A ddylech chi weithio allan ddwywaith y dydd?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Adriana Lima's cymerodd ychydig o wres yn ddiweddar am ddatgelu'r cynllun ymarfer corff a diet eithafol y mae'n ei gael bob blwyddyn cyn Sioe Ffasiwn Gyfrinachol flynyddol Victoria. Am naw diwrnod cyn y sioe, nid yw'n bwyta dim ond hylifau, gan gynnwys ysgwyd protein, ac yn yfed galwyn o ddŵr y dydd. 12 awr cyn y sioe, nid yw hi'n bwyta nac yn yfed unrhyw beth, na hyd yn oed dŵr. Ar ben hynny i gyd, dywedodd yn ddiweddar Y Telegraph ei bod wedi bod yn gweithio allan gyda hyfforddwr personol, ac yna fis cyn y sioe, fe gododd ei sesiynau gweithio (sy'n cynnwys bocsio, rhaff neidio, a chodi pwysau) i ddwywaith y dydd.

Gwnaethom siarad â Dr. Mike Roussell, PhD, am ei diet a chael ei adborth ynghylch a yw'n iach ai peidio, ond beth am ei sesiynau gweithio? Gwnaethom siarad ag Amy Hendel, Cynorthwyydd Meddyg Cofrestredig ac awdur 4 Arfer Teuluoedd Iach, i gael ei phersbectif ar weithio allan ddwywaith y dydd. Y rheithfarn? Mae'n iach, os gwnewch chi'n iawn.

"Efallai na fyddaf yn argymell eich bod chi'n gweithio allan ddwywaith y dydd bob dydd," meddai Hendel. "Gall hynny fod dros ben llestri. Ond mae'n rhesymol i rywun, yn enwedig rhywun a allai fod yn weddol eisteddog am y rhan fwyaf o'r dydd, roi dau weithgaredd y dydd i mewn, dywedwch ymarfer cardio yn y bore, a sesiwn ioga neu daith gerdded hir yn hwyrach yn y nos. "

Yn ôl Hendel, y peth pwysicaf i'w gofio am weithio allan sawl gwaith y dydd yw bod angen tanwydd ar eich corff. Nid oes unrhyw beth yn ei hanfod yn afiach ynglŷn â gweithio allan ddwywaith y dydd, os ydych chi'n ei gefnogi gyda'r swm cywir o faetholion a chalorïau.

"Mae protein a charbs yn dod yn hynod bwysig," meddai. "Mae protein yn cefnogi adeiladu màs cyhyrau, ac mae hefyd yn eich dychanu ac yn eich cadw'n llawn am amser hir, ond mae carbs yn rhoi'r egni sydd ei angen arnoch i weithio allan."

Yn achos Lima, heb siarad â hi neu ei maethegydd, mae'n amhosibl dweud a oedd hi'n cael y gorau o'i sesiynau gweithio ai peidio.

"Mae pobl ifanc yn wydn iawn," meddai Hendel. "Ond rydyn ni'n gwneud niwed i'n cyrff dros amser, ac os yw hi'n ymgymryd â'r diet hwn flwyddyn ar ôl blwyddyn cyhyd â'i bod hi'n modelu, gyda'i gilydd, fe allai wneud rhywfaint o ddifrod."

Adolygiad ar gyfer