Sut mae ‘Syndrom Meddw Sych’ yn Effeithio ar Adferiad

Nghynnwys

• Mae iaith yn bwysig
• Beth yw'r symptomau?
• Symptomau hwyliau
• Symptomau ymddygiadol
• A yw'n digwydd i bawb?
• A yw bob amser yn arwydd o ailwaelu?
• Sut i ymdopi ag ef
• Cysylltu ag eraill
• Ymrwymo i hunanofal
• Datblygu dulliau ymdopi newydd
• Cael hunan-dosturi
• Nodwch eich rhesymau dros yfed
• Gofynnwch am gymorth proffesiynol
• Cefnogi rhywun annwyl
• Cynnig anogaeth
• Byddwch yn amyneddgar
• Cefnogi arferion cadarnhaol
• Sicrhewch gefnogaeth i chi'ch hun
• Y llinell waelod

Gall gwella o anhwylder defnyddio alcohol fod yn broses hir a chaled. Pan ddewiswch roi'r gorau i yfed, rydych chi'n cymryd cam cyntaf sylweddol. Yn y rhan fwyaf o achosion, serch hynny, mae mynd yn sobr yn llawer mwy cymhleth na rhoi'r gorau i alcohol yn unig.

Mae un her bosibl yn cynnwys “syndrom meddw sych,” term bratiaith a darddodd yn Alcoholics Anonymous (AA). Mae'n cyfeirio at nodweddion ac ymddygiadau a welir yn aml gyda defnyddio alcohol sy'n parhau i wella.

Hynny yw, gallai rhywun sy'n sobr ddal i “ymddwyn yn feddw” neu ddelio â'r un materion a barodd iddynt roi'r gorau i yfed yn y lle cyntaf.

Mae'n digwydd yn aml fel rhan o gyflwr ehangach a elwir yn syndrom tynnu'n ôl ôl-acíwt (PAWS).

Mae iaith yn bwysig

Yn aml mae gan yr ymadrodd “meddw sych” arwyddocâd negyddol. O fewn AA, er enghraifft, fe'i defnyddir weithiau i gyfeirio at bobl nad ydyn nhw'n “gweithio'r rhaglen” neu'n ceisio'n ddigon caled. Hefyd, nid yw labelu rhywun sy'n gwella fel unrhyw fath o “feddw” yn ddefnyddiol ar y cyfan.

“Dydw i ddim yn defnyddio’r term‘ sych feddw, ’” eglura Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Mae pobl sy’n cael trafferth gyda defnyddio alcohol eisoes yn delio â llawer o boen. Dydw i ddim eisiau ychwanegu ato trwy ddefnyddio gair gwarthnodol. ”

Wrth siarad â rhywun neu am rywun sy'n gwella, ceisiwch osgoi defnyddio'r term hwn. Yn lle hynny, galwch symptomau neu ymddygiadau penodol allan.

Er bod yr ymadrodd “meddw sych” yn ddadleuol, mae'r set o symptomau y mae'n cyfeirio atynt yn rhan arferol o adferiad i ddigon o bobl a dim byd i gywilyddio amdano.

Beth yw'r symptomau?

Gall nodweddion y ffenomen hon rannu tebygrwydd â'r teimladau a'r ymddygiadau y gallech eu profi wrth barhau i yfed.

Gall symptomau hefyd ymddangos yn debyg i dynnu'n ôl yn hwyr, fel y mae rhai gweithwyr proffesiynol triniaeth wedi nodi.

Symptomau hwyliau

Efallai y byddwch chi'n profi rhai newidiadau yn eich hwyliau neu'ch cyflwr emosiynol, gan gynnwys:

• anniddigrwydd, rhwystredigaeth, neu ddicter
• ysbrydion isel
• diffyg amynedd, aflonyddwch, neu anhawster canolbwyntio
• pryder neu boeni am eich gallu i gynnal sobrwydd
• drwgdeimlad sydd wedi'i gyfeirio tuag atoch chi'ch hun, pobl sy'n dal i allu yfed, neu bobl sydd eisiau i chi roi'r gorau i yfed
• teimladau negyddol neu anobeithiol am eich gallu i roi'r gorau i yfed
• tynnu sylw neu ddiflastod

Efallai y byddwch hefyd yn sylwi bod eich hwyliau'n newid yn gyflym neu'n aml. Gall mynegi eich emosiynau ymddangos yn anodd neu'n amhosibl, a all arwain at rwystredigaeth bellach.

Symptomau ymddygiadol

Gall ymddygiadau a phrofiadau penodol sy'n aml yn gysylltiedig â'r syndrom hwn gynnwys:

• ymddygiad ymosodol neu fyrbwyll
• trafferth cysgu
• tueddiad i farnu, beio, neu feirniadu'ch hun yn hallt
• rhwystredigaeth gyda thriniaeth, a allai eich arwain at sgipio cyfarfodydd neu sesiynau cwnsela, neu roi'r gorau iddynt yn llwyr
• breuddwydio am y dydd neu ffantasïo yn aml, yn aml ynghylch defnyddio alcohol
• anonestrwydd
• defnyddio ymddygiadau eraill, fel teledu neu gamblo, i ymdopi ag ymatal

Gall yr ymddygiadau a'r pryderon emosiynol hyn straenio'ch perthnasoedd a'ch rhyngweithio ag eraill, yn enwedig os yw'r defnydd o alcohol eisoes wedi cael effaith negyddol ar eich perthnasoedd.

Os ydych chi eisoes yn ymdopi ag iselder ysbryd neu bryderon iechyd meddwl eraill, gallai'r symptomau hyn gymhlethu materion ymhellach a gwneud ichi deimlo'n waeth byth. Weithiau gall hyn sbarduno defnydd newydd o alcohol, yn enwedig yn absenoldeb technegau ymdopi mwy defnyddiol.

A yw'n digwydd i bawb?

Ddim o reidrwydd. Mae adferiad yn broses hynod unigololedig. Gall edrych ychydig yn wahanol i bawb.

Mae rhai arbenigwyr yn awgrymu bod gan bobl sy'n gadael rhaglenni triniaeth yn gynnar neu nad ydyn nhw'n mynd i'r afael â ffactorau sylfaenol sy'n cyfrannu at gamddefnyddio alcohol siawns uwch o brofi'r syndrom hwn.

Fodd bynnag, nid oes llawer o dystiolaeth i ategu hyn.

Gall ffactorau cymhleth eraill chwarae rôl hefyd, gan gynnwys materion iechyd meddwl sylfaenol neu ddiffyg cefnogaeth gymdeithasol.

A yw bob amser yn arwydd o ailwaelu?

Mae rhai pobl yn tybio bod pobl sy'n dangos arwyddion o'r syndrom hwn ar fin ailwaelu ac yfed eto, ond nid yw hyn yn wir bob amser.

Mae Turner, sy’n arbenigo mewn triniaeth dibyniaeth yn Virginia, yn egluro, er bod llawer o bobl yn defnyddio “ailwaelu” i ddisgrifio dychwelyd i ddefnyddio sylweddau, ei bod yn diffinio ailwaelu fel y broses o feddyliau, ymddygiadau ac emosiynau a all sbarduno defnydd.

“O ystyried bod ailwaelu yn broses, gellir ei nodi a’i ddehongli cyn i’r defnydd ddigwydd,” meddai.

Yn seiliedig ar y diffiniad hwn, gall symptomau “syndrom meddw sych” fod yn atglafychiad, hyd yn oed os nad yw'r person yn yfed.

Cadwch mewn cof bod ailwaelu yn rhan arferol, gyffredin o adferiad.

Sut i ymdopi ag ef

Os ydych chi'n amau ​​eich bod chi'n delio â'r syndrom hwn, ceisiwch beidio â bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun. I lawer o bobl, dim ond rhan o'r broses adfer ydyw.

Eto i gyd, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i reoli'r symptomau hyn a lleihau eu heffaith ar eich bywyd.

Cysylltu ag eraill

Nid yw bob amser yn hawdd bod yn agored ynghylch defnyddio ac adfer alcohol, yn enwedig i bobl nad oes ganddynt unrhyw brofiad ag ef, ond mae'n rhan hanfodol o'r broses.

Gall siarad ag anwyliaid am yr hyn rydych chi'n ei brofi a rhannu cymaint ag yr ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus ag ef eu helpu i ddeall eich trallod. Gall hyn hefyd eich helpu i ailgysylltu a'i gwneud hi'n haws iddyn nhw gynnig empathi a chefnogaeth pan fydd eich teimladau a'ch emosiynau yn sbarduno meddyliau o yfed.

Gall hefyd fod yn ddefnyddiol iawn siarad ag eraill wrth wella. Mae'r rhan hon o adferiad yn eithaf cyffredin, hyd yn oed os nad yw pobl yn ei gydnabod felly neu'n siarad llawer amdano.

Ceisiwch siarad â'ch noddwr triniaeth, partner atebolrwydd, neu aelod o grŵp cymorth cymheiriaid. Mae'n debyg bod mwy nag ychydig o bobl wedi teithio ffordd debyg.

Ymrwymo i hunanofal

Gall gofalu am eich iechyd eich helpu i oroesi pob math o heriau yn haws, gan gynnwys annog i yfed.

Er mwyn gofalu amdanoch eich hun yn well, ceisiwch wneud y canlynol:

• Cael rhywfaint o weithgaredd corfforol bob dydd.
• Bwyta prydau maethlon ac yfed digon o ddŵr.
• Neilltuwch ddigon o amser i gysgu'n dawel.
• Treuliwch amser y tu allan pan allwch chi.
• Gwnewch amser i ffrindiau a theulu.

Does dim rhaid i chi wneud pob un o'r rhain bob dydd. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar gymryd camau bach i gynnwys rhai ohonyn nhw yn eich trefn arferol.

Efallai y byddwch chi'n dechrau trwy fynd i'r gampfa ar amser penodol y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos. Peidiwch â phwysleisio gormod am wneud ymarfer corff enfawr; dim ond canolbwyntio ar gael eich hun yno.

Datblygu dulliau ymdopi newydd

Gall bod â thechnegau ymdopi defnyddiol ar waith ei gwneud hi'n haws rheoli emosiynau trallodus a meddyliau am yfed.

Gall pethau fel technegau sylfaen eich helpu i reoli meddyliau annymunol neu heriol, tra gall ymarferion anadlu eich arwain trwy eiliadau o ddicter neu rwystredigaeth.

Gall ioga neu fyfyrdod gynnig buddion y tu hwnt i dynnu sylw syml hefyd.

Er hynny, nid oes rhaid i ddulliau ymdopi gynnwys rhoi cynnig ar rywbeth newydd. Gallant fod mor syml â neilltuo amser ar gyfer eich hoff hobïau, gan gynnwys:

• arlunio, paentio, neu grochenwaith
• cyfnodolion
• chwaraeon unigol neu dîm
• prosiectau gwella cartrefi
• garddio

Cadwch mewn cof efallai na fydd yr hobïau hyn yn teimlo yr un mor bleserus yn ystod camau cynnar yr adferiad. Mae'n arferol teimlo fel hyn ar y dechrau. Os bydd peth amser yn mynd heibio a'ch bod yn dal i deimlo'r un ffordd, gallwch chi bob amser roi cynnig ar dechneg ymdopi wahanol neu archwilio hobi newydd.

Cael hunan-dosturi

Gall adferiad fod yn hynod o anodd a magu teimladau o anobaith. Hefyd, os ydych chi wedi gwneud pethau wrth yfed a wnaeth eich niweidio chi neu bobl rydych chi'n eu caru, efallai y bydd gennych chi boen hefyd a bod gennych chi ddigon o eiriau miniog i chi'ch hun.

Cofiwch fod caethiwed yn glefyd difrifol, a'ch bod yn gwneud y gorau y gallwch. Ceisiwch feithrin teimladau o amynedd a hunan-gariad, yn enwedig ar y diwrnodau rydych chi'n teimlo'r emosiynau hynny leiaf.

Ddim yn ei deimlo? Ceisiwch feddwl am yr hyn rydych chi'n ei ddweud wrth ffrind agos yn eich swydd.

Nodwch eich rhesymau dros yfed

“Dylai triniaeth ganolbwyntio ar ddeall a thrin pam trodd rhywun at alcohol, ”meddai Turner.

Cofiwch, dim ond rhan o'r hafaliad yw dileu alcohol. Mae'r un mor bwysig archwilio'r arferion a'r rhesymau y tu ôl i'ch yfed, yn ddelfrydol gyda therapydd cymwys.

“Unwaith y byddwch chi'n delio â'r pam, mae’r angen am alcohol yn aml yn cael ei ddatrys, ”meddai Turner.

Gofynnwch am gymorth proffesiynol

Y peth gorau yw cael rhyw fath o gefnogaeth ychwanegol yn ystod adferiad, p'un a yw hynny'n rhaglen 12 cam neu'n apwyntiad rheolaidd gyda therapydd sy'n arbenigo mewn cwnsela dibyniaeth.

Y peth pwysig yw dod o hyd i raglen adfer sy'n gweithio iddi ti a glynu wrtho. Os nad yw un dull yn teimlo'n iawn, cymerwch gam yn ôl ac ystyriwch un gwahanol.

Cefnogi rhywun annwyl

Gall hyn i gyd fod yn rhwystredig os oes gennych rywun annwyl wrth wella. Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo eu bod yn cymryd cam yn ôl, nid ymlaen. Ond cofiwch fod y cam hwn yn rhan eithaf normal o adferiad, ac ni fydd yn para am byth.

Yn y cyfamser, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i'w cefnogi.

Cynnig anogaeth

Peidiwch â thanamcangyfrif pŵer ychydig eiriau calonogol.

Pan fyddwch chi'n gwella, mae'n hawdd canolbwyntio ar y pethau negyddol. Efallai eu bod wedi llithro i fyny a chael diod ar ôl sawl mis o sobrwydd. Neu efallai eu bod yn teimlo eu bod yn colli allan ar ddigwyddiadau cymdeithasol.

Gallwch eu helpu i weld yr ochr ddisglair, p'un a yw hynny'n eu canmol am ba mor bell y maent wedi dod neu'n cydnabod pan fyddant yn gwneud y dewis i beidio â sefyllfaoedd a allai fod yn demtasiwn, fel awr hapus swyddfa.

Byddwch yn amyneddgar

Mae pobl sy'n gwella ar ôl camddefnyddio alcohol neu gaethiwed yn aml yn profi emosiynau anodd, poenus. Efallai eu bod yn teimlo'n rhwystredig neu'n ddig, yn cael trafferth â'u hawydd i yfed, neu'n mynegi llawer o feddyliau negyddol. Gallai eu hwyliau newid yn sydyn ac yn aml.

Hyd yn oed os ydyn nhw'n cyfeirio'r emosiynau hyn tuag at eu hunain, gall eu cyflwr emosiynol effeithio ar eich un chi. Ceisiwch gofio nad yw hyn o reidrwydd yn sefyllfa y gwnaethon nhw ddewis bod ynddi.

Wrth gwrs, mae'n bwysig gosod (a gorfodi) ffiniau clir o amgylch ymddygiad sy'n effeithio'n negyddol arnoch chi, fel ffrwydradau blin neu anonestrwydd. Ond mae hefyd yn bwysig meithrin amynedd wrth iddynt weithio tuag at wneud newidiadau.

Cefnogi arferion cadarnhaol

Gall treulio amser gyda'ch anwylyd, yn enwedig ar weithgareddau rydych chi'ch dau yn eu mwynhau, eu helpu i deimlo'n fwy cadarnhaol ac optimistaidd am fywyd yn gyffredinol. Gall hobïau hefyd helpu i dynnu sylw oddi wrth feddyliau am yfed.

Ystyriwch gymryd rhan mewn gweithgareddau gyda'ch gilydd, fel heicio, gwirfoddoli, neu hyd yn oed ddosbarthiadau coginio.

Os nad ydych chi'n mwynhau neu'n cymryd rhan yn yr un mathau o weithgareddau neu hobïau, gallwch chi eu hannog o hyd i chwilio am bethau maen nhw'n eu mwynhau neu ddod o hyd i ddiddordebau newydd.

Dangoswch gefnogaeth trwy ofyn am sgiliau newydd maen nhw'n eu dysgu neu gerrig milltir maen nhw'n eu cyrraedd, fel creu dysgl ffansi neu gymryd rhan mewn 5K.

Sicrhewch gefnogaeth i chi'ch hun

Efallai yr hoffech chi gymryd rhan mewn triniaeth gyda'ch anwylyd pryd bynnag y bo modd, ond mae hefyd yn ddoeth siarad â therapydd ar eich pen eich hun. Mae hyn yn arbennig o wir os yw ymddygiadau penodol neu symptomau hwyliau yn effeithio ar eich bywyd o ddydd i ddydd.

Mae caethiwed i alcohol yn glefyd, ond nid yw hynny'n esgusodi ymddygiad ymosodol. Os yw'ch anwylyn yn ymddwyn mewn ffyrdd gwenwynig neu ymosodol, mae'n well trafod hyn gyda therapydd a datblygu cynllun i gadw'ch hun yn ddiogel.

Y tu allan i therapi, peidiwch ag anghofio gofalu amdanoch chi'ch hun a'ch anghenion. Sicrhewch eich bod yn blaenoriaethu eich hunanofal eich hun trwy gydol eu proses adfer.

Ni allwch fod o gymorth mawr i'ch anwylyd os ydych wedi llosgi allan ac yn esgeuluso'ch anghenion eich hun.

Y llinell waelod

Mae adferiad yn daith anodd, gymhleth. I'r rhan fwyaf o bobl, nid yw'n ddigon i roi'r gorau i yfed yn unig. Rhaid i chi hefyd archwilio, yn ddwfn ac yn onest, batrymau ac ymddygiadau yn eich bywyd sy'n cyfrannu at eich defnydd o alcohol.

Gall hyn greu taith garw, boenus, ond gall gwneud hynny eich helpu i lywio heriau sy'n codi a chynyddu eich siawns o'i gyrraedd i'ch cyrchfan: adferiad llwyddiannus.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.