5 Hac Bywyd Bore ar gyfer Paratoi gyda Diabetes
Nghynnwys
- 1. Gwnewch eich brecwast y noson gynt
- 2. Gosodwch eich dillad ymarfer corff - a'u pacio mewn bag ymarfer corff hwyliog
- 3. Trefnu, ac yna ad-drefnu, eich meddyginiaethau a'ch cyflenwadau
- 4. Pwmpiwch eich hoff jamiau
- 5. Gadewch restr wirio yn y bore ar eich drws ffrynt neu ddrych yr ystafell ymolchi
Ni waeth a ydych chi'n aderyn cynnar ai peidio, gall fod yn anodd codi, gwisgo a pharatoi ar gyfer y diwrnod. Ychwanegwch reoli diabetes, ac efallai y bydd oriau'r bore hyd yn oed yn fwy heriol. Ond peidiwch ag ofni: Bydd y pum awgrym a thric hyn yn eich helpu i deimlo'n well am y diwrnod sydd o'ch blaen ac aros ar ben eich trefn diabetes hefyd.
1. Gwnewch eich brecwast y noson gynt
Y peth olaf rydych chi am feddwl amdano pan fydd larwm y bore yn swnio yw'r hyn rydych chi'n mynd i'w wneud i frecwast. Mae'n debygol y byddwch chi'n fwy tebygol o ddewis opsiwn afiach wrth fynd - meddyliwch am far granola wedi'i becynnu, wedi'i lwytho â siwgr neu frechdan seimllyd wy-a-chaws - os nad ydych chi'n cynllunio neu'n paratoi ymlaen llaw.
Felly pan fyddwch chi yng nghanol torri llysiau ar gyfer cinio neu aros i'ch pryd orffen pobi yn y popty, gwnewch frecwast cludadwy ar gyfer y diwrnod canlynol. Rhowch gynnig ar omelets bach i gael opsiwn cyflym, carb-isel neu gwnewch tortilla wy llysiau gwyrdd ar y penwythnos a thorri dognau unigol ar gyfer pob bore yn ystod yr wythnos. Dewis arall arall yw ceirch dros nos: Cymysgwch 1/2 cwpan o geirch amrwd gyda 1/2 i 3/4 cwpan o laeth sgim mewn cynhwysydd y gellir ei ailddefnyddio, a'i orchuddio â llond llaw o gnau ac aeron iach.
A pheidiwch â meddwl am hepgor brecwast chwaith! Mae ymchwil yn dangos bod pobl â diabetes math 2 sy'n hepgor brecwast yn cael ymateb glycemig uwch ar ôl bwyta cinio a swper na'r rhai sy'n gwneud yr amser ar gyfer pryd bore.
2. Gosodwch eich dillad ymarfer corff - a'u pacio mewn bag ymarfer corff hwyliog
Os ydych chi'n tueddu i deimlo ar frys yn y bore, efallai y byddwch chi'n anghofio'ch gêr ymarfer corff. Un ffordd i aros ar ben eich regimen ymarfer corff ar gyfer rheoli diabetes yw pacio'ch dillad ymarfer corff y noson gynt. Neilltuwch un drôr yn eich dresel neu un man yn eich cwpwrdd ar gyfer y dillad hyn yn unig. Chrafangia popeth sydd ei angen arnoch chi - gan gynnwys sanau, hetiau a bandiau chwys - a'u pacio mewn bag ymarfer corff.
Yn dal i deimlo'n ddigymhelliant? Trin eich hun i fag ymarfer hwyl. Wedi hen fynd mae'r dyddiau o storio gêr mewn bagiau llinyn tynnu! Mae bagiau campfa heddiw yn chwaethus ac yn cynnwys llawer o nodweddion - nid ydych chi'n teimlo cywilydd am lugio un i'r swyddfa ac oddi yno.
A chofiwch, rhai pethau y gallwch chi eu cadw yn eich bag bob amser: brws gwallt, diaroglydd, a chlustffonau, er enghraifft. Efallai y byddwch hefyd eisiau stashio yn eich lleithyddion maint teithio, siampŵau a chyflyrwyr y gallwch eu hail-lenwi o bryd i'w gilydd.
3. Trefnu, ac yna ad-drefnu, eich meddyginiaethau a'ch cyflenwadau
Hyd yn oed i'r rheini heb ddiabetes, gall meddyginiaethau a chyflenwadau fynd ar goll yn gyflym ymhlith yr eitemau ymolchi sydd wedi dod i ben ac nas defnyddiwyd o amgylch eich cartref. Ond os oes gennych ddiabetes, gall cadw'ch meddyginiaethau a'ch cyflenwadau wedi'u trefnu'n glir wneud byd o wahaniaeth o ran pa mor gyflym y byddwch yn mynd allan o'r drws a sut rydych chi'n teimlo weddill y dydd: Canfu un arolwg fod 50 y cant o bobl a gollodd neu a gollodd rywbeth wedi dod yn rhwystredig. Nid dyna unrhyw ffordd i ddechrau'ch diwrnod!
Y cam cyntaf wrth drefnu'ch cyflenwadau yw cymryd rhestr eiddo. Cael gwared ar hen eitemau anghofiedig nad oes eu hangen arnoch mwyach. Yna didoli pethau yn ôl pa mor aml rydych chi'n eu defnyddio.
Prynu cynwysyddion neu finiau plastig clir a marciwr parhaol i labelu beth yn union sydd y tu mewn iddynt. Defnyddiwch un bin ar gyfer cyflenwadau ychwanegol, fel stribedi prawf neu nodwyddau pen, a bin arall ar gyfer angenrheidiau bob dydd, fel inswlin. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r deunydd pacio gwreiddiol ar gyfer meddyginiaethau, neu nodwch rif presgripsiwn a dyddiad dod i ben pob un ar y cynhwysydd storio.
Rhowch eich meddyginiaeth diabetes a chyflenwi cynwysyddion ar ddresel, stand nos neu gownter cegin fel eich bod chi'n eu gweld bob dydd. Prynu trefnydd bilsen wythnosol fel y gallwch sefydlu'ch meddyginiaethau dyddiol ar gyfer pob diwrnod.
I gofio profi eich siwgr gwaed yn y bore, rhowch eich mesurydd ar eich stand nos. Yna symudwch y mesurydd i'r man lle rydych chi'n cadw'ch brws dannedd fel y gallwch chi gofio ei ddefnyddio cyn i chi fynd i'r gwely.Siaradwch â'ch meddyg am gael ail fesurydd - os gallwch chi sgorio dau, gallwch adael un gartref a chludo'r un arall gyda chi!
4. Pwmpiwch eich hoff jamiau
Yn teimlo ychydig yn groggy? Efallai y bydd eich rhestr chwarae ewch i chi yn eich helpu i deimlo'n fwy egniol. Canfu un bach y gall gwrando ar gerddoriaeth yr ydych yn ei hoffi eich helpu i ganolbwyntio ar eich meddyliau - rhywbeth sy'n tueddu i ddrifftio yn oriau mân y bore. Yn ogystal, gwrando ar gerddoriaeth fu rhoi hwb neu ddyrchafu eich hwyliau trwy ysgogi cyffroad a chynhyrchu hunanymwybyddiaeth.
Ond ar wahân i gael eich pen yn y lle iawn ar gyfer y diwrnod, gallai chwarae cerddoriaeth hefyd fod yn fuddiol i'ch rheolaeth gyffredinol ar ddiabetes: canfuwyd bod gan y rhai â diabetes neu prediabetes a ychwanegodd therapi cerdd at eu hunanreolaeth lefelau pwysedd gwaed is.
5. Gadewch restr wirio yn y bore ar eich drws ffrynt neu ddrych yr ystafell ymolchi
Gall anghofio rhywbeth sy'n hanfodol i'ch rheolaeth diabetes eich troi chi ar eich pen mewn gwirionedd. Gall rhestr o bethau i'w gwneud helpu i sicrhau eich bod wedi gwneud popeth sydd ei angen arnoch i sefydlu'ch hun ar gyfer llwyddiant. Dyma rai pethau y mae'r arbenigwr diabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, yn eu hawgrymu ar gyfer eich rhestr:
- Gwiriwch eich siwgr gwaed.
- Gwiriwch eich monitor glwcos parhaus.
- Cymerwch eich inswlin a meddyginiaeth arall.
- Gorffennwch eich trefn hylendid bore: cawod, brwsio dannedd, rhoi colur ar waith.
- Cydiwch neu bwyta'ch brecwast.
- Paciwch yr holl gyflenwadau diabetes.
Mae croeso i chi ychwanegu unrhyw beth arall ar eich rhestr rydych chi'n tueddu i'w anwybyddu, fel mynd â Fido allan am dro cyflym neu dynnu rhywbeth o'r rhewgell i ginio y noson honno.