6 awgrym syml i leddfu poen yn y cymalau

Nghynnwys

• 1. Gwneud cywasgiad dŵr poeth neu oer
• 2. Gwnewch yn ymestyn
• 3. Bwyta bwydydd gwrthlidiol
• 4. Cael tylino
• 5. Triniaeth naturiol
• 6. Lleihau straen

Gall rhai strategaethau syml fel ymestyn, defnyddio cywasgiadau dŵr poeth neu gymryd diet gwrthlidiol helpu i atal neu leihau poen yn y cymalau.

Gall y poenau hyn gael eu hachosi gan firysau, tendonitis, gowt, arthritis neu osteoarthritis, er enghraifft, ac, felly, os nad yw'r boen yn gwella mewn 1 mis gyda mesurau syml neu os yw'r boen yn barhaus neu'n gwaethygu, mae'n bwysig ymgynghori â orthopedig ar gyfer diffinio'r achos penodol a nodi'r driniaeth fwyaf priodol. Darganfyddwch beth yw prif achosion poen yn y cymalau.

Gall rhai mesurau syml helpu i atal neu wella poen yn y cymalau a chynnwys:

1. Gwneud cywasgiad dŵr poeth neu oer

Mae defnyddio cywasgiadau dŵr poeth ar y cymalau yn helpu i wella llif y gwaed ar y safle, ymlacio'r cyhyrau a llacio cymalau stiff a gellir ei wneud am 20 i 30 munud, 3 gwaith y dydd, mewn achosion o gowt, arthritis gwynegol neu osteoarthritis, er enghraifft . Ffordd arall i ymlacio'ch cyhyrau a lleddfu poen yn y cymalau yw cymryd cawod hir, boeth.

Yn achos tendonitis, cleisiau neu ysigiadau yn y cymalau, dylid defnyddio'r cywasgiad oer i helpu i leihau poen, chwyddo a llid yn y cymalau. I wneud y cywasgiad oer, gallwch lapio pecyn iâ o gel neu fag o lysiau wedi'u rhewi mewn tywel glân, sych a'i roi ar y cymalau poenus am 15 munud i leddfu poen yn gyflym.

Gwyliwch y fideo gyda'r ffisiotherapydd Marcelle Pinheiro ar sut a phryd i gymhwyso cywasgiadau poeth neu oer:

2. Gwnewch yn ymestyn

Gall ymestyniadau ysgafn helpu i gynnal symudedd ac ystod y cynnig a lleddfu poen yn y cymalau. Yn ogystal, gall peidio â symud wneud y boen yn waeth.

Y delfrydol yw gwneud estyniadau gydag arweiniad meddygol ac o dan oruchwyliaeth ffisiotherapydd y mae'n rhaid iddo nodi darnau penodol ar gyfer y cymal poenus.

3. Bwyta bwydydd gwrthlidiol

Gall rhai bwydydd fel tyrmerig, llysiau fel brocoli neu sbigoglys a bwydydd sy'n llawn omega-3au fel tiwna, sardinau, eog, llin neu chia, helpu i leihau llid ar y cyd ac felly helpu i leddfu poen yn y cymalau.

Dylai'r bwydydd hyn gael eu bwyta bob dydd neu, yn achos pysgod, o leiaf 3 i 5 gwaith yr wythnos. Edrychwch ar y rhestr lawn o fwydydd gwrthlidiol.

4. Cael tylino

Gall tylino helpu i reoli poen ac anghysur yn y cymalau, yn ogystal ag achosi ymdeimlad o les a lleihau straen.

Gellir gwneud y tylino gan ddefnyddio hufen lleithio neu olew almon neu gnau coco ar y croen, gan wneud symudiadau ysgafn a chylchol. Dewis arall yw defnyddio eli capsaicin sy'n cael effaith analgesig i leihau poen yn y cymalau.

Mewn rhai achosion, gall y meddyg argymell defnyddio eli gwrthlidiol ar gyfer poen yn y cymalau yn unigol.

5. Triniaeth naturiol

Gall rhai te fel te sinsir neu de crafanc diafol helpu i leddfu poen yn y cymalau trwy gael priodweddau poenliniarol a gwrthlidiol, lleihau cynhyrchu sylweddau llidiol fel prostaglandinau, lleddfu poen yn y cymalau.

I wneud te sinsir, rhaid i chi roi 1 cm o'r gwreiddyn sinsir wedi'i dorri'n dafelli neu ei gratio mewn 1 litr o ddŵr berwedig ac yfed 3 i 4 cwpanaid o de y dydd. Dylai'r te hwn gael ei osgoi gan bobl sy'n defnyddio gwrthgeulyddion fel warfarin neu aspirin oherwydd gall gynyddu'r risg o waedu neu waedu. Yn ogystal, dylai menywod beichiog, yn agos at eni plentyn neu sydd â hanes o gamesgoriad, problemau ceulo neu sydd mewn perygl o waedu osgoi defnyddio te sinsir.

Dylid paratoi te crafanc y diafol gydag 1 llwy de o wreiddiau crafanc y diafol mewn 1 cwpan o ddŵr a'i ferwi dros wres isel am 15 munud. Hidlwch ac yfwch 2 i 3 cwpanaid o de y dydd. Dim ond oedolion ddylai ddefnyddio'r te hwn ac ni ddylai menywod beichiog ei amlyncu oherwydd gall achosi problemau yn y ffetws neu fenywod sy'n bwydo ar y fron a chan bobl sy'n defnyddio gwrthgeulyddion fel warfarin oherwydd gall gynyddu'r risg o waedu.

6. Lleihau straen

Mae ceisio rheoli straen a phryder yn bwysig er mwyn lleihau cynhyrchiant cortisol, sef yr hormon straen a all arwain at boen trwy'r corff a phoen ar y cyd.

Er mwyn helpu i leihau straen, dylai un gysgu 8 i 9 awr y nos, ymarfer gweithgareddau sy'n helpu i ymlacio'r corff, fel myfyrdod neu ioga, er enghraifft, neu weithgareddau corfforol ysgafn, cyhyd â'u bod yn cael eu gwneud gyda chyngor meddygol. Gweler 7 cam i frwydro yn erbyn straen.