5 Ffordd Hawdd i Ymgorffori Ayurveda yn Eich Bywyd

Nghynnwys

• Deffro ychydig yn gynharach, ewch i'r gwely ychydig yn gynharach.
• Rhowch dylino i chi'ch hun.
• Hydrad yn y a.m.
• Coginiwch eich bwyd eich hun.
• Stopiwch i anadlu.
• Adolygiad ar gyfer

Filoedd o flynyddoedd yn ôl, cyn cyfnodolion meddygaeth fodern a adolygwyd gan gymheiriaid, datblygodd ffurf gyfannol o les yn India. Roedd y syniad yn eithaf syml: Mae iechyd a lles yn gydbwysedd meddwl a chorff, mae pob person yn wahanol, ac mae ein hamgylchedd yn cael effeithiau dwys ar ein hiechyd. (Mae'n swnio athrylith, iawn?)

Wel, heddiw, credir bod Ayurveda, a elwir yn ddull iechyd cyflenwol yn y wlad hon - yn un o systemau meddyginiaethol hynaf y byd. Ac mae llawer o'i ddysgeidiaeth ehangach (pwysigrwydd diet iach, pŵer cysgu dwfn a myfyrio, tiwnio i mewn i rythm naturiol y corff) yn dechrau cael eu cefnogi gan y cyfnodolion hynny a adolygir gan gymheiriaid a meddygon modern. Enghraifft: Y mis Hydref hwn, aeth y Wobr Nobel i wyddonwyr sy'n astudio rhythm circadian, gan ddarganfod sut mae "planhigion, anifeiliaid a bodau dynol yn addasu eu rhythm biolegol fel ei bod yn cael ei chydamseru â chwyldroadau'r Ddaear."

Mae gwir ymarferwyr Ayurveda yn elwa o ddeall cydbwysedd eu doshas (neu egni sy'n ein gwneud yn iawn) a sero i mewn ar ddysgeidiaeth benodol y system iechyd. Ond os oes gennych ddiddordeb mewn dyblu ynddo, y newyddion da yw ei bod yn hynod hawdd ychwanegu ychydig bach o Ayurveda at eich trefn. Dechreuwch gyda'r pum awgrym hyn.

Deffro ychydig yn gynharach, ewch i'r gwely ychydig yn gynharach.

Byddwch yn onest: Pa mor aml ydych chi'n gorwedd yn y gwely ac yn sgrolio porthiant diddiwedd Instagram? Er ei fod yn gaeth, mae hyn yn mynd yn groes i fioleg. "Mae bodau dynol yn anifeiliaid dyddiol. Mae hyn yn golygu ein bod ni'n cysgu pan fydd hi'n dywyll ac yn egnïol pan fydd yr haul allan," meddai Erin Casperson, deon Ysgol Kripalu yn Ayurveda.

Mae yna reswm da i nix yr arfer a tharo'r cynfasau yn gynharach hefyd.Mae gwyddoniaeth ac Ayurveda yn dangos bod ein cam cwsg di-freuddwydiol, adfywiol (a elwir yn gwsg nad yw'n REM) yn digwydd yn gynharach yn y nos, mae'n nodi. Dyna, yn rhannol, dyna pam mae Ayurveda yn ein dysgu i ddeffro gyda'r haul a mynd i gysgu pan mae'n machlud.

Ffordd syml o addasu hynny i fywyd modern? Ceisiwch fod yn y gwely erbyn 10 p.m. a deffro'n agosach at godiad haul, meddai Casperson. Os ydych chi'n dylluan nos, gall datgelu eich hun i oleuad yr haul yn gynnar yn y dydd ac yn aml helpu i reoleiddio cloc mewnol eich corff, gan hyrwyddo amser gwely cynharach, dod o hyd i ymchwil a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn CELL.

Rhowch dylino i chi'ch hun.

Mae abyangha, neu dylino hunan-olew, yn ffordd bwysig o ddadwenwyno'r system lymffatig (y meinweoedd a'r organau sy'n cario celloedd gwaed gwyn, sy'n ymladd heintiau, trwy'r corff i gyd) ac yn lleddfu'r system nerfol rhag straen, meddai Kimberly Snyder, ioga. ac arbenigwr Ayurveda ac awdur y llyfr Harddwch Radical, a gydlynodd â Deepak Chopra. (Mae tylino olew yn * hefyd * dim ond maethlon iawn i'r croen.)

I godi'r arfer, mae hi'n awgrymu syfrdanu mewn olew cnau coco mewn misoedd cynhesach, ac olew sesame (heb ei dostio) mewn misoedd oerach. Treuliwch ychydig eiliadau yn gwneud strôc hir tuag at eich calon o'r pen i'r traed, yna hopian yn y gawod. "Mae'r dŵr poeth yn helpu rhywfaint o'r olew i dreiddio'n drawsderol." Os ydych chi eisiau, gwnewch ychydig o dylino croen y pen, sy'n rhan bwysig o Abyangha, hefyd. Dywedir hefyd ei fod yn helpu gydag iechyd a thwf gwallt. (Cysylltiedig: Awgrymiadau Gofal Croen Ayurvedig Sy'n Dal i Weithio Heddiw)

Hydrad yn y a.m.

Pan feddyliwch am Ayurveda, efallai y byddwch chi'n meddwl am ddŵr lemwn poeth - ond dywed Casperson fod y rhan lemwn yn fwy o ychwanegiad modern mewn gwirionedd, nid rhywbeth wedi'i wreiddio mewn testunau hynafol. Mae'r arfer Ayurvedig go iawn yn ymwneud yn fwy â hydradiad a gwres. "Pan fyddwn ni'n cysgu, rydyn ni'n colli dŵr trwy anadlu allan a thrwy ein croen. Felly, yn y bore bydd mwg o ddŵr yn helpu i ailgyflenwi'r hylifau," meddai.

O ran y rhan boeth? Un o'r cysyniadau pwysicaf yn Ayurveda yw'r elfen dân, o'r enw Agni. Mewn testunau clasurol, dywedir bod y system dreulio yn dân. "Mae'n coginio, trawsnewid, a chymathu bwyd a hylif," meddai Casperson. Pan fydd dŵr yn gynnes, mae'n agosach at dymheredd ein corff (98.6 ° F) ac ni fydd yn "diffodd y tân" fel y gall dŵr oer, noda.

Ond ta waeth Sut rydych chi'n cymryd eich H2O, y tecawê mwyaf yw dim ond yfed i fyny. Mae aros i ddadhydradu o'r eiliad y byddwch chi'n deffro yn cadw hwyliau drwg, egni isel, a rhwystredigaeth (pob symptom o ddiffyg dŵr) yn y bae.

Coginiwch eich bwyd eich hun.

Mewn meddygaeth Ayurvedic, mae'r bwydydd cywir yn helpu i greu Agni cryfach, gan gadw tanau treulio yn gryf, meddai Radhika Vachani, sylfaenydd Yogacara Healing Arts ym Mumbai, India. Bwydydd ffres, yn ystod y tymor - ffrwythau, llysiau a grawn-yw eich betiau gorau, meddai.

Y broblem yw, mae Americanwyr yn gwario mwy o arian mewn bwytai nag mewn siopau groser. "Rydyn ni'n cael ein datgysylltu oddi wrth fwyd," meddai Casperson. I ailgysylltu, ymuno â CSA, mynd i farchnad eich ffermwyr lleol, tyfu perlysiau yn eich cegin, neu blannu gardd, mae hi'n awgrymu.

Newidiwch eich dewis o berlysiau a sbeisys yn dymhorol hefyd, meddai Snyder, sy'n awgrymu cadw sinamon, ewin, cardamom, a nytmeg wrth law yn y gaeaf; a mintys, had ffenigl, cilantro, a choriander yn yr haf. "Gellir defnyddio sbeisys fel meddygaeth i helpu i gydbwyso'r corff a'r meddwl."

Stopiwch i anadlu.

Yn greiddiol iddo, mae Ayurveda wedi'i wreiddio mewn ymwybyddiaeth ofalgar-a'r syniad nad oes gan unrhyw beth fwy o rym i wella a thrawsnewid y corff na'r meddwl.

Dyna pam mae ymarferwyr yn rhegi trwy fyfyrio. "Mae'n dod â chi i gyflwr o ymwybyddiaeth estynedig a heddwch mewnol sy'n galluogi'r meddwl i adnewyddu ei hun ac adfer cydbwysedd," meddai Snyder. Mae myfyrdod hefyd yn arafu curiad eich calon, eich anadl, a rhyddhau cortisol yr hormon straen.

Peidiwch â chael amser i fyfyrio? "Arafu hyd yn oed am anadl," meddai Casperson. "Gall ychydig o anadliadau hir sy'n llenwi ein abdomen gyfan deimlo mor faethlon â thylino awr o hyd." Gosodwch sgrin gartref eich ffôn i ddelwedd o'r gair "anadlu" neu rhowch nodyn gludiog ar fonitor eich cyfrifiadur i atgoffa'ch hun.

Adolygiad ar gyfer