Sut i Wneud Amser ar gyfer Hunanofal Pan nad oes gennych chi ddim

Nghynnwys

• Gosodwch y tôn.
• Ei dorri i fyny.
• Gosod larwm ar gyfer gwely.
• Creu eich defodau eich hun.
• Manteisiwch ar amserlen waith wallgof.
• Gosodwch nod.
• Adolygiad ar gyfer

Mae hunanofal, aka cymryd ychydig o amser "fi", yn un o'r pethau hynny chi gwybod rydych chi i fod i wneud. Ond o ran symud o gwmpas iddo mewn gwirionedd, mae rhai pobl yn fwy llwyddiannus nag eraill. Os oes gennych amserlen hynod o brysur, gallai ymddangos yn amhosibl dod o hyd i amser ychwanegol (HA!) Rhywsut i wasgu mewn gweithgareddau hunanofal fel ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, taro'r gampfa, ysgrifennu mewn cyfnodolyn, neu gael digon o gwsg. Ond dyma'r peth: Po brysuraf ydych chi, y pwysicaf y daw hunanofal. (Bron Brawf Cymru, dyma 20 o benderfyniadau hunanofal y dylech eu gwneud.)

"Mae hunanofal yn lluosydd amser," eglura Heather Peterson, prif swyddog ioga CorePower Yoga. "Pan gymerwch amser, p'un a yw'n bum munud ar gyfer myfyrdod byr, 10 munud i baratoi bwyd ar gyfer y diwrnodau cwpl nesaf, neu'n awr lawn o ioga, rydych chi'n adeiladu egni a ffocws." A dyfalu beth sy'n digwydd gyda'r holl egni a ffocws hwnnw? Mae'n cael ei sianelu i'r holl bethau eraill gan eich cadw'n brysur. Nid yn unig hynny, ond gall cymryd ychydig o amser i chi'ch hun bob hyn a hyn arwain at ganlyniadau enfawr. "Mae ychydig bach o ymdrech dros oes yn gwneud newidiadau radical mewn gwirionedd," meddai Peterson.

Hyd yn oed os ydych chi eisoes wedi'ch argyhoeddi bod angen i chi wneud amser i chi'ch hun ddefnyddio'r cynhyrchion harddwch ymlaciol hynny, eistedd i lawr i fyfyrio, neu gymryd eiliad i gyfnodolyn, gall fod yn anodd ei gyflawni o hyd. Yma, darllenwch sut mae saith o bobl lwyddiannus über yn ei wneud.

Gosodwch y tôn.

Weithiau, mae gwneud amser ar gyfer hunanofal mor syml â chymryd camau bach i amlinellu rhwng amser i chi ac amser am weddill y dydd. "Cyn gynted ag y byddaf yn cyrraedd adref, rwy'n mynd i mewn i'm hoff byjamas ar unwaith," meddai Lyn Lewis, Prif Swyddog Gweithredol Journelle. "Mae'n rhywbeth rydw i'n ei wneud i effeithio ar fy hwyliau ar unwaith, p'un a ydyn nhw'n rhai cyfforddus neu'n gemeg cain sidanaidd." Hyd yn oed os oes gennych chi waith neu dasgau i'w wneud o hyd wrth gyrraedd adref, gall newid i rywbeth moethus a chyffyrddus, a chymryd eiliad i werthfawrogi pa mor wych y mae'n teimlo, wneud byd o wahaniaeth. (Os oes angen set newydd arnoch chi, cwmpaswch y merched actif pyjamas chwaraeon hyn wrth eu bodd.)

Ei dorri i fyny.

Gall neilltuo awr lawn bob dydd ar gyfer hunanofal ymddangos yn hynod frawychus, yn enwedig i rywun sy'n ei chael hi'n anodd rheoli eu rhestr o bethau i'w gwneud yn y lle cyntaf. Yn lle hynny, ceisiwch rannu amser ar gyfer hunanofal yn ddarnau llai. "Rwy'n hoffi edrych ar fy ngweithrediadau mewn talpiau, yn hytrach na gorfod gwneud y cyfan ar unwaith," meddai Peterson. "Mae gen i ymarfer corff craidd pum munud rydw i'n ei wneud yn y bore i'm cael i fynd. Rwy'n gwneud pum munud o eistedd ar wal tra dwi'n siarad ar y ffôn, ac yna dwi'n cerdded am weddill yr amser o amgylch fy nghiwbicl. . Rwy'n sleifio mewn ymarfer sylfaenol 15 i 20 munud y dydd yn gwneud hyn. " Er ei bod hefyd yn gwneud amser ar gyfer sesiynau gweithio hirach trwy gydol yr wythnos, mae'r dull "rhannu a choncro" hwn yn ffordd wych o ddechrau gydag unrhyw drefn hunanofal newydd.

Gosod larwm ar gyfer gwely.

Darn cyffredin o gyngor ar gyfer gwneud amser "fi" yw codi'n gynharach. Ond beth os nad ydych chi'n berson yn y bore neu'n deffro'n gynnar a fyddai'n golygu eich bod chi'n torri i mewn i gwsg sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd? "I gael yr wyth awr honno o gwsg, gwnewch nodyn meddyliol o amser gwely a fyddai'n caniatáu ar ei gyfer, a gosodwch eich larwm awr cyn hynny," awgryma Lucas Catenacci, cyd-berchennog a hyfforddwr yn F45 Training yn Ninas Efrog Newydd. "Dyma'ch larwm 'dirwyn i ben'. Tynnwch eich cysylltiadau allan, brwsiwch eich dannedd, a myfyriwch ar y diwrnod trwy gyfnodolion neu gyrlio i fyny yn y gwely gyda llyfr da," meddai. Gan gymryd yr amser i ymlacio cyn mynd i'r gwely gyda'ch helpu i gysgu'n well, a'i gwneud hi'n bosibl i chi godi'n gynnar os oes angen. (Am geisio codi'n gynnar? Dyma sut i dwyllo'ch hun i ddod yn berson boreol.)

Creu eich defodau eich hun.

Mae gan bawb sy'n llwyddo i greu amser ar gyfer hunanofal eu defodau bach eu hunain sy'n eu helpu i aros ar y trywydd iawn. Mae datgysylltu o dechnoleg yn ddarn o gyngor a glywir yn aml, ond mae hefyd yn un o'r rhai anoddaf i'w orfodi. "Rwy'n dileu pob ap cyfryngau cymdeithasol o fy ffôn ar benwythnosau," meddai Kirsten Carriol, sylfaenydd Lano. Y ffordd honno, does dim temtasiwn i sgrolio trwy'ch newyddion pan allech chi fod yn myfyrio neu'n coginio pryd iach yn ofalus. Ac os ydych chi am ddefnyddio technoleg er mantais i chi, mae hynny'n hollol bosibl hefyd. "Rwy'n gwrando ar bodlediadau wrth yrru i gyfarfodydd," meddai. "Dyma pryd dwi'n dysgu fy holl wersi busnes mawr, ac rydw i'n defnyddio'r amser 'marw' hwn i ehangu fy meddwl."

Ffordd arall o greu defod yw cael apwyntiad sefyll wythnosol gyda chi'ch hun. Mae "Women multitask," yn nodi Patricia Wexler, M.D., dermatolegydd wedi'i leoli yn NYC. "Ond er hynny, mae gweithio 45 awr yr wythnos, gwneud cyfweliadau trwy e-bost, cynnal cyfryngau cymdeithasol, mentora, addysgu, a threulio amser gyda'r teulu ar benwythnosau yn gadael ychydig o amser 'fi'. Mewn gwirionedd, rwy'n ei alw'n 'mini me time.' Mae fy amser mani-pedi yn sacrosanct. Mae'r apwyntiad yn anghyffyrddadwy. Dim galwadau, dim meddyliau am waith, a dim straen. " Weithiau, gall gosod ffin feddyliol gadarn gyda chi'ch hun eich helpu i gadw amser i ffwrdd o'ch rhwymedigaethau eraill.

Dechreuwch y diwrnod gyda phaned glyd ychwanegol o Goffi Starbucks® gyda Golden Turmeric. Mae'r bragu wedi'i gyfuno â sbeisys tyrmerig a chynnes fel y gallwch sicrhau cydbwysedd hyd yn oed pan fydd y diwrnod yn mynd yn brysur.

Manteisiwch ar amserlen waith wallgof.

Os ydych chi'n greadigol, efallai y gallwch chi ddod o hyd i ffordd i fanteisio ar wythnos waith wallgof. “Gan fod fy amserlen mor brysur, rwy’n ceisio cyfuno gwaith a hunanofal er mwyn i mi allu cadw fy stamina i fyny a gwneud y gwaith gorau y gallaf o bosibl,” eglura Stephanie Mark, cyd-sylfaenydd a phennaeth datblygu busnes a phartneriaethau yn Coveteur . "Un ffordd rydw i'n gwneud hyn yw trwy fanteisio ar deithio i'r gwaith. Rwy'n ceisio cau i ffwrdd un noson yn ystod pob taith am noson o wasanaeth ystafell a gwylio'r teledu mewn gwely gwesty mawr. Mae'n gweithio rhyfeddodau." Mae'n swnio'n eithaf hyfryd. A hyd yn oed os nad ydych chi'n teithio i'r gwaith, efallai y gallwch chi ddod o hyd i ffyrdd eraill o wneud y mwyaf o'r amser y mae angen i chi ei dreulio yn y swyddfa, fel amserlennu cinio gyda ffrindiau gwaith, neu hyd yn oed ymrwymo i unawd cinio (i ffwrdd o'ch desg!) sy'n ddi-ffôn ac e-bost. Hyd yn oed os mai dim ond 15 munud i ffwrdd o'ch desg y gallwch chi ei gymryd, gall wneud gwahaniaeth mawr.

Gosodwch nod.

Os yw popeth arall yn methu, fe allech chi roi cynnig ar y dull sy'n seiliedig ar nodau. "Mae ymarfer corff yn rhan fawr o fy amser 'fi' ac rwy'n gwybod ei fod yn hanfodol i'm hiechyd," meddai Julie Foucher, hyfforddwr ac athletwr Reebok. "Mae'n hawdd imi adael i'r amser hwn ddisgyn i lawr fy rhestr flaenoriaeth oni bai fy mod yn ymrwymo. Mae cofrestru ar gyfer ras neu ddigwyddiad yn y dyfodol yn fy nwyn ​​yn atebol i gerfio amser yn ddyddiol i hyfforddi ar gyfer y nod hwnnw," esboniodd. Ac er bod ymarfer corff yn rhan enfawr o hunanofal i rai pobl, gellir cymhwyso'r syniad hwn i bron unrhyw beth. Os yw darllen yn gwneud ichi deimlo'n hamddenol, ceisiwch osod nod o amgylch hynny, fel darllen un llyfr y mis. Os ydych chi am flaenoriaethu myfyrio, gosodwch nod i weithio'ch ffordd hyd at sesiynau 15 munud yn lle cyflymderau pum munud. (Yma, darganfyddwch sut y gall gosod nod uchel uchel weithio o'ch plaid.)

Adolygiad ar gyfer