10 Poen Rhedeg Rhyfedd - a Sut i Atgyweirio Nhw

Nghynnwys

• Mae gennych flas metelaidd yn eich ceg.
• Mae'ch troed yn cwympo i gysgu.
• Rydych chi'n teimlo poen rhwng bysedd eich traed.
• Mae'ch trwyn yn rhedeg.
• Rydych chi'n teimlo poen yn eich llafnau ysgwydd.
• Mae'ch coesau'n cosi.
• Mae gennych boen yn eich gwddf.
• Mae'ch dannedd yn brifo.
• Y tu mewn i boen eich clust.
• Mae blaenau eich bysedd yn chwyddo.
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n rhedwr brwd neu hyd yn oed yn rhedwr hamdden, mae'n debygol eich bod wedi profi anaf o ryw fath yn eich diwrnod. Ond y tu allan i anafiadau rhedeg cyffredin fel pen-glin rhedwr, toriadau straen, neu ffasgiitis plantar a all eich cadw ar yr ochr arall, mae yna hefyd ladd o symptomau annifyr ac yn aml yn boenus y mae llawer o redwyr yn eu profi sy'n llai adnabyddus ac anaml y siaradir amdanynt. Rydyn ni'n siarad am bethau fel trwyn sy'n rhedeg yn barhaus, coesau coslyd, neu boen yn eich dannedd - y math o beth rydych chi'n google ar ôl rhedeg i ddarganfod a oes unrhyw un arall yn y byd wedi profi'r un peth ac a oes unrhyw beth y gallwch chi gwneud am y peth.

Wel, newyddion da: Nid ydych chi ar eich pen eich hun. Felly, stopiwch freakio allan. Edrychwch ar ein datrysiadau o ffynonellau arbenigol ar gyfer yr holl faterion rhyfedd hynny sy'n benodol i redeg nad ydych erioed wedi gallu eu deall.

Mae gennych flas metelaidd yn eich ceg.

Pam mae'n digwydd: Ydych chi erioed wedi profi blas metelaidd neu waedlyd rhyfedd yn eich ceg tra allan am gyfnod hir? Mae hyn yn debygol o ganlyniad i chi wthio'ch hun y tu hwnt i'r hyn y gall eich corff ei drin ar eich lefel ffitrwydd gyfredol, meddai Josh Sandell, arbenigwr meddygaeth chwaraeon a phrif swyddog clinigol i Ortholeg. Pan fyddwch chi'n gorbwyso'ch hun, gall celloedd gwaed coch gronni yn yr ysgyfaint. Yna mae rhai o'r celloedd gwaed coch hynny (sy'n cynnwys haearn) yn cael eu cludo i'ch ceg trwy'r mwcws, gan arwain at y blas metelaidd rhyfedd hwnnw, meddai Sandell.

Sut i'w drwsio: Os ydych chi'n ceisio gwneud gormod yn rhy gyflym, ewch â hi yn ôl a rhowch gyfle i'ch corff addasu i'ch llwyth rhedeg newydd. Os ydych ddim gorwneud pethau yn sylweddol ar ffo neu os ydych chi'n profi symptomau ychwanegol fel diffyg anadl, chwiliwch am weithiwr proffesiynol meddygol, gan y gallai'r symptom hwn hefyd nodi bod eich calon yn tanberfformio. Ta waeth, "nid yw blas metelaidd yn y geg wrth redeg yn rhywbeth i'w anwybyddu," mae'n rhybuddio.

Mae'ch troed yn cwympo i gysgu.

Pam mae'n digwydd: Os yw'ch troed yn cwympo i gysgu tra'ch bod chi'n eistedd wrth eich desg, mae'n debyg nad ydych chi'n meddwl dim ohono. Ond pan fydd yn digwydd tra'ch bod chi allan ar ffo, gall fod yn boenus, heb sôn am ychydig yn frawychus. Y newyddion da (rhywfaint) yw bod fferdod traed fel arfer yn gyflwr sy'n gysylltiedig â nerfau sy'n gorfod ymwneud â'ch esgidiau, meddai Tony D'Angelo, therapydd corfforol trwyddedig a hyfforddwr athletau ardystiedig sydd wedi gweithio gydag athletwyr proffesiynol. (FYI, mae gwisgo'r esgidiau anghywir yn un o'r wyth camgymeriad y mae pob rhedwr yn eu gwneud.)

Sut i'w drwsio: Gwiriwch faint eich esgid rhedeg. Mae angen sneakers ar y mwyafrif o redwyr sydd o faint llawn yn fwy nag esgidiau stryd i adael lle i'r traed ehangu wrth redeg, meddai D'Angelo. Os nad yw sizing i fyny yn helpu, edrychwch ar leoliad y pwytho neu'r padin neu ystyriwch roi cynnig ar frand hollol wahanol.

Rydych chi'n teimlo poen rhwng bysedd eich traed.

Pam mae'n digwydd: Mae poen o dan neu rhwng bysedd y traed fel arfer yn cael ei achosi gan rywbeth anghynhenid ​​yn eich trefn - efallai eich camu ymlaen neu eto, y math o esgid rydych chi'n ei wisgo, meddai Sandell. Os yw blwch eich bysedd traed yn rhy gul, gall gyfyngu bysedd eich traed ac achosi cywasgiad ar y nerfau sy'n rhedeg rhwng bysedd eich traed, a all achosi poen i chi neu hyd yn oed fferdod. Os yw'n ymddangos bod y boen yn dod o dan flaenau eich traed, efallai eich bod chi'n dibynnu gormod ar redeg ymlaen llaw, gan achosi mwy o rymoedd cywasgol sy'n cronni trwy gydol eich rhediad, meddai.

Sut i'w drwsio: Gofynnwch i rywun ailasesu eich sleidiau rhedeg. Efallai y gallwch leddfu'ch poen trwy ddod o hyd i esgid gyda blwch bysedd traed mwy i ganiatáu i'ch traed chwyddo wrth redeg (sgil-effaith hollol normal), meddai Sandell. Ac er y gallai rhedeg ymlaen llaw fod y dechneg iawn i chi, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n rhedeg yn rhy bell ymlaen ar flaenau eich traed - gall hynny achosi straen gormodol. (Cysylltiedig: Sut i Benderfynu Eich Cerddediad Rhedeg - a Pham Mae'n Bwysig)

Mae'ch trwyn yn rhedeg.

Pam mae'n digwydd: Os oes gennych drwyn yn rhedeg yn gyson wrth redeg yn unig, ac wedi diystyru cyflwr meddygol fel polypau trwynol, neu haint, gallwch dybio bod gennych rinitis a achosir gan ymarfer corff, meddai John Gallucci, therapydd corfforol ac ymgynghorydd meddygaeth chwaraeon i pro athletwyr. Mae hyn yn edrych yn debyg iawn i rinitis alergaidd (twymyn gwair aka neu ddim ond alergeddau plaen) a gall achosi symptomau fel trwyn yn rhedeg, tagfeydd, a disian yn ystod ymarfer dwys. Mae'r symptomau hyn fel arfer yn fwy cyffredin yn y gaeaf, mewn pobl sydd eisoes ag alergedd trwynol, ac mewn pobl sydd fel arfer yn ymarfer yn yr awyr agored, meddai Gallucci. Ac er na fydd yn achosi unrhyw niwed i chi, gall fod yn hynod annifyr yn bendant yn gorfod cofio dod â hancesi papur bob tro y byddwch chi'n mynd allan. (Cysylltiedig: 5 Peth Mae Therapyddion Corfforol Am i Rhedwyr ddechrau eu gwneud nawr)

Sut i'w drwsio: Er mwyn helpu i leihau'r symptomau, ceisiwch ddefnyddio chwistrell trwynol cyn i chi fynd allan am eich rhediad, meddai. A chan fod rhinitis a achosir gan ymarfer corff yn fwy cyffredin yn yr awyr agored, ceisiwch redeg y tu mewn neu'n bell i ffwrdd o unrhyw strydoedd prysur lle gall y nitrogen deuocsid gael ei ddyrchafu o wacáu ceir, ychwanega Sandell.

Rydych chi'n teimlo poen yn eich llafnau ysgwydd.

Pam mae'n digwydd: Gofynnwch i ddigon o redwyr (neu trolio Reddit), ac fe welwch fod poen yn y llafn ysgwydd-ar yr ochr dde yn benodol - yn gŵyn eithaf nodweddiadol mewn gwirionedd. "Un o'r rhesymau mwyaf cyffredin pam mae rhedwyr yn profi hyn yw oherwydd eu bod yn tynnu'r llafnau ysgwydd i mewn yn isymwybod wrth iddynt redeg, sy'n creu mwy o densiwn yn rhanbarth y llafn ysgwydd a'r gwddf," eglura Kirk Campbell, MD, llawfeddyg a chynorthwyydd meddygaeth chwaraeon. athro llawfeddygaeth orthopedig yng Nghanolfan Feddygol NYU Langone. Os yw'r cyhyrau hyn yn parhau i fod dan gontract am gyfnodau hir, gall hyn arwain at boen ac anghysur, meddai Dr. Campbell.

Sut i'w drwsio: Os yw'n swnio fel eich bod chi'n ffitio i'r categori uchod (ac nad ydych chi'n profi poen ysgwydd y tu allan i redeg), y newyddion da yw mai mater o weithio ar eich ffurflen yn unig yw eich ateb, meddai. Efallai y byddai'n werth buddsoddi mewn ychydig o sesiynau gyda hyfforddwr rhedeg i sicrhau eich bod yn hoelio'r dechneg rhedeg iawn. Ond gallwch chi wneud gwelliannau ar eich pen eich hun trwy ganolbwyntio ar gadw'ch ysgwyddau'n hamddenol a thrwy fod yn ymwybodol o sut rydych chi'n siglo'ch breichiau, ychwanegodd. (Cysylltiedig: Sut i dawelu croen coch ar ôl gweithio)

Mae'ch coesau'n cosi.

Pam mae'n digwydd: Gall y teimlad hwn, a elwir yn "itch rhedwr," ddigwydd mewn unrhyw un sy'n perfformio cardio dwys, nid rhedwyr yn unig. A gall ledaenu y tu hwnt i'r coesau hefyd, eglura Gallucci. Ar ôl diystyru achosion eraill, fel y posibilrwydd o adwaith alergaidd, cyflwr y croen, haint, ac anhwylder sy'n gysylltiedig â nerfau, gellir priodoli'r teimlad hwn i ymateb naturiol eich corff i gyfradd curiad y galon uwch yn ystod ymarfer corff, meddai. Dyma sut mae'n gweithio: "Wrth i'ch cyfradd curiad y galon gynyddu, mae'r gwaed yn llifo'n gyflymach, ac mae eich capilarïau a'ch rhydwelïau yn eich cyhyrau yn dechrau ehangu'n gyflym. Mae'r capilarïau hyn yn aros ar agor yn ystod ymarfer corff i ganiatáu llif gwaed digonol. Fodd bynnag, mae'r ehangu capilarïau hwn yn ehangu. yn achosi i'r nerfau cyfagos gael eu hysgogi ac anfon rhybuddion i'r ymennydd sy'n cydnabod bod y teimlad yn cosi. " (Cysylltiedig: 6 Peth yr Hoffwn Fyddwn yn Gwybod Am Rhedeg Pan Ddechreuais Gyntaf)

Sut i'w drwsio: Profir cosi rhedwr gan y rhai sy'n dechrau rhaglen ymarfer corff newydd neu sydd wedi cwympo oddi ar y wagen am gyfnod estynedig ac sy'n dychwelyd i cardio, meddai Gallucci. Mewn geiriau eraill, mae'r ateb ar gyfer yr un hwn yn eithaf hawdd: Dechreuwch redeg mwy. Newyddion da, serch hynny: "Yn union fel y gall eich croen droi’n goch wrth ymarfer, nid yw coesau coslyd yn rheswm i bryderu oni bai bod cychod gwenyn, anhawster anadlu, chwyddo’r tafod neu’r wyneb, neu grampiau stumog difrifol yn cyd-fynd â’r cosi," ychwanega Gallucci. Yn yr achosion hynny, stopiwch redeg a mynd at doc ar unwaith.

Mae gennych boen yn eich gwddf.

Pam mae'n digwydd: Mae poen ar waelod y gwddf yn gŵyn gyffredin arall sydd fel arfer yn ganlyniad ffurf rhedeg wael, meddai D'Angelo. "Os ydych chi'n symud ymlaen heb lawer o fraster wrth redeg, mae'n rhoi straen a straen ychwanegol ar gyhyrau'r asgwrn cefn yn y gwddf uchaf ac yn y cefn isaf," eglura. Ydy, mae'n annifyr wrth redeg, ond dros amser gall hefyd ragdueddu cyhyrau i'r cyhyrau hyn.

Sut i'w drwsio: Rhedeg gyda'ch ysgwyddau i lawr ac ymlacio (nid i fyny wrth eich clustiau), a chadwch fyrdwn eich brest tuag i fyny, meddai D'Angelo. Meddwl tal wrth redeg a bydd hyn yn helpu i wella'r rhan fwyaf o'ch ffurf wael - yn enwedig pan fyddwch chi'n dechrau blinder, meddai. Awgrym arall i wella'ch ffurflen a lleihau'r risg o anaf? Mae ychwanegu at eich traws-hyfforddiant sy'n canolbwyntio ar adeiladu cryfder a hyblygrwydd yn rhan uchaf eich corff, eich gwddf a'ch rhanbarth craidd, yn cynghori Dr. Campbell.

Mae'ch dannedd yn brifo.

Pam mae'n digwydd: Gall poen dannedd wrth redeg amrywio o dynnu sylw ychydig yn gwbl wanychol. Os ydych chi wedi gweld deintydd ac wedi diystyru materion deintyddol eraill fel dant wedi'i grawnu, gall eich poen dannedd gael ei achosi trwy falu'ch dannedd - a elwir fel arall yn bruxism, meddai Sandell.Er ei fod yn digwydd yn nodweddiadol yn ystod cwsg, gall yr atgyrch isymwybod hwn hefyd ddechrau yn ystod sefyllfaoedd llawn straen a hyd yn oed yn ystod ymarfer corff, yn enwedig os ydych chi wir yn straenio'ch hun i orffen y filltir olaf honno. Yn ogystal â phoen dannedd, gall malu'ch dannedd hefyd arwain at gur pen, poen yng nghyhyrau'r wyneb, ac ên stiff, meddai.

Sut i'w drwsio: Canolbwyntiwch ar gadw'ch gên yn hamddenol wrth i dechnegau anadlu redeg helpu. Neu ystyriwch wisgo gard ceg pan fyddwch chi'n gweithio allan. (Cysylltiedig: Pam Rydych Chi Mewn gwirionedd yn Peswch ar ôl Gweithgaredd Anodd)

Y tu mewn i boen eich clust.

Pam mae'n digwydd: Gall clustiau a achosir gan ymarfer corff fod ychydig yn gyffredin i redwyr pellter hir, yn enwedig wrth redeg yn yr oerfel neu ar uchder uchel, meddai Sandell. Fel rydych chi wedi profi'n debygol, gall rhedeg ar uchder uchel achosi poen oherwydd y gwahaniaeth rhwng y pwysau allanol a'r pwysau yn eich clust fewnol. Yn y cyfamser, gall aer oer beri i'r pibellau gwaed gyfyngu ac, felly, cyfyngu llif y gwaed i'r clust clust, a all achosi poen.

Sut i'w drwsio: Ar wahân i orchuddio'ch clustiau oer gyda het neu fand pen, gallwch geisio popio rhywfaint o gwm ar eich rhediad nesaf. Gall y cynnig cnoi ymestyn y glust fewnol, y trwyn, a'r tiwb sy'n cysylltu'r ddau i helpu i normaleiddio'r gwahaniaeth pwysau rhwng yr uchder a'ch clust, meddai. (Cysylltiedig: Pam Mae Rhai Gweithgorau'n Gwneud i Chi Deimlo Fel Taflu i Fyny)

Mae blaenau eich bysedd yn chwyddo.

Pam mae'n digwydd: Mae hyn yn swnio'n rhyfedd, ond mae bysedd chwyddedig yn ymateb cyffredin, naturiol i gyfradd curiad y galon uwch, sy'n achosi i'r corff anfon mwy o waed i'r cyhyrau i gynorthwyo gyda'r llwyth gwaith cynyddol, meddai Gallucci. "Mae gan ein dwylo lawer o bibellau gwaed sy'n ehangu yn ystod ymarfer corff, a gall y llif gwaed cynyddol achosi cronni gwaed yn y bysedd," eglura. Er mwyn cymhlethu materion, serch hynny, mae yna ychydig o achosion posib eraill. Os ydych chi'n athletwr dygnwch, gall bysedd chwyddedig fod oherwydd yfed gormod o ddŵr (sy'n achosi i lefelau sodiwm fynd yn ddisbydd ac yn effeithio ar effeithlonrwydd llif y gwaed), neu fel arall, oherwydd nad ydych chi'n hydradu digon cyn-ymarfer, gan achosi eich corff i gadw'r hylifau sydd gennych ar gael i'w storio.

Sut i'w drwsio: Wrth redeg, ceisiwch beidio â gorchuddio'ch dwylo'n dynn, ond yn hytrach cadwch nhw i ymlacio ac ychydig yn agored. Mae hefyd yn ddefnyddiol perfformio pympiau llaw (agor a chau dwylo), neu godi'ch dwylo uwch eich pen neu berfformio cylchoedd braich bob cwpl munud i helpu gyda chylchrediad os ydych chi wir yn ei chael hi'n anodd. Ac wrth gwrs, gwnewch yn siŵr eich bod yn hydradu'n ddigonol, gydag athletwyr dygnwch yn cymryd rhagofal ychwanegol i gydbwyso cymeriant halen a dŵr.

Adolygiad ar gyfer