Triniaeth ar gyfer poen tendon achilles

Nghynnwys

• Beth i'w wneud?
• Ymarferion a nodwyd
• Beth sy'n achosi poen tendon achilles
• Pam mae'r tendon yn chwyddo?

Er mwyn trin poen yn y tendon achilles, argymhellir gosod bag gyda cherrig mân o rew ar yr ardal boenus a gorffwys, gan osgoi ymdrech gorfforol a lleihau hyfforddiant.

Gall poen yn y tendon Achilles nodi llid bach, a all ddigwydd gyda rhyw fath o ymdrech gorfforol, fel rhedeg, cerdded neu feicio, ac nid yw bob amser yn ddifrifol. Gall y boen ddigwydd hefyd oherwydd y defnydd o esgid sy'n pwyso'r tendon hwn, contusion yn y lle hwn, datblygiad sbardun yn y sawdl neu oherwydd bwrsitis.Er ei fod yn llai cyffredin, mae yna achosion lle mae'r person yn nodi nad yw wedi cael unrhyw fath o ymdrech a all gyfiawnhau dechrau poen.

Fel arfer, mae'r newid hwn yn syml ac nid yw'n para'n hir, gyda'r symptomau'n dod yn ôl o fewn 7-15 diwrnod ar ôl y driniaeth. Ond os nad oes unrhyw arwyddion o welliant gyda'r awgrymiadau canlynol, dylid ceisio cymorth meddygol.

Beth i'w wneud?

Mewn achos o boen yn y tendon achilles, rhai strategaethau a nodwyd yw:

• Ointment: Gallwch ddefnyddio hufen neu eli sy'n cynnwys menthol, camffor neu arnica, gall leddfu anghysur;
• Gorffwys: Osgoi ymdrech, ond nid oes angen gorffwys yn llwyr, dim ond peidiwch ag ymarfer gweithgaredd corfforol am ychydig ddyddiau;
• Esgidiau addas: Gwisgwch sneakers neu esgidiau cyfforddus, gan osgoi esgidiau caled iawn a hefyd sodlau uchel, gellir defnyddio sandalau Anabela cyn belled nad yw'r sawdl yn fwy na 3 cm o uchder, ni argymhellir unrhyw fath arall o esgid na sandalau gyda sodlau;
• Bath cyferbyniad: rhowch eich traed mewn basn gyda dŵr poeth a halen am 1 munud ac yna newid i fasn gyda dŵr oer, gan adael am 1 munud arall. Perfformio 3 cyfnewidfa yn olynol.
• Pecynnau iâ: Rhowch rew wedi'i falu y tu mewn i hosan a'i lapio o amgylch y ffêr a gadael iddo weithio am 15-20 munud, sawl gwaith trwy gydol y dydd;
• Aciwbigo: Gall fod yn ddefnyddiol ymladd poen a llid mewn ffordd arall.

Os bydd y boen yn aros am fwy na 7 diwrnod, argymhellir ceisio cymorth meddygol, oherwydd gallai fod yn tendonitis, er enghraifft, y gellir ei drin â chyffuriau gwrthlidiol am ychydig ddyddiau, a sesiynau ffisiotherapi ar gyfer adferiad llwyr. Os na chaiff triniaeth tendonitis ei pherfformio'n gywir, gall y boen waethygu a bydd adferiad yn cymryd mwy o amser, felly mae'n bwysig dechrau triniaeth cyn gynted â phosibl.

Nid oes angen symud na rhwymo'r droed.

Ymarferion a nodwyd

Argymhellir ymarferion ymestyn a chryfhau ar gyfer cyhyrau'r coesau: gastrocnemius a soleus. Ar gyfer ymestyn, dylech:

• Ewch i fyny cam a chefnogwch eich troed ar ddiwedd y cam;
• Cefnogwch bwysau eich corff a gostwng eich sawdl gymaint ag y gallwch
• Daliwch yn y sefyllfa honno am 30 eiliad ar 1 munud;

Ailadroddwch yr un ymarfer corff â'r goes arall. Perfformiwch 3 darn gyda phob coes - ddwywaith y dydd, am 1 wythnos.

Ar ôl y cyfnod hwn gellir nodi ei fod yn perfformio ymarferion cryfhau gyda'r un cyhyrau, ac os felly gellir defnyddio'r un cam, fel a ganlyn:

• Cefnogwch eich traed ar ddiwedd y cam;
• Codwch eich sawdl mor uchel ag y gallwch. Gwnewch 3 set o 10 ailadrodd.

Gall y ffisiotherapydd argymell ymarferion eraill, yn ôl yr angen, dim ond rhai enghreifftiau yw'r rhain o'r hyn y gellir ei wneud gartref.

Ar gyfer pobl sy'n ymarfer gweithgaredd corfforol dwys, dylid dychwelyd i hyfforddiant yn raddol.

Dysgwch beth allwch chi ei wneud i wella tendonitis Achilles

Beth sy'n achosi poen tendon achilles

Prif symptomau tendinopathi tendon Achilles yw poen ysgafn, tra bod y person yn gorffwys, sy'n dod yn gymedrol yn ystod gweithgareddau fel cerdded am fwy na 15 munud neu fynd i fyny / i lawr grisiau. Mae'r boen yn gwaethygu wrth berfformio sgwat neu symudiad neidio ac efallai y sylwch ar beth chwydd yng nghefn y droed. Yn ystod palpation y tendon, efallai y bydd yn bosibl dod o hyd i bwyntiau mwy tyner a thewychu'r tendon.

Mewn achos o rwygo'r tendon achilles mae'r grym yn ddwys iawn a phan fydd y tendon yn cael ei groen y pen mae'n bosibl arsylwi ar ei ddiffyg parhad. Yn yr achos hwn, efallai y bydd angen perfformio llawdriniaeth, pan fydd y tendon yn torri'n llwyr, ond dim ond mewn achosion o rwygo rhannol y gellir defnyddio ffisiotherapi.

Darganfyddwch fwy am y driniaeth ar gyfer rhwygo tendon Achilles

Pam mae'r tendon yn chwyddo?

Mae tendon Achilles yn llidio pan fydd yn destun mwy o ymdrech nag arfer, a phan na all y person gael digon o orffwys, gall achosi chwalfa ar y lefel gellog, sy'n deillio o ymateb iachâd anghyflawn, a all hefyd fod yn gysylltiedig â llai o waed yn dod i'r tendon. Mae hyn yn achosi briwiau microsgopig bach yn y tendon, gan gynnwys dyddodiad ffibrin ac anhrefn y ffibrau colagen sy'n achosi poen, llid ac anhyblygedd symud.

Gall y meddyg archebu pelydr-X neu uwchsain i asesu ffynhonnell y boen a nodi'r driniaeth briodol. Anaml iawn y nodir llawfeddygaeth.