Beth yw Effeithiau Tymor Byr a Thymor Hir Cam-drin Emosiynol?

Nghynnwys

• Effeithiau tymor byr
• Effeithiau tymor hir
• A yw'n effeithio'n wahanol ar blant?
• A yw cam-drin emosiynol yn arwain at anhwylder straen wedi trawma (PTSD)?
• Pan fyddwch chi'n barod i ddechrau gwella
• Estyn allan am gefnogaeth
• Byddwch yn egnïol yn gorfforol
• Byddwch yn gymdeithasol
• Gwyliwch eich diet
• Gwneud gorffwys yn flaenoriaeth
• Gwirfoddolwr
• Pryd i geisio cymorth proffesiynol
• Sut i ddod o hyd i weithiwr proffesiynol

Cydnabod yr arwyddion

Wrth feddwl am gamdriniaeth, gall cam-drin corfforol ddod i'r meddwl yn gyntaf. Ond gall cam-drin ddod ar sawl ffurf. Mae cam-drin emosiynol yr un mor ddifrifol â cham-drin corfforol ac yn ei ragflaenu. Weithiau maen nhw'n digwydd gyda'i gilydd.

Os ydych chi'n pendroni a yw'n digwydd i chi, dyma rai o'r arwyddion:

• gweiddi
• galw enwau
• ysbio sarhad neu eich gwawdio fel arall
• ceisio gwneud i chi gwestiynu eich pwyll eich hun (goleuo nwy)
• goresgyn eich preifatrwydd
• eich cosbi am beidio â mynd ynghyd â'r hyn maen nhw ei eisiau
• ceisio rheoli eich bywyd
• eich ynysu oddi wrth deulu a ffrindiau
• gwneud bygythiadau cynnil neu agored

Os ydych chi wedi cael eich cam-drin yn emosiynol, gwyddoch nad eich bai chi yw hynny. Hefyd nid oes ffordd “gywir” o deimlo amdano.

Nid yw cam-drin emosiynol yn normal, ond mae eich teimladau.

Parhewch i ddarllen i ddysgu am effeithiau cam-drin emosiynol a sut i gael help.

Effeithiau tymor byr

Efallai eich bod chi'n gwadu ar y dechrau. Gall fod yn sioc cael eich hun mewn sefyllfa o'r fath. Mae'n naturiol gobeithio eich bod chi'n anghywir.

Efallai y bydd gennych chi hefyd deimladau o:

• dryswch
• ofn
• anobaith
• cywilydd

Gall y doll emosiynol hon hefyd arwain at sgîl-effeithiau ymddygiadol a chorfforol. Efallai y byddwch chi'n profi:

• anhawster canolbwyntio
• hwyliau
• tensiwn cyhyrau
• hunllefau
• rasio curiad calon
• poenau a phoenau amrywiol

Effeithiau tymor hir

dangos y gall cam-drin emosiynol difrifol fod mor bwerus â cham-drin corfforol. Dros amser, gall y ddau gyfrannu at hunan-barch isel ac iselder.

Gallwch hefyd ddatblygu:

• pryder
• poen cronig
• euogrwydd
• anhunedd
• tynnu'n ôl cymdeithasol neu unigrwydd

Rhai y gall cam-drin emosiynol gyfrannu at ddatblygiad cyflyrau fel syndrom blinder cronig a ffibromyalgia.

A yw'n effeithio'n wahanol ar blant?

Yn yr un modd ag oedolion, gall cam-drin plant yn emosiynol fynd heb ei gydnabod.

Os yw plentyn yn profi cam-drin emosiynol, gallant ddatblygu:

• tynnu'n ôl yn gymdeithasol
• atchweliad
• anhwylderau cysgu

Os na'ch datrysir, gall yr amodau hyn barhau i fod yn oedolion a'ch gadael yn agored i fwy o gamdriniaeth.

Nid yw'r rhan fwyaf o blant sy'n cael eu cam-drin yn tyfu i fyny i gam-drin eraill. Ond mae peth ymchwil yn awgrymu y gallent fod yn fwy tebygol nag oedolion na chawsant eu cam-drin yn ystod plentyndod i ymddwyn yn wenwynig.

Efallai y bydd oedolion a gafodd eu cam-drin neu eu hesgeuluso fel plant hefyd yn fwy tebygol o ddatblygu problemau iechyd cronig, gan gynnwys:

• anhwylderau bwyta
• cur pen
• clefyd y galon
• materion iechyd meddwl
• gordewdra
• anhwylderau defnyddio sylweddau

A yw cam-drin emosiynol yn arwain at anhwylder straen wedi trawma (PTSD)?

Nid yw cam-drin emosiynol bob amser yn arwain at PTSD, ond gall wneud hynny.

Gall PTSD ddatblygu ar ôl digwyddiad brawychus neu ysgytwol. Efallai y bydd eich meddyg yn gwneud diagnosis PTSD os ydych chi'n profi lefelau uchel o straen neu ofn dros gyfnod hir o amser. Mae'r teimladau hyn fel arfer mor ddifrifol fel eu bod yn ymyrryd â'ch gweithrediad beunyddiol.

Mae symptomau eraill PTSD yn cynnwys:

• ffrwydradau blin
• cael ei ddychryn yn hawdd
• meddyliau negyddol
• anhunedd
• hunllefau
• ail-fyw'r trawma (ôl-fflachiadau) a phrofi symptomau corfforol fel curiad calon cyflym

Gallai PTSD mewn plant hefyd achosi:

• gwlychu gwelyau
• clinginess
• atchweliad

Efallai y byddwch yn fwy tebygol o ddatblygu PTSD os oes gennych:

• wedi bod trwy ddigwyddiadau trawmatig o'r blaen, yn enwedig yn ystod plentyndod
• hanes o salwch meddwl neu ddefnyddio sylweddau
• dim system gymorth

Mae PTSD yn aml yn cael ei drin â therapi a gwrthiselyddion.

Pan fyddwch chi'n barod i ddechrau gwella

Gall cam-drin emosiynol arwain at symptomau meddyliol a chorfforol na ddylid eu hanwybyddu. Ond efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall. Ac nid yw pawb yn barod i ddechrau adferiad ar unwaith.

Pan fyddwch chi'n barod i gymryd y cam nesaf, efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi ddechrau gydag unrhyw un o'r awgrymiadau canlynol.

Estyn allan am gefnogaeth

Nid oes rhaid i chi fynd trwy hyn ar eich pen eich hun. Siaradwch â ffrind neu aelod o'r teulu dibynadwy a fydd yn gwrando heb farn. Os nad yw hynny'n opsiwn, ystyriwch ymuno â grŵp cymorth i bobl sydd wedi profi camdriniaeth neu drawma.

Byddwch yn egnïol yn gorfforol

Gall ymarfer corff wneud mwy na dim ond eich cadw'n fwy heini yn gorfforol.

y gall gwneud aerobeg dwyster cymedrol neu gymysgedd o weithgaredd aerobig a chryfhau cyhyrau cymedrol am o leiaf 90 munud yr wythnos:

• eich helpu i gysgu'n well
• cadwch chi'n siarp
• lleihau eich risg o iselder

Gall gweithgaredd corfforol llai dwys fyth, fel taith gerdded ddyddiol, fod yn fuddiol.

Os nad oes gennych ddiddordeb mewn sesiynau gweithio gartref, ystyriwch ymuno â dosbarth. Gallai hynny olygu nofio, crefftau ymladd, neu hyd yn oed ddawns - beth bynnag sy'n eich cael chi i symud.

Byddwch yn gymdeithasol

Gall arwahanrwydd cymdeithasol ddigwydd mor araf fel nad ydych hyd yn oed yn sylwi, ac nid yw hynny'n dda i ddim. Gall ffrindiau eich helpu i wella. Nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi siarad â nhw am eich problemau (oni bai eich bod chi eisiau gwneud hynny). Efallai y bydd mwynhau cwmni eraill a theimlo'n cael eu derbyn yn ddigon i roi hwb i'ch ysbryd.

Ystyriwch wneud y canlynol:

• Ffoniwch hen ffrind nad ydych chi wedi siarad ag ef ers amser maith i sgwrsio.
• Gwahoddwch ffrind i'r ffilmiau neu allan am damaid i'w fwyta.
• Derbyn gwahoddiad hyd yn oed pan fydd eich greddf i aros adref ar eich pen eich hun.
• Ymunwch â dosbarth neu glwb i gwrdd â phobl newydd.

Gwyliwch eich diet

Gall cam-drin emosiynol ddifetha llanast â'ch diet. Gall eich arwain i fwyta rhy ychydig, gormod, neu'r holl bethau anghywir.

Dyma rai awgrymiadau a all helpu i gadw'ch lefel egni i fyny a lleihau hwyliau ansad:

• Bwyta amrywiaeth o ffrwythau, llysiau, a phrotein heb lawer o fraster.
• Bwyta sawl pryd bwyd cytbwys trwy gydol y dydd.
• Osgoi goryfed neu sgipio prydau bwyd.
• Osgoi alcohol a chyffuriau.
• Osgoi bwydydd llawn siwgr, wedi'u ffrio, a'u prosesu'n fawr.

Gwneud gorffwys yn flaenoriaeth

Gall blinder ddwyn egni a meddwl clir i chi.

Dyma rai ffyrdd i hyrwyddo noson dda o gwsg:

• Ewch i'r gwely ar yr un amser bob nos a chodwch yr un amser bob bore. Gwnewch yn nod ichi gysgu o leiaf saith awr y nos.
• Gwnewch rywbeth ymlaciol yn yr awr cyn amser gwely.
• Tynnwch declynnau electronig o'ch ystafell wely.
• Cael arlliwiau ffenestri sy'n tywyllu ystafell.

Gallwch hefyd helpu i leddfu straen trwy ymarfer technegau ymlacio, fel:

• gwrando ar gerddoriaeth leddfol
• aromatherapi
• ymarferion anadlu dwfn
• ioga
• myfyrdod
• tai chi

Gwirfoddolwr

Efallai ei fod yn ymddangos yn wrthun, ond gall gwirfoddoli'ch amser helpu i leddfu straen, dicter ac iselder. Dewch o hyd i achos lleol rydych chi'n poeni amdano a rhoi cynnig arni.

Pryd i geisio cymorth proffesiynol

Er y gallai newidiadau mewn ffordd o fyw fod y cyfan y mae'n ei gymryd i rai pobl, efallai y gwelwch fod angen rhywbeth mwy arnoch chi. Mae hyn yn hollol iawn ac yn normal.

Efallai y bydd cwnsela proffesiynol yn ddefnyddiol i chi:

• osgoi pob sefyllfa gymdeithasol
• yn isel
• yn aml yn ofnus neu'n bryderus
• cael hunllefau neu ôl-fflachiadau aml
• methu â chyflawni'ch cyfrifoldebau
• methu cysgu
• defnyddio alcohol neu gyffuriau i ymdopi

Mae therapi siarad, grwpiau cymorth, a therapi ymddygiad gwybyddol yn ddim ond ychydig o ffyrdd i fynd i'r afael ag effeithiau cam-drin emosiynol.

Sut i ddod o hyd i weithiwr proffesiynol

Os penderfynwch geisio cymorth proffesiynol, edrychwch am rywun sydd â phrofiad mewn cam-drin emosiynol neu drawma. Gallwch:

• Gofynnwch i'ch meddyg gofal sylfaenol neu feddyg arall am atgyfeiriad.
• Gofynnwch i ffrindiau a theulu am argymhellion.
• Ffoniwch eich ysbyty lleol a gofynnwch a oes ganddyn nhw weithwyr proffesiynol iechyd meddwl ar staff.
• Chwiliwch gronfa ddata Cymdeithas Seicolegol America.
• Chwiliwch y gronfa ddata yn FindAPsychologist.org.

Yna, ffoniwch ychydig ac trefnwch sesiwn Holi ac Ateb dros y ffôn. Gofynnwch iddyn nhw:

• Beth yw eich cymwysterau, ac a ydych chi wedi'ch trwyddedu'n iawn?
• Pa brofiad sydd gennych chi gyda cham-drin emosiynol?
• Sut y byddwch chi'n mynd at fy therapi? (Sylwch: Efallai na fydd hyn yn cael ei benderfynu nes bydd y therapydd yn cynnal ei asesiad cychwynnol o'ch materion.)
• Faint ydych chi'n ei godi?
• Ydych chi'n derbyn fy yswiriant iechyd? Os na, a allwch chi drefnu cynllun talu neu raddfa symudol?

Cadwch mewn cof y gall dod o hyd i'r therapydd cywir gymryd amser. Dyma ychydig o gwestiynau i'w hystyried ar ôl eich ymweliad cyntaf:

• Oeddech chi'n teimlo'n ddigon diogel i agor i'r therapydd?
• A oedd yn ymddangos bod y therapydd yn eich deall ac yn eich trin â pharch?
• Ydych chi'n teimlo'n dda am gael sesiwn arall?

Nid yw cyfarfod â therapydd unwaith yn golygu bod yn rhaid i chi gadw gyda nhw. Rydych chi'n berffaith o fewn eich hawliau i roi cynnig ar rywun arall. Daliwch ati nes i chi ddod o hyd i'r ffit iawn i chi. Rydych chi'n werth chweil.