywir

Mae'r ystum cywir yn caniatáu i'r cydbwysedd rhwng y cyhyrau a'r esgyrn, pan na fydd hyn yn digwydd, gall newidiadau strwythurol yn y asgwrn cefn ddigwydd, yn ogystal â chryfhau'r cymalau a byrhau'r cyhyrau. Gall ystum gwael achosi poen cefn isel, poen yng nghanol poen yn y cefn a'r gwddf. Dysgu mwy am y boen a achosir gan osgo gwael.

Beth i'w wneud: yn yr achos hwn, mae'n well ceisio cynnal yr ystum orau bosibl mewn gweithgareddau bob dydd. Wrth gynnal gweithgareddau domestig, mae'n bwysig osgoi gweithio gyda'r gefnffordd wedi'i gogwyddo'n llawn. Yn y gwaith, argymhellir cadw'ch blaenau yn fflat ar y bwrdd, eistedd yn gywir, gan gadw'ch traed yn fflat ar y llawr a gyda'ch asgwrn cefn yn syth. Amser gwely, dylech orwedd ar eich ochr a rhoi gobennydd ar eich pen ac un arall rhwng eich coesau. Edrychwch ar 5 awgrym i gyflawni'r ystum cywir.

5. Ymdrechion ailadroddus

Gall gwaith sy'n gofyn am ymdrechion corfforol ailadroddus dwys iawn achosi tensiynau neu anafiadau cyhyrau gan achosi poen yn y asgwrn cefn yn y rhanbarth sy'n gysylltiedig â'r maes ymdrech. Mae rhai proffesiynau yn rhoi risg uwch o boen cefn oherwydd ymdrechion ailadroddus fel gweithwyr adeiladu, mecaneg a nyrsys, er enghraifft.

Beth i'w wneud: y delfrydol yw osgoi cario pwysau uchel iawn. Os nad yw hyn yn bosibl, dylech rannu'r pwysau, defnyddio trol neu ofyn i gydweithiwr am help. Mae ymestyn cyn dechrau gweithio hefyd yn bwysig oherwydd mae'n helpu i baratoi'ch cyhyrau ar gyfer gwaith. Edrychwch ar y darnau gorau ar gyfer poen cefn.

6. Straen gormodol

Mae straen yn ffordd gorfforol ac emosiynol o ymateb i ddigwyddiadau bob dydd. Mewn sefyllfaoedd o straen gormodol, mae'r corff yn rhyddhau hormonau i'r llif gwaed, fel cortisol, a all achosi stiffrwydd neu densiwn cyhyrau. Felly, gall poen yn y asgwrn cefn, yn enwedig yn y meingefn, fod yn gysylltiedig â straen.

Beth i'w wneud: mae'n bwysig cael gwerthusiad meddygol i ddileu achosion eraill poen. Yn ogystal, gall gwaith dilynol gyda seicolegydd helpu i nodi a datrys achos straen. Ceisio gwneud gweithgareddau sy'n rhoi pleser fel cerdded, paentio, ioga, er enghraifft, helpu i leihau straen. Edrychwch ar 7 awgrym i reoli straen.

7. Ffibromyalgia

Mae ffibromyalgia yn gyflwr poen cronig lle mae'r person yn fwy sensitif i boen mewn gwahanol rannau o'r corff. Nid oes unrhyw achos penodol, fodd bynnag, gall rhai cyflyrau fel straen ac ansawdd cysgu gwael ysgogi ffibromyalgia, gan achosi stiffrwydd cyhyrau, sy'n un o achosion poen cefn a all ddigwydd mewn unrhyw ran o'r asgwrn cefn.

Beth i'w wneud: dylid trin ffibromyalgia gyda chyffuriau gwrthiselder ac poenliniarwyr a nodwyd gan y meddyg. Mewn poen acíwt, mae therapi corfforol yn helpu i ymlacio'r cyhyrau a rheoli'r boen. Mae newidiadau mewn ffordd o fyw, fel cael diet cytbwys ac ymarfer gweithgareddau corfforol a nodwyd gan y meddyg neu'r addysgwr corfforol, yn caniatáu ichi leihau straen a gwella cwsg, sy'n helpu i atal poen rhag cychwyn. Dysgu mwy am ffibromyalgia a sut i leddfu symptomau.

8. Disg wedi'i herwgipio

Mae disgiau wedi'u herwgipio yn digwydd pan fydd leinin disg asgwrn cefn yn dioddef difrod fel rhwygo, gan achosi poen yn y asgwrn cefn. Pan fydd hyn yn digwydd, gall y cynnwys y tu mewn i ddisg yr asgwrn cefn orlifo ac achosi cywasgiad nerf, sy'n arwain at boen yn y coesau neu'r breichiau, yn dibynnu ar y rhanbarth yr effeithir arno. Mae disg wedi'i friwio yn fwy cyffredin yn y cefn isaf, ond gall hefyd ddigwydd yn rhanbarth y gwddf. Dysgu mwy am ddisgiau herniated.

Beth i'w wneud: gall symptomau disg herniated ddiflannu mewn 1 i 3 mis. Fodd bynnag, gellir rheoli poen gydag poenliniarwyr a chyffuriau gwrthlidiol a ragnodir gan y meddyg, ffisiotherapi, osteopathi ac ymarferion a nodwyd gan y ffisiotherapydd i adlinio'r asgwrn cefn a chryfhau'r cyhyrau. Er na nodwyd llawer, mewn rhai achosion mwy difrifol, efallai y bydd angen llawdriniaeth.

9. Spondylitis ankylosing

Mae spondylitis ankylosing yn llid yn y asgwrn cefn, cymalau mawr a bysedd traed a dwylo. Mae'n fath o arthritis yn y asgwrn cefn sy'n fwy cyffredin ymysg dynion nag mewn menywod. Mae'r boen yn y asgwrn cefn fel arfer yn waeth yn y nos ac yn y bore, oherwydd stiffrwydd cyhyrau'r asgwrn cefn.

Beth i'w wneud: dylid ymgynghori ag orthopedig neu gwynegwr i gychwyn y driniaeth fwyaf priodol, a wneir fel arfer gyda gwrth-fflammatorau, poenliniarwyr ac ymlacwyr cyhyrau, yn ogystal â thechnegau adsefydlu sy'n gwella symudedd ac yn helpu gyda rheoli poen. Gweld sut mae'r driniaeth ar gyfer spondylitis ankylosing yn cael ei wneud.

10. Scoliosis, kyphosis neu arglwyddosis

Crymedd annormal y asgwrn cefn yw scoliosis sydd fel arfer yn digwydd yn ystod plentyndod ac, pan na chaiff ei ddiagnosio a'i drin, gall achosi poen yn y asgwrn cefn.

Kyphosis yw bwa'r asgwrn cefn, a elwir hefyd yn y twmpath. Gall rhai ffactorau achosi kyffosis fel cario pwysau gormodol, ystum gwael, ymarfer corff gormodol a defnydd gormodol o'r ffôn symudol. Yn ogystal, gall osteoporosis, trawma a thiwmorau hefyd achosi kyphosis.

Lordosis, fel kyphosis, yw bwa'r asgwrn cefn, ond mae'r crymedd i'r asgwrn cefn. Mae'r achosion yn amrywiol fel gordewdra, osteoporosis a heintiau yn y disgiau asgwrn cefn, er enghraifft.

Beth i'w wneud: mae trin scoliosis, kyphosis ac arglwyddosis yn ffisiotherapi, RPG neu pilates i gryfhau'r asgwrn cefn a'r cyhyrfa. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen defnyddio festiau orthopedig neu insoles i gadw'r asgwrn cefn yn y safle iawn. Mewn achosion o boen acíwt, gellir defnyddio cyffuriau gwrthlidiol ac poenliniarwyr a ragnodir gan y meddyg.