10 Buddion Workout Machine Elliptical Workout

Nghynnwys

• Manteision peiriant eliptig
• 1. Rhowch hwb i'ch stamina a'ch gallu cardio
• 2. Llosgi llawer o galorïau
• 3. Rhowch lai o straen ar eich cymalau
• 4. Sicrhewch ymarfer corff uchaf ac isaf
• 5. Llosgi braster corff
• 6. Targedu cyhyrau coesau penodol
• 7. Gwella'ch balans
• 8. Cynnal ffitrwydd ar ôl anaf
• 9. Mwynhewch amrywiaeth o opsiynau
• 10. Dysgu'n gyflym
• Anfanteision
• Siop Cludfwyd

Os oes angen i chi aros yn unol fel rheol i ddefnyddio peiriant eliptig eich campfa yn ystod yr oriau brig, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae'r hyfforddwr eliptig yn un o'r peiriannau cardio mwyaf poblogaidd mewn canolfannau ffitrwydd. Mae hefyd yn ddewis gorau ar gyfer offer ymarfer cartref.

Felly beth ydyw am y peiriant effaith isel hwn sy'n ei wneud mor boblogaidd? Edrychwch ar y 10 budd hyn a phenderfynwch drosoch eich hun.

Manteision peiriant eliptig

1. Rhowch hwb i'ch stamina a'ch gallu cardio

Mae ymarfer corff aerobig, a elwir hefyd yn cardio, yn rhan allweddol o drefn ymarfer corff gytbwys. Pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff aerobig, mae angen i'ch calon a'ch ysgyfaint weithio'n galetach i roi mwy o waed ac ocsigen i'ch cyhyrau.

Mae'r peiriant eliptig yn caniatáu ichi gael ymarfer aerobig da, a all gryfhau'ch calon, eich ysgyfaint a'ch cyhyrau. Gall hyn, yn ei dro, helpu i adeiladu eich stamina a'ch dygnwch.

Gyda eliptig, gallwch chi berfformio hyfforddiant egwyl dwyster uchel yn ogystal â sesiynau cardio cyson.

2. Llosgi llawer o galorïau

Os ydych chi'n chwilio am ffordd i falu'ch llosg calorïau mewn ychydig amser, neidiwch ar yr eliptig. Yn dibynnu ar faint rydych chi'n ei bwyso, gall y peiriant cardio hwn losgi tua 270 i 400 o galorïau mewn 30 munud. Mae pen isaf yr ystod yn cynrychioli person sy'n pwyso 125 pwys, tra bod y pen uchaf ar gyfer rhywun sy'n pwyso 185 pwys.

Gall llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta eich helpu i golli pwysau. Er mwyn rhoi hwb i'ch llosgi calorïau, ystyriwch gynyddu dwyster eich sesiynau eliptig.

3. Rhowch lai o straen ar eich cymalau

Pan darodd yr eliptig olygfa'r peiriant cardio yn ôl yn y 1990au, roedd rhedwyr ag uniadau achy ac anafiadau gor-ddefnyddio yn llawenhau wrth feddwl am allu hyfforddi eu system gardiofasgwlaidd wrth leddfu peth o'r pwysau ar eu cymalau.

Gall eich pengliniau, eich fferau, eich cluniau a'ch cymalau eraill guro wrth redeg neu wneud ymarferion cardio effaith uchel eraill. Gan nad yw'ch traed byth yn codi'r pedalau gyda eliptig, mae'r peiriant hwn yn cynnig math isel o ymarfer corff cardio.

dangosodd y gall ymarfer eliptig leihau dwyn pwysau yn sylweddol o'i gymharu â rhedeg, loncian a sesiynau gweithio tebyg. Hynny yw, gydag eliptig, gallwch barhau i hyfforddi heb y traul sy'n dod gydag ymarfer corff uchel ei effaith.

4. Sicrhewch ymarfer corff uchaf ac isaf

Mae peiriant eliptig gyda dolenni yn un o'r ychydig beiriannau cardio a all ddarparu ymarfer corff uchaf ac isaf y corff i chi. Yr allwedd i sicrhau'r buddion mwyaf posibl i'r corff uchaf yw dosbarthu'ch pwysau a'ch gwrthiant yn gyfartal. Hynny yw, pwmpiwch eich breichiau yr un mor gyflym ag y byddwch chi'n symud eich coesau.

Pan gaiff ei wneud yn gywir, gall yr eliptig dargedu eich glutes, hamstrings, quads, y frest, cefn, biceps, triceps, a chyhyrau craidd.

5. Llosgi braster corff

Oherwydd ei allu llosgi calorïau uchel, gall eliptig eich helpu i golli braster corff a thynhau'ch cyhyrau mewn cyfnod byrrach o amser, yn enwedig os ydych chi'n canolbwyntio ar waith egwyl. Er mwyn cynyddu llosgi braster i'r eithaf, bydd angen i chi ganolbwyntio ar y.

Ystyriwch ychwanegu hyfforddiant egwyl i'ch sesiynau eliptig gyda chymhareb 2 i 1: 30 eiliad o waith dwyster uchel, ac yna 15 eiliad o adferiad, neu 60 eiliad o waith dwyster uchel, ac yna 30 eiliad o adferiad. Peidiwch â rhoi'r gorau i symud eich coesau yn ystod y cyfnodau adfer. Parhewch i symud y pedalau, ond ar gyflymder arafach.

6. Targedu cyhyrau coesau penodol

Gallwch newid gwrthiant ac inclein y pedalau troed ar eliptig. Trwy wneud hyn, gallwch dargedu gwahanol gyhyrau yn rhan isaf eich corff gan gynnwys eich cwadiau, glutes, hamstrings, a lloi.

Trwy gynyddu'r inclein, efallai y byddwch chi'n teimlo ochr gefn rhan isaf eich corff yn llosgi. Os ydych chi'n addasu'r pedalau troed yn is, efallai y byddwch chi'n teimlo bod eich cwadiau'n gweithio'n galetach. Hefyd, gan fod y pedalau traed yn mynd i'r gwrthwyneb, gallwch newid cyfeiriad eich cam a chanolbwyntio mwy ar eich clustogau a'ch glutes.

7. Gwella'ch balans

Gall ymarfer pwysau ddal helpu i gryfhau'ch esgyrn. Ond a oeddech chi'n gwybod y gall wella'ch cydbwysedd hefyd? Os ydych chi'n sefyll i fyny yn syth ac yn gollwng gafael ar y dolenni eliptig, gallwch chi dargedu'ch cyhyrau craidd a gweithio ar eich cydbwysedd.

Gwnewch yn siŵr bod y gwrthiant a'r inclein wedi'u gosod ar lefel y gellir eu rheoli fel y gallwch chi ddefnyddio'r peiriant eliptig yn ddiogel heb ddefnyddio'r dolenni.

8. Cynnal ffitrwydd ar ôl anaf

Os ydych chi'n nyrsio anaf ac na allwch gymryd rhan yn eich gweithgareddau corfforol rheolaidd, gall gweithio allan ar eliptig fod yn ffordd wych o adeiladu neu gynnal eich ffitrwydd. Gan ei fod yn ymarfer effaith isel, mae'n rhoi llawer llai o straen ar eich cymalau na sesiynau effaith uchel, fel rhedeg, loncian neu neidio.

Efallai y bydd gweithio allan ar eliptig ar ôl anaf yn eich helpu i adennill ystod lawn o gynnig. Gall hefyd helpu i gryfhau'ch cyhyrau a'ch cymalau, wrth dynnu'r straen oddi ar yr ardal sydd wedi'i hanafu.

9. Mwynhewch amrywiaeth o opsiynau

Mae peiriannau eliptig fel arfer yn cynnig amrywiaeth o arferion ymarfer corff wedi'u rhaglennu ymlaen llaw sy'n dynwared dringo bryniau, hyfforddiant mewnol, ac opsiynau eraill y gellir eu haddasu sy'n eich helpu i gael y math o ymarfer corff rydych chi ei eisiau.

10. Dysgu'n gyflym

Un o fanteision eliptig yw nad yw'n cymryd llawer o amser i ddysgu sut i'w ddefnyddio. Er bod y gromlin ddysgu gyda'r peiriant hwn yn weddol hawdd, efallai yr hoffech ofyn i hyfforddwr personol am arweiniad os nad ydych wedi defnyddio un o'r blaen. Gallant roi awgrymiadau i chi ar sut i'w ddefnyddio'n gywir a'r math o ymarfer corff a allai fod orau ar gyfer eich nodau ffitrwydd.

Wrth gychwyn ar yr eliptig, efallai yr hoffech chi ddefnyddio'r pedalau troed yn unig. Ar ôl i chi ddod i arfer â symudiad y peiriant, gallwch chi ychwanegu'r dolenni.

Anfanteision

Nid oes unrhyw beth erioed mor berffaith ag y mae'n ymddangos, ac mae hyn yn cynnwys y byd ffitrwydd. Gyda'r holl fanteision sy'n dod o ddefnyddio'r eliptig, mae yna rai anfanteision i'w cofio.

“Mae'r cynnig ar yr eliptig ychydig yn wahanol na rhedeg neu gerdded, felly mae cyhyrau'r coesau a'r craidd yn cael eu actifadu'n wahanol,” meddai John M. Martinez, MD, meddyg meddygaeth chwaraeon gofal sylfaenol yn Pain Free Running. “Gall y gwahaniaeth hwn o ran actifadu cyhyrau arwain at anaf os nad yw’r corff yn addasu i’r patrymau tanio cyhyrau newydd a phatrymau symud.”

Mae hefyd yn tynnu sylw, gan fod yr eliptig yn cael effaith is na rhedeg neu gerdded, efallai y byddwch yn gweld llai o enillion yng nghryfder y coesau oherwydd bod llai o straen yn cael ei roi ar y coesau.

Oherwydd yr effaith is hon, dywed Dr. Martinez efallai y byddwch hefyd yn gweld llai o welliant mewn dwysedd esgyrn o'i gymharu â rhedeg neu godi pwysau. Mae hyn oherwydd y ffaith bod llwythi uwch neu effaith yn tueddu i gynyddu a gwella dwysedd esgyrn rhan isaf y corff.

Siop Cludfwyd

Gall cynnwys y peiriant eliptig yn eich trefn ffitrwydd helpu i gryfhau'ch calon, eich ysgyfaint a'ch cyhyrau, wrth roi hwb i'ch stamina, gwella'ch cydbwysedd, a llosgi llawer o galorïau. Mae hefyd yn opsiwn gwych os oes gennych chi broblemau ar y cyd neu eisiau adeiladu neu gynnal eich ffitrwydd ar ôl anaf.

Er bod yr hyfforddwr effaith isel hwn yn ddewis gwych ar gyfer y mwyafrif o lefelau ffitrwydd, mae'n bwysig cynnwys ymarferion eraill yn eich trefn hefyd os ydych chi'n ceisio cryfhau'ch coesau ac adeiladu dwysedd esgyrn. Mae hyn yn arbennig o bwysig i redwyr ac athletwyr cystadleuol.