A yw Emergen-C yn Gweithio Mewn gwirionedd?

Nghynnwys

• Beth Yw Emergen-C?
• A yw'n Atal Annwyd?
• 1. Fitamin C.
• 2. B Fitaminau
• 3. Sinc
• 4. Fitamin D.
• Diogelwch ac Sgîl-effeithiau
• Ffyrdd Eraill i Hybu Eich System Imiwnedd
• Gwella Iechyd Gwter
• Ymarfer yn rheolaidd
• Cael Cwsg Digonol
• Lleihau Straen
• Y Llinell Waelod

Mae Emergen-C yn ychwanegiad maethol sy'n cynnwys fitamin C a maetholion eraill sydd wedi'u cynllunio i roi hwb i'ch system imiwnedd a chynyddu egni.

Gellir ei gymysgu â dŵr i greu diod ac mae'n ddewis poblogaidd yn ystod tymor oer a ffliw ar gyfer amddiffyniad ychwanegol rhag heintiau.

Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn pendroni am ei effeithiolrwydd.

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r wyddoniaeth y tu ôl i Emergen-C i benderfynu a yw ei honiadau iechyd yn wir.

Beth Yw Emergen-C?

Mae Emergen-C yn ychwanegiad powdr sy'n cynnwys dosau uchel o fitaminau B, yn ogystal â fitamin C - yn ôl pob sôn i wella'ch system imiwnedd a'ch lefelau egni.

Daw mewn pecynnau un gwasanaeth sydd i fod i gael eu troi i mewn i 4–6 owns (118–177 ml) o ddŵr cyn ei yfed.

Mae'r diod sy'n deillio ohono ychydig yn swigod ac yn darparu mwy o fitamin C na 10 oren (1, 2).

Daw'r fformiwleiddiad Emergen-C gwreiddiol mewn 12 blas gwahanol ac mae'n cynnwys y canlynol (1):

• Calorïau: 35
• Siwgr: 6 gram
• Fitamin C: 1,000 mg, neu 1,667% o'r Gwerth Dyddiol (DV)
• Fitamin B6: 10 mg, neu 500% o'r DV
• Fitamin B12: 25 mcg, neu 417% o'r DV

Mae hefyd yn darparu 25% o'r DV ar gyfer thiamine (fitamin B1), ribofflafin (fitamin B2), asid ffolig (fitamin B9), asid pantothenig (fitamin B5) a manganîs, yn ogystal â symiau llai o niacin (fitamin B3) ac eraill mwynau.

Mae mathau Emergen-C eraill ar gael hefyd, fel:

• Imiwnedd a Mwy: Yn ychwanegu fitamin D a sinc ychwanegol.
• Probiotics Plus: Yn ychwanegu dau straen probiotig i gefnogi iechyd perfedd.
• Energy Plus: Yn cynnwys caffein o de gwyrdd.
• Hydration Plus ac Ailgyflenwr Electrolyte: Yn rhoi electrolytau ychwanegol.
• Emergen-zzzz: Yn cynnwys melatonin i hyrwyddo cwsg.
• Emergen-C Kidz: Dogn llai gyda blas ffrwyth wedi'i ddylunio ar gyfer plant.

Os nad ydych chi'n hoff o ddiodydd pefriog, mae Emergen-C hefyd ar ffurf gummy a chewable.

Mae Emergen-C yn gymysgedd diod powdr sy'n cynnwys fitamin C, sawl fitamin B a maetholion eraill i gynnal lefelau egni a swyddogaeth imiwnedd.

A yw'n Atal Annwyd?

Gan fod Emergen-C yn cyflenwi maetholion sy'n rhyngweithio â'ch system imiwnedd, mae llawer o bobl yn ei gymryd i ofalu am annwyd neu fân heintiau eraill.

Dyma gipolwg manwl ar bob un o brif gynhwysion Emergen-C i benderfynu a yw'r fitaminau a'r mwynau sydd ynddynt yn wirioneddol yn hybu imiwnedd ac yn cynyddu lefelau egni.

1. Fitamin C.

Mae pob un sy'n gwasanaethu Emergen-C yn cynnwys 1,000 mg o fitamin C, sy'n llawer mwy na'r RDA o 90 mg y dydd i ddynion a 75 mg y dydd i fenywod (1,).

Fodd bynnag, mae ymchwil yn gymysg i weld a all dosau mawr o fitamin C atal neu fyrhau hyd annwyd neu heintiau eraill.

Canfu un adolygiad fod cymryd o leiaf 200 mg o fitamin C bob dydd ond yn lleihau risg un o 3% a'i hyd o 8% mewn oedolion iach ().

Fodd bynnag, gall y microfaethyn hwn fod yn fwy effeithiol i bobl o dan lefelau uchel o straen corfforol, fel rhedwyr marathon, sgiwyr a milwyr. I'r bobl hyn, mae atchwanegiadau fitamin C yn lleihau'r risg o annwyd yn ei hanner ().

Yn ogystal, byddai unrhyw un sy'n ddiffygiol mewn fitamin C yn elwa o gymryd ychwanegiad, gan fod diffyg fitamin C yn gysylltiedig â risg uwch o heintiau (,,).

Mae fitamin C yn debygol o gael effeithiau o'r fath oherwydd ei fod yn cronni y tu mewn i wahanol fathau o gelloedd imiwnedd i'w helpu i frwydro yn erbyn heintiau.Cadwch mewn cof bod ymchwil i fecanweithiau fitamin C yn parhau (,).

2. B Fitaminau

Mae Emergen-C hefyd yn dal llawer o fitaminau B, gan gynnwys thiamine, ribofflafin, niacin, asid ffolig, asid pantothenig, fitamin B6 a fitamin B12.

Mae angen fitaminau B er mwyn i'n cyrff fetaboli bwyd yn egni, felly mae cymaint o gwmnïau atodol yn eu disgrifio fel maetholion sy'n hybu egni ().

Un o symptomau diffyg fitamin B yw syrthni cyffredinol, ac mae cywiro'r diffyg yn gysylltiedig â lefelau egni gwell ().

Fodd bynnag, nid yw'n eglur a yw ychwanegu at fitaminau B yn chwyddo egni mewn pobl nad ydynt yn ddiffygiol.

Mae rhai diffygion yn niweidio'ch system imiwnedd. Gall lefelau annigonol o fitaminau B6 a / neu B12 leihau nifer y celloedd imiwnedd y mae eich corff yn eu cynhyrchu (,).

Dangoswyd bod ategu gyda 50 mg o fitamin B6 y dydd neu 500 mcg o fitamin B12 bob yn ail ddiwrnod am o leiaf pythefnos yn gwrthdroi'r effeithiau hyn (,,).

Er bod astudiaethau'n dangos y gall cywiro diffyg fitamin B hybu imiwnedd, mae angen mwy o ymchwil i ddeall a yw atodi yn cael unrhyw effaith ar oedolion iach, diffygiol.

3. Sinc

Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall cymryd atchwanegiadau sinc fyrhau hyd annwyd 33% ar gyfartaledd.

Mae hyn oherwydd bod angen sinc ar gyfer datblygiad a swyddogaeth arferol celloedd imiwnedd ().

Fodd bynnag, efallai na fydd maint y sinc yn Emergen-C yn ddigon i gael yr effeithiau hybu imiwnedd hyn.

Er enghraifft, mae un sy'n gwasanaethu Emergen-C rheolaidd yn cynnwys dim ond 2 mg o sinc, tra bod treialon clinigol yn defnyddio dosau llawer uwch o leiaf 75 mg y dydd ().

Er bod yr amrywiaeth Imiwnedd Plus o Emergen-C yn rhoi dos ychydig yn uwch o 10 mg fesul gweini, mae hyn yn dal i fod yn brin o'r dosau therapiwtig a ddefnyddir mewn astudiaethau ymchwil (19).

4. Fitamin D.

Yn ddiddorol, mae llawer o gelloedd imiwnedd yn cynnwys niferoedd uchel o dderbynyddion fitamin D ar eu harwynebau, gan awgrymu bod fitamin D yn chwarae rhan mewn imiwnedd.

Mae sawl astudiaeth ddynol wedi penderfynu y gall ychwanegu gydag o leiaf 400 IU o fitamin D bob dydd leihau eich risg o ddatblygu annwyd 19%. Mae'n arbennig o fuddiol i bobl sydd â diffyg fitamin D ().

Er nad yw Emergen-C gwreiddiol yn cynnwys fitamin D, mae gan yr amrywiaeth Imiwnedd a Mwy 1,000 IU o fitamin D fesul gweini (, 19).

O ystyried bod tua 42% o boblogaeth yr UD yn ddiffygiol mewn fitamin D, gallai ychwanegu at fod yn fuddiol i lawer o bobl ().

Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall y cynhwysion yn Emergen-C wella imiwnedd mewn pobl sy'n ddiffygiol yn y maetholion hynny, ond mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a yw buddion tebyg yn berthnasol i oedolion iach, diffygiol.

Diogelwch ac Sgîl-effeithiau

Yn gyffredinol, ystyrir bod Emergen-C yn ddiogel, ond gall fod sgîl-effeithiau os ydych chi'n ei gymryd mewn dosau uchel.

Gall amlyncu mwy na 2 gram o fitamin C sbarduno sgîl-effeithiau annymunol gan gynnwys cyfog, crampiau yn yr abdomen a dolur rhydd - a gallai gynyddu eich risg o ddatblygu cerrig arennau (,,,).

Yn yr un modd, gall cymryd mwy na 50 mg o fitamin B6 bob dydd am gyfnod estynedig achosi niwed i'r nerf, felly mae'n bwysig gwylio'ch cymeriant a monitro am symptomau fel goglais yn eich dwylo a'ch traed ().

Gall bwyta mwy na 40 mg o sinc y dydd yn rheolaidd achosi diffyg copr, felly mae'n hanfodol rhoi sylw i faint rydych chi'n ei fwyta o fwyd ac atchwanegiadau ().

Mae bwyta cymedroli Emergen-C yn debygol o fod yn ddiogel, ond gall dosau gormodol o fitamin C, fitamin B6 a sinc achosi sgîl-effeithiau annymunol.

Ffyrdd Eraill i Hybu Eich System Imiwnedd

Er bod aros yn faeth yn rhan bwysig o hybu imiwnedd, mae yna ffactorau eraill i'w hystyried. Dyma bethau eraill y gallwch eu gwneud i gryfhau'ch system imiwnedd.

Gwella Iechyd Gwter

Gall cynnal perfedd iach fynd yn bell tuag at hybu imiwnedd.

Mae'r bacteria yn eich perfedd yn rhyngweithio â'ch corff i hyrwyddo ymateb imiwnedd iach (,,).

Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i annog twf bacteria perfedd da, gan gynnwys:

• Bwyta diet llawn ffibr: Mae ffibr yn ffynhonnell fwyd ar gyfer bacteria eich perfedd. Pan fydd bacteria'n bwyta ffibr, maen nhw'n cynhyrchu cyfansoddion fel butyrate sy'n tanwydd celloedd y colon ac yn cadw'ch leinin berfeddol yn iach ac yn gryf (,,).
• Yn bwyta probiotegau: Gellir bwyta Probiotics - bacteria sy'n dda i'ch perfedd - fel atchwanegiadau neu drwy fwydydd wedi'u eplesu fel kimchi, kefir ac iogwrt. Gall y bacteria hyn ail-gydbwyso'ch perfedd a rhoi hwb i imiwnedd (,).
• Lleihau cymeriant melysyddion artiffisial: Mae ymchwil newydd yn cysylltu melysyddion artiffisial ag effaith negyddol ar eich perfedd. Gall y melysyddion hyn arwain at reoli siwgr gwaed yn wael a bacteria anghytbwys o'r perfedd (,).

Ymarfer yn rheolaidd

Mae ymchwil wedi canfod y gall ymarfer corff rheolaidd gryfhau'ch system imiwnedd a lleihau'r tebygolrwydd o fynd yn sâl ().

Mae hyn yn rhannol o leiaf oherwydd bod ymarfer corff cymedrol yn lleihau llid yn eich corff ac yn amddiffyn rhag datblygu afiechydon llidiol cronig ().

Mae arbenigwyr yn argymell cael o leiaf 150 munud o weithgaredd corfforol gweddol ddwys bob wythnos (40).

Mae enghreifftiau o ymarfer corff cymedrol-ddwys yn cynnwys cerdded yn sionc, aerobeg dŵr, dawnsio, cadw tŷ a garddio ().

Cael Cwsg Digonol

Mae cwsg yn chwarae rhan hanfodol mewn iechyd, gan gynnwys cryfhau'ch system imiwnedd ().

Mae corff mawr o ymchwil yn cydberthyn cysgu o dan 6 awr y nos gyda llu o afiechydon cronig, gan gynnwys clefyd y galon, canser ac iselder (,).

Mewn cyferbyniad, gall cael digon o gwsg eich amddiffyn rhag salwch, gan gynnwys yr annwyd cyffredin.

Nododd un astudiaeth fod pobl a oedd yn cysgu o leiaf 8 awr y noson bron i dair gwaith yn llai tebygol o ddatblygu annwyd na'r rhai a oedd yn cysgu llai na 7 awr ().

Argymhellir yn gyffredinol bod oedolion yn anelu at 7–9 awr o gwsg o ansawdd uchel bob nos ar gyfer yr iechyd gorau posibl ().

Lleihau Straen

Mae cysylltiad tynn rhwng eich ymennydd a'ch system imiwnedd, ac mae lefelau uchel o straen yn cael effeithiau negyddol ar imiwnedd.

Mae astudiaethau'n profi bod straen cronig yn pylu'ch ymateb imiwn ac yn cynyddu llid ledled eich corff, gan gynyddu eich risg o heintiau a chyflyrau cronig fel clefyd y galon ac iselder ().

Mae lefelau uchel o straen hefyd wedi'u cysylltu â mwy o siawns o ddatblygu annwyd, felly mae'n werth ymarfer hunanofal rheolaidd i gadw golwg ar lefelau straen (,).

Mae rhai ffyrdd o leihau straen yn cynnwys myfyrdod, ioga a gweithgareddau awyr agored (,,, 53).

Nid yw Emergen-C ar ei ben ei hun yn rhoi system imiwnedd gyflawn i chi. Dylech hefyd roi hwb i'ch system imiwnedd trwy gynnal iechyd da'r perfedd, ymarfer corff yn rheolaidd, cael digon o gwsg a lleihau straen.

Y Llinell Waelod

Mae Emergen-C yn ychwanegiad sy'n cynnwys dosau uchel o fitaminau C, B6 a B12, ynghyd â maetholion eraill fel sinc a fitamin D sydd eu hangen ar gyfer lefelau imiwnedd ac egni.

Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall y maetholion hyn hybu imiwnedd mewn pobl â diffyg, ond nid yw'n eglur a ydynt o fudd i oedolion iach.

Mae bwyta cymedroli Emergen-C yn debygol o fod yn ddiogel, ond gall dosau mawr o fitamin C, fitamin B6 a sinc achosi sgîl-effeithiau annymunol fel cynhyrfu stumog, niwed i'r nerfau a diffyg copr.

Yn ogystal â maethiad cywir, mae ffyrdd eraill o roi hwb i'ch system imiwnedd yn cynnwys cynnal iechyd da'r perfedd, ymarfer corff yn rheolaidd, cael digon o gwsg a lleihau lefelau straen.