Bwyta Mwy o Fwyd ar gyfer Llai o Galorïau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Weithiau bydd fy nghleientiaid yn gofyn am syniadau prydau bwyd "cryno", yn nodweddiadol ar gyfer achlysuron pan fydd angen iddynt deimlo'n faethlon ond na allant edrych na theimlo wedi'u stwffio (os oes rhaid iddynt wisgo gwisg sy'n ffitio ffurflenni er enghraifft). Ond nid yw prydau bach bob amser yn cyfateb i gyfrif calorïau bach, ac mae'r gwrthwyneb yn wir hefyd. Ar ddiwrnodau pan rydych chi'n chwennych cyfaint, gallwch chi fwyta'r hyn rydw i'n hoffi ei alw'n brydau 'mawr ond ysgafn'. Dyma bedair enghraifft pryd bwyd (gwerth diwrnod) sy'n darparu brathiadau lotta cyfan am lai na 500 o galorïau yr un - ac mae pob un yn cwrdd â'r canllawiau 'pos 5 darn' o'r cynllun colli pwysau yn fy llyfr mwyaf newydd (nodyn: mae 1 cwpan yn ymwneud maint pêl fas neu bêl denis):

Brecwast:

Smwddi mawr wedi'i wneud o 1/2 cwpan yr un ceirios a llus pitw wedi'u rhewi, ¼ ceirch rholio sych cwpan, 1 cwpan organig sgim neu laeth soi, 2 lwy fwrdd o fenyn almon a dash o sinamon

Cyfanswm y cyfaint: chwipiau hyd at bron i 3 cwpan

Cinio:

2 gwpan o lawntiau cymysg babanod wedi'u gwisgo â 2 lwy fwrdd o finegr balsamig a gwasgfa o sudd lemwn ffres gyda ½ cwpan wedi'i goginio, cwinoa coch wedi'i oeri, ½ pys cyw cwpan ac ¼ o afocado aeddfed, wedi'i sleisio

Cyfanswm y cyfaint: dros 3 cwpan

Byrbryd:

3 cwpan popgorn aer wedi'i daenu â chaws parmesan ¼ cwpan, sesnin sglodion a 2 lwy fwrdd o hadau blodyn yr haul wedi'u tostio

1 grawnwin cwpan

Cyfanswm y cyfaint: bron i 5 cwpan

Cinio:

2 gwpan o lysiau amrwd (fel winwns, madarch a phupur) wedi'u sawsio mewn 1 llwy fwrdd o olew sesame, finegr reis Japaneaidd a sudd oren 100% gydag 1 llwy de o sinsir wedi'i gratio'n ffres, wedi'i weini dros wely o hanner cwpan o reis gwyllt, gyda hanner arno edamame cwpan

Cyfanswm y cyfaint: 3 cwpan

Cyfanswm cyfaint y diwrnod: bron i 14 cwpanaid o fwyd!

Mae rheoli dogn yn bwysig pan rydych chi'n estyn am fwydydd sy'n pacio llawer o galorïau fesul brathiad, fel cwcis a hufen iâ, ond mae'n hollol iawn pwmpio'ch plât â dognau hael o fwydydd fel ffrwythau, llysiau a phopgorn popped pan fydd petite ni fydd pryd o faint yn ei dorri.

Mae Cynthia Sass yn ddietegydd cofrestredig gyda graddau meistr mewn gwyddoniaeth maeth ac iechyd y cyhoedd. Yn aml i'w gweld ar y teledu cenedlaethol mae hi'n olygydd ac yn ymgynghorydd maeth SHAPE i'r New York Rangers a Tampa Bay Rays. Ei gwerthwr gorau diweddaraf yn y New York Times yw Cinch! Gorchfygu Gorchfygiadau, Punnoedd Gollwng a Cholli Modfeddi.

Adolygiad ar gyfer