7 Rheswm Gwych i Ychwanegu Ffrwythau'r Ddraig at eich Diet

Nghynnwys

• 1. Uchel mewn Maetholion
• 2. Gall Helpu i Ymladd Clefyd Cronig
• 3. Wedi'i lwytho â ffibr
• 4. Yn Hyrwyddo Gwter Iach
• 5. Yn Cryfhau Eich System Imiwnedd
• 6. Gall Hybu Lefelau Haearn Isel
• 7. Ffynhonnell Dda o Magnesiwm
• Sut i Fwyta Ffrwythau'r Ddraig
• Y Llinell Waelod

Mae ffrwythau'r Ddraig, a elwir hefyd yn pitahaya neu gellyg mefus, yn ffrwyth trofannol sy'n adnabyddus am ei groen coch bywiog a'i fwydion melys, brith hadau.

Mae ei olwg unigryw a'i bwerau superfood clodwiw wedi ei gwneud yn boblogaidd ymhlith bwydwyr a'r rhai sy'n ymwybodol o iechyd.

Yn ffodus, does dim rhaid i chi fyw yn y trofannau i fwynhau buddion niferus ffrwythau draig. Mewn gwirionedd, gallwch ei gael yn ffres neu wedi'i rewi mewn archfarchnadoedd ledled y byd.

Dyma 7 budd iechyd i ffrwythau draig, pob un yn seiliedig ar dystiolaeth.

1. Uchel mewn Maetholion

Mae ffrwythau'r ddraig yn isel mewn calorïau ond yn llawn fitaminau a mwynau hanfodol. Mae hefyd yn cynnwys cryn dipyn o ffibr dietegol.

Dyma ddadansoddiad o'r prif faetholion mewn gweini un cwpan (227 gram) (, 2):

• Calorïau: 136
• Protein: 3 gram
• Braster: 0 gram
• Carbohydradau: 29 gram
• Ffibr: 7 gram
• Haearn: 8% o'r RDI
• Magnesiwm: 18% o'r RDI
• Fitamin C: 9% o'r RDI
• Fitamin E: 4% o'r RDI

Y tu hwnt i faetholion hanfodol, mae ffrwythau'r ddraig yn cyflenwi cyfansoddion planhigion buddiol fel polyphenolau, carotenoidau a betacyaninau ().

Mae ffrwythau'r ddraig yn isel mewn calorïau ond yn llawn fitaminau, mwynau a chyfansoddion planhigion buddiol fel polyphenolau, carotenoidau a betacyaninau.

2. Gall Helpu i Ymladd Clefyd Cronig

Mae radicalau rhydd yn foleciwlau ansefydlog sy'n achosi niwed i gelloedd, a allai arwain at lid a chlefyd.

Un ffordd o frwydro yn erbyn hyn yw trwy fwyta bwydydd llawn gwrthocsidyddion fel ffrwythau draig.

Mae gwrthocsidyddion yn gweithio trwy niwtraleiddio radicalau rhydd, gan atal difrod a llid celloedd.

Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai dietau sy'n uchel mewn gwrthocsidyddion helpu i atal afiechydon cronig fel clefyd y galon, canser, diabetes ac arthritis ().

Mae ffrwythau'r Ddraig yn cynnwys sawl math o wrthocsidyddion cryf, gan gynnwys ():

• Fitamin C: Mae astudiaethau arsylwi wedi canfod cydberthynas rhwng cymeriant fitamin C a risg canser. Er enghraifft, cysylltodd astudiaeth mewn 120,852 o bobl gymeriant uwch o fitamin C â chyfraddau is o ganser y pen a'r gwddf ().
• Betalains: Mae astudiaethau tiwb prawf yn dangos y gall betalains frwydro yn erbyn straen ocsideiddiol ac efallai y bydd ganddynt y gallu i atal celloedd canser (7).
• Carotenoidau: Beta-caroten a lycopen yw'r pigmentau planhigion sy'n rhoi ei liw bywiog i ffrwythau draig. Mae dietau sy'n llawn carotenoidau wedi'u cysylltu â llai o risg o ganser a chlefyd y galon (,,).

Yn bwysig, mae gwrthocsidyddion yn gweithio orau wrth gael eu bwyta'n naturiol mewn bwyd, yn hytrach nag ar ffurf bilsen neu fel ychwanegiad. Mewn gwirionedd, gall atchwanegiadau gwrthocsidiol gael effeithiau niweidiol, ac ni argymhellir eu cymryd heb oruchwyliaeth feddygol (,).

Ar y llaw arall, argymhellir yn fawr ffrwythau draig.

Mae ffrwythau'r ddraig yn cynnwys y gwrthocsidyddion fitamin C, beta-caroten, lycopen a betalain. Mae astudiaethau wedi cysylltu dietau sy'n cynnwys llawer o wrthocsidyddion â llai o risg o glefyd cronig.

3. Wedi'i lwytho â ffibr

Mae ffibrau dietegol yn garbohydradau anhynod sy'n brolio rhestr helaeth o fuddion iechyd posibl.

Mae awdurdodau iechyd yn argymell 25 gram o ffibr y dydd i ferched a 38 gram i ddynion. Fel gwrthocsidyddion, nid oes gan atchwanegiadau ffibr yr un buddion iechyd â ffibr o fwydydd (,).

Gyda 7 gram i bob cwpan yn gweini, mae ffrwythau'r ddraig yn ffynhonnell bwyd cyfan rhagorol ().

Er bod ffibr yn fwyaf adnabyddus yn ôl pob tebyg am ei rôl mewn treuliad, mae ymchwil wedi awgrymu y gallai hefyd chwarae rôl wrth amddiffyn rhag clefyd y galon, rheoli diabetes math 2 a chynnal pwysau corff iach (,,).

Er bod angen mwy o ymchwil, mae rhai astudiaethau arsylwadol yn awgrymu y gallai dietau sy'n cynnwys llawer o ffibr amddiffyn rhag canser y colon (,,).

Er nad oes unrhyw astudiaethau wedi cysylltu ffrwythau draig ag unrhyw un o'r cyflyrau hyn, gall ei gynnwys ffibr-uchel eich helpu i gwrdd â'ch gwerthoedd dyddiol a argymhellir.

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi y gall dietau ffibr-uchel fod ag anfanteision, yn enwedig os ydych chi wedi arfer â diet ffibr-isel. Er mwyn osgoi anghysur stumog, cynyddwch eich cymeriant o ffibr dietegol yn raddol ac yfwch ddigon o hylifau.

Mae ffrwythau Dragon yn cynnig 7 gram o ffibr i bob gweini, gan ei wneud yn ddewis rhagorol ar gyfer diwallu eich anghenion ffibr dyddiol.

4. Yn Hyrwyddo Gwter Iach

Mae eich perfedd yn gartref i ryw 100 triliwn o ficro-organebau amrywiol, gan gynnwys mwy na 400 o rywogaethau o facteria ().

Mae llawer o ymchwilwyr yn credu y gallai'r gymuned hon o ficro-organebau effeithio ar eich iechyd. Mae gan astudiaethau dynol ac anifeiliaid anghydbwysedd cysylltiedig yn eich perfedd â chyflyrau fel asthma a chlefyd y galon ().

O ystyried bod ffrwythau draig yn cynnwys prebioteg, gall wella cydbwysedd bacteria da yn eich perfedd (22).

Mae prebioteg yn fath penodol o ffibr sy'n hyrwyddo twf bacteria iach yn eich perfedd.

Fel pob ffibrau, ni all eich perfedd eu torri i lawr. Fodd bynnag, gall y bacteria yn eich perfedd eu treulio. Maen nhw'n defnyddio'r ffibr fel tanwydd ar gyfer twf, ac rydych chi'n medi'r buddion.

Yn benodol, mae ffrwythau draig yn hyrwyddo twf dau deulu o facteria iach yn bennaf: bacteria asid lactig a bifidobacteria (22, 23, 24).

Gall bwyta prebioteg yn rheolaidd leihau'r risg o haint yn eich llwybr treulio a'ch dolur rhydd. Y rheswm am hyn yw bod prebioteg yn hyrwyddo twf bacteria da, y mae ymchwilwyr yn credu a allai fod yn fwy na'r drwg (,).

Er enghraifft, dangosodd astudiaeth mewn teithwyr fod y rhai a oedd yn bwyta prebioteg cyn ac yn ystod teithio wedi profi llai o gyfnodau a llai difrifol o ddolur rhydd teithwyr ().

Mae rhai astudiaethau hefyd yn awgrymu y gallai prebioteg leddfu symptomau clefyd llidiol y coluddyn a chanser y colon. Yn anffodus, mae'r canfyddiadau hyn yn anghyson (,).

Er bod llawer o'r ymchwil ar prebioteg yn ffafriol, mae'r ymchwil ar weithgaredd prebiotig ffrwythau draig wedi'i gyfyngu i astudiaethau tiwb prawf. Mae angen mwy o astudiaethau i bennu ei wir effaith ar y perfedd dynol.

Gall ffrwythau'r ddraig hyrwyddo twf bacteria iach yn y perfedd, sy'n gysylltiedig â llwybr gastroberfeddol iach.

5. Yn Cryfhau Eich System Imiwnedd

Mae gallu eich corff i frwydro yn erbyn haint yn cael ei bennu gan sawl ffactor gwahanol, gan gynnwys ansawdd eich diet.

Efallai y bydd y fitamin C a'r carotenoidau mewn ffrwythau'r ddraig yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd ac yn atal haint trwy amddiffyn eich celloedd gwaed gwyn rhag difrod (,).

Mae'r celloedd gwaed gwyn yn eich system imiwnedd yn ymosod ac yn dinistrio sylweddau niweidiol. Fodd bynnag, maent yn hynod sensitif i ddifrod gan radicalau rhydd (,).

Fel gwrthocsidyddion grymus, gall fitamin C a carotenoidau niwtraleiddio radicalau rhydd ac amddiffyn eich celloedd gwaed gwyn rhag niwed.

Gall cyflenwad uchel o ffrwythau fitamin C a charotenoidau Dragon Dragon gynnig eiddo sy'n rhoi hwb imiwnedd.

6. Gall Hybu Lefelau Haearn Isel

Ffrwythau'r Ddraig yw un o'r ychydig ffrwythau ffres sy'n cynnwys haearn.

Mae haearn yn chwarae rhan hanfodol wrth gludo ocsigen trwy'ch corff. Mae hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth ddadelfennu bwyd yn egni ().

Yn anffodus, nid yw llawer o bobl yn cael digon o haearn. Mewn gwirionedd, amcangyfrifwyd bod 30% o boblogaeth y byd yn ddiffygiol mewn haearn, sy'n golygu mai hwn yw'r diffyg maetholion mwyaf cyffredin ledled y byd ().

Er mwyn brwydro yn erbyn lefelau haearn isel, mae'n bwysig bwyta amrywiaeth o fwydydd llawn haearn. Mae ffynonellau cyfoethog o haearn yn cynnwys cigoedd, pysgod, codlysiau, cnau a grawnfwydydd.

Efallai y bydd ffrwythau'r ddraig yn opsiwn gwych arall, gan fod un gweini yn cynnwys 8% o'ch cymeriant dyddiol a argymhellir (RDI). Mae hefyd yn cynnwys fitamin C, sy'n helpu'ch corff i amsugno haearn ().

Mae ffrwythau'r Ddraig yn cyflenwi haearn ynghyd â fitamin C, cyfuniad a allai wella amsugno'ch corff o'r mwyn pwysig hwn.

7. Ffynhonnell Dda o Magnesiwm

Mae ffrwythau'r Ddraig yn cynnig mwy o fagnesiwm na'r mwyafrif o ffrwythau, gyda 18% o'ch RDI mewn un cwpan yn unig.

Ar gyfartaledd, mae eich corff yn cynnwys 24g o fagnesiwm, neu oddeutu un owns ().

Er gwaethaf y swm hwn sy'n ymddangos yn fach, mae'r mwyn yn bresennol ym mhob un o'ch celloedd ac yn cymryd rhan mewn dros 600 o adweithiau cemegol pwysig yn eich corff ().

Er enghraifft, mae'n cymryd rhan mewn ymatebion sydd eu hangen ar gyfer torri bwyd yn egni, crebachu cyhyrau, ffurfio esgyrn a hyd yn oed greu DNA ().

Mae angen mwy o astudiaethau, ond mae rhai'n nodi y gallai cymeriant uwch o fagnesiwm leihau'r risg o glefyd y galon a strôc ().

Mae astudiaethau hefyd yn dangos bod dietau sy'n ddigonol mewn magnesiwm yn cefnogi iechyd esgyrn (,).

Mae ffrwythau'r ddraig yn ffynhonnell wych o fagnesiwm, maetholyn sydd ei angen ar gyfer dros 600 o adweithiau biocemegol yn eich corff.

Sut i Fwyta Ffrwythau'r Ddraig

Er y gall croen lledr trwchus y ddraig fod yn frawychus, mae bwyta'r ffrwyth hwn yn eithaf syml.

Y gamp yw dod o hyd i un sy'n hollol aeddfed.

Bydd ffrwyth draig unripe yn wyrdd. Chwiliwch am un sy'n goch llachar. Mae rhai smotiau yn normal, ond gall gormod o splotches tebyg i gleisiau nodi ei fod yn rhy fawr. Fel afocado a chiwi, dylai ffrwyth draig aeddfed fod yn feddal ond nid yn gysglyd.

Dyma sut i fwyta ffrwyth draig ffres:

1. Gan ddefnyddio cyllell finiog, torrwch hi yn ei hanner yn hir.
2. Scoop allan y ffrwythau gyda llwy, neu ei dorri'n giwbiau trwy dorri llinellau fertigol a llorweddol i'r mwydion heb dorri i mewn i'r croen. Gwthiwch ar gefn y croen i ddatgelu'r ciwbiau a'u tynnu â llwy neu'ch bysedd.
3. I fwynhau, ychwanegwch ef at saladau, smwddis ac iogwrt, neu yn syml byrbryd arno ar ei ben ei hun.

Gallwch hefyd ddod o hyd i ffrwythau draig yn rhan rewedig rhai siopau groser, eu plicio ymlaen llaw a'u torri'n giwbiau. Mae hwn yn opsiwn cyfleus ar gyfer byrbryd blasus sy'n pacio dyrnu dwys o faetholion.

Mae ffrwythau'r ddraig yn rhyfeddol o syml i'w paratoi a gellir eu bwyta ar ei ben ei hun neu eu hychwanegu at saladau, smwddis ac iogwrt.

Y Llinell Waelod

Mae ffrwythau'r Ddraig yn ffrwyth trofannol blasus sy'n bendant yn werth rhoi cynnig arno.

Mae'n blasu'n anhygoel, yn cynnig pop o liw i'ch plât ac yn cyflenwi maetholion hanfodol, ffibrau prebiotig a chyfansoddion planhigion buddiol - i gyd mewn gwasanaeth calorïau isel.

Os ydych chi'n chwilio am ffordd i ychwanegu rhywfaint o amrywiaeth at eich cymeriant ffrwythau, mae ffrwythau draig yn opsiwn blasus gyda llawer o fuddion iechyd posib.