Bwyta Hwn er Gwell Cwsg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae mwy i gael noson gadarn o gwsg na dim ond y nifer o oriau rydych chi'n clocio ar y gobennydd. Mae'r ansawdd mae cwsg yr un mor bwysig, ac yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Cwsg Clinigol, gallai eich diet fod yn helpu (neu'n brifo!).

Arsylwodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Columbia 26 o bobl mewn labordy cysgu am un diwrnod i weld sut roedd ffibr, siwgr a braster dirlawn yn effeithio ar ansawdd eu cwsg. Dangosodd y canlyniadau fod bwyta llai o ffibr, a mwy o siwgr a braster dirlawn trwy gydol y dydd yn golygu noson wael o gwsg.

Yn nodweddiadol, mae cydbwysedd o gwsg ysgafn, hawdd ei darfu, a "chwsg tonnau araf" dyfnach bob nos. Mae'r ddau yn rhan o gylch cysgu arferol, ond dyma'r ail fath, dyfnach sy'n gwneud yr holl waith adfer sy'n angenrheidiol i sicrhau eich bod chi'n ffres ac yn gorffwys am y diwrnod i ddod. Rydych chi ei eisiau. Mae ei angen arnoch chi.

Daeth yr astudiaeth i’r casgliad po fwyaf o egni a gewch o fraster dirlawn a siwgr, y lleiaf o gwsg araf y byddwch yn ei glocio, a’r mwyaf tebygol ydych chi o ddeffro yng nghanol y nos. Mae'r maetholion rydych chi'n eu bwyta yn effeithio ar rai niwrodrosglwyddyddion sy'n gyfrifol am reoleiddio'ch gweddill. "Gall siwgr a braster ymyrryd â chynhyrchiad yr ymennydd o serotonin, sydd ei angen arnoch chi i gysgu," meddai Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., prif awdur yr astudiaeth.

Fodd bynnag, roedd dietau sy'n gyffredinol uwch mewn ffibr yn rhagweld mwy o gwsg dwfn trwy gydol y nos. O hei, gorffwys harddwch. Nid yw'r ymchwilwyr yn siŵr yn union Sut mae ffibr yn gweithio ei hud, ond efallai ei fod yn gysylltiedig â'r mynegai glycemig, yn ôl St-Onge. (Dyma'r gyfradd y mae'ch corff yn torri carbs i lawr ac yn eu trawsnewid yn siwgr.)

Yn bwysicach fyth, er bod maint y sampl yn fach, dim ond ymchwilwyr a gymerodd un diwrnod i sylwi ar yr effeithiau roedd bwyta yn eu cael ar ansawdd snooze. Mae'n deg dweud efallai na fydd ffyn mozzarella puntio a diodydd llawn siwgr ar yr awr hapus er eich budd gorau yn gyffredinol, a gallai dancio'ch siawns am noson lawn o orffwys yn ddiweddarach. Cyrraedd am fwydydd fel aeron a llysiau gwyrdd deiliog tywyll trwy gydol y dydd yn lle, a medi'r gwobrau yn eich cwsg.

Adolygiad ar gyfer