Mae'r Salad Quinoa Super Easy Kayla Itsines yn Gwneud ar gyfer Cinio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae hyfforddwr ffitrwydd Awstralia a ffenomen ffitrwydd Instagram, Kayla Itsines, yn adnabyddus am helpu menywod di-ri i drawsnewid eu cyrff gyda’i sesiynau gwaith Bikini Body 28 munud hynod boblogaidd. (Rhowch gynnig ar ei chylched corff-llawn i wneud unrhyw le ar gyfer tynhau pen-wrth-droed.) Er bod ei chanllaw digidol bob amser wedi cynnwys cydran cynllun prydau bwyd, nawr mae hi'n mynd â phethau i'r lefel nesaf trwy gyhoeddi ei llyfr bwyta'n iach a ffordd o fyw gyntaf (sydd hefyd yn cynnwys rhaglen ymarfer corff tynnu allan 28 diwrnod), ar gael nawr.

Mae'r llyfr yn cynnwys cynlluniau prydau bwyd a dros 200 o ryseitiau syml ond diddorol yn amrywio o 'Mefus, Ricotta a Nutella Drizzle on Toast' i 'Zucchini Pasta Bolognese' a digon o luniau hyfryd, blasus i'ch ysbrydoli i hoelio'r addunedau bwyta'n iach hynny. . Yn ffodus i ni, rhannodd Kayla gyda ni'r rysáit ar gyfer ei salad eggplant a quinoa heb ei ferwi er mwyn helpu i wneud ein saladau cinio ychydig yn llai trist yn 2017. (Edrychwch ar ein Her Siâp Eich Plât 30 Diwrnod ar gyfer Cynllunio Prydau Hawdd, Iach am fwy inspo.)

Yn gwasanaethu: 1

Amser paratoi: 10 Munud

Amser coginio: 15 Munud

Anhawster: Hawdd

Cynhwysion:

• 2 oz quinoa
• 1 egg4 eggplant canolig, wedi'i dorri'n sleisys trwchus 1⁄2-mewn
• chwistrell olew
• 4 olewydd kalamata, wedi'u pitsio a'u sleisio
• 1 dail bach arugula bach
• 5 1⁄4 oz o ffacbys tun, wedi'u draenio a'u rinsio
• 1 llwy fwrdd o ddail basil ffres
• Pupur du wedi'i falu'n ffres (dewisol)
• 1 oz o gaws feta braster isel wedi'i leihau â halen, wedi'i friwsioni

Cyfarwyddiadau:

1.Rhowch y cwinoa a'r cwpan 2⁄3 o ddŵr mewn sosban dros wres uchel a dod ag ef i'r berw, gan ei droi weithiau. Gorchuddiwch a gostyngwch y gwres i isel. Mudferwch am 10–12 munud nes bod yr hylif yn cael ei amsugno a bod quinoa yn dyner.

2. Cynheswch blât gril barbeciw neu badell chargrill dros wres uchel.

3. Chwistrellwch y sleisys eggplant yn ysgafn gyda chwistrell olew. Griliwch am 4–6 munud neu nes ei fod yn dyner, gan droi yn achlysurol. Rhowch o'r neilltu i oeri.

I weini, rhowch y cwinoa, olewydd, arugula, gwygbys, basil, ac eggplant mewn powlen weini. Sesnwch gyda phupur os dymunir, a'i daflu'n ysgafn i gyfuno. Ysgeintiwch dros y feta.

O Canllaw Bwyta'n Iach a Ffordd o Fyw Corff Bikini 28 diwrnod gan Kayla Itsines. Hawlfraint © 2016 gan yr awdur a'i ailargraffu gyda chaniatâd Gwasg St. Martin.

Adolygiad ar gyfer