10 Hac Bywyd Endometriosis

Nghynnwys

• 1. socian ynddo
• 2. Wedi llacio
• 3. Ewch yn wyrdd
• 4. Camwch i fyny
• 5. Bwyta'ch omega-3s
• 6. Cymerwch oerfel
• 7. Cael nodwydd
• 8. Cadwch leddfu poen wrth law
• 9. Dewch o hyd i feddyg rydych chi'n ymddiried ynddo
• 10. Sicrhewch gefnogaeth

Nid oes unrhyw beth mewn bywyd byth yn sicr. Ond os ydych chi'n byw gydag endometriosis, gallwch chi bron betio ar un peth: Rydych chi'n mynd i brifo.

Bydd eich cyfnodau yn brifo. Bydd rhyw yn brifo. Efallai y bydd hyd yn oed yn brifo pan fyddwch chi'n defnyddio'r toiled. Weithiau, mae'r boen mor ddwys, fe fyddwch chi'n dyblu drosodd yn y gwely, yn gweddïo am ryddhad.

Pan fydd y boen yn dechrau actio, rhowch gynnig ar y 10 hac bywyd hyn i ddod o hyd i gysur.

1. socian ynddo

Os oes gennych endometriosis, gwres yw eich ffrind, yn enwedig gwres gwlyb. Mae boddi'ch bol mewn dŵr cynnes yn ymlacio cyhyrau amser ac yn lleddfu crampiau.

Ar ôl i chi lenwi'r twb, taflwch ychydig o halen Epsom i mewn. Yn ogystal â bod yn lliniaru poen yn effeithiol, mae'r crisialau hyn yn lleddfol i'r croen.

Galwch heibio earbuds a throwch ymlaen gerddoriaeth leddfol i drawsnewid eich bathtub yn ddihangfa sba. Tiwniwch y byd allan a socian am o leiaf 15 munud i gael y budd mwyaf.

2. Wedi llacio

Anaml y siaradir amdani yw anaml, ond yn drallodus iawn, yn symptom endometriosis. Gan fod y cyflwr hwn yn cael bol chwyddedig ar ryw adeg yn ystod eu cylch mislif, mae'n werth mynd i'r afael ag ef.

Gallwch chi alaru am eich bol unwaith-fflat, ond peidiwch â cheisio gwasgu i mewn i'ch hoff jîns. Maen nhw'n mynd i brifo.

Atgoffwch eich hun bod y newid dros dro a stociwch i fyny chwysyddion a gwaelodion pyjama llac y gallwch chi lithro iddyn nhw pan fydd eich jîns yn mynd yn dynn yn annioddefol.

I edrych yn ddeniadol ar gyfer gwaith neu ddigwyddiad arall, taflwch dop rhy fawr dros goesau cyfforddus.

3. Ewch yn wyrdd

Y gorau y byddwch chi'n bwyta, y gorau y byddwch chi'n teimlo. Mae hynny'n arbennig o wir pan fydd gennych endometriosis.

Beth yw'r cysylltiad rhwng endometriosis a diet? Mae gan arbenigwyr ychydig o ddamcaniaethau. Un posibilrwydd yw bod braster ychwanegol yn eich corff yn ysgogi cynhyrchu estrogen. Mae mwy o estrogen yn golygu dyddodion meinwe endometriaidd mwy poenus.

Mae braster hefyd yn cynyddu cynhyrchiad eich corff o prostaglandinau, sy'n gemegau sy'n ysgogi cyfangiadau croth (darllenwch: crampiau).

4. Camwch i fyny

Pan fyddwch chi wedi cyrlio i fyny yn y gwely gyda phad gwresogi ar eich bol, efallai na fydd mynd am dro o amgylch y gymdogaeth neu gymryd dosbarth cam ar frig eich rhestr o bethau i'w gwneud. Ond dylai ymarfer corff fod o leiaf yn rhywle ar eich meddwl.

Dyma pam:

• Mae ymarfer corff yn cadw golwg ar eich pwysau. Mae braster corff ychwanegol yn golygu mwy o estrogen, sy'n golygu symptomau endometriosis gwaeth.
• Mae ymarfer corff yn rhyddhau cemegau lleddfu poen o'r enw endorffinau. Ar ôl tua 10 munud o gic-focsio, rhedeg, neu ymarfer aerobig arall, mae'r lleddfuwyr poen naturiol grymus hyn yn cicio i mewn. Canlyniad: Mae'ch poen yn gostwng, ac rydych chi'n cael teimlad ewfforig fel bonws.
• Mae ymarfer corff yn cael eich gwaed i lifo. Mae mwy o waed llawn ocsigen yn creu organau iachach.
• Mae ymarfer corff yn lleihau straen. Y lleiaf o straen ydych chi, y lleiaf o amser fydd eich cyhyrau a gorau y byddwch chi'n teimlo.

5. Bwyta'ch omega-3s

Oes gennych chi bysgod? Os na, mae'n debyg y dylech chi. Dylai eu cynnwys asid brasterog omega-3 uchel wneud y preswylwyr dŵr hyn yn stwffwl ar eich plât.

Mewn un astudiaeth, roedd menywod a oedd yn aml yn bwyta bwydydd uchel mewn omega-3s 22 y cant yn llai tebygol o fod â endometriosis na menywod a oedd yn bwyta llai o fwydydd.

Sut gall pysgod helpu gydag endometriosis? Mae olew pysgod wedi'i gysylltu â lefelau is o prostaglandinau a llid, y ddau ohonynt yn sbardunau poen.

I wneud y mwyaf o'ch cymeriant omega-3, dewiswch bysgod gyda'r lefelau uchaf, gan gynnwys:

• eog
• tiwna ysgafn tun
• pollock
• catfish
• sardinau
• brithyll
• penwaig

6. Cymerwch oerfel

Mae'n anodd dianc rhag straen pan fydd ei sbardunau ym mhobman - o'r traffig oriau brig i'r pentwr o waith yn mowntio ar eich desg. Pan fydd straen yn cyrraedd lefelau na ellir eu rheoli, byddwch chi'n ei deimlo yn eich bol.

Canfu A ag endometriosis fod dod i gysylltiad â straen yn gwneud endometriosis, a'i symptomau, yn waeth. Er nad ydych chi'n ddim byd tebyg i lygoden fawr, gallai straen gael effeithiau tebyg ar eich corff.

Gall rhyddhad straen fod ar sawl ffurf, gan gynnwys:

• tylino
• myfyrdod
• ioga
• anadlu'n ddwfn

Dewiswch ddull rydych chi'n ei hoffi a glynu wrtho.

Gall mynd i mewn i drefn lleddfu straen helpu'ch corff a'ch meddwl i aros yn y parth ymlacio yn y tymor hir. Gallwch ddod o hyd i rai sesiynau delweddu dan arweiniad ar-lein i wrando ar ddosbarth rheoli straen neu feddwl amdano.

7. Cael nodwydd

Efallai y bydd nodwydd yn ymddangos yn lle annhebygol o ddod o hyd i ryddhad rhag poen, ond nid aciwbigo yw eich nodwyddau cyffredin.

Mae ysgogi pwyntiau amrywiol o amgylch y corff â nodwyddau tenau iawn yn sbarduno rhyddhau cemegolion sy'n lleddfu poen. Fe allai hefyd rwystro'r llwybrau sy'n gwneud ichi deimlo'n anghyfforddus.

Mae ymchwil yn canfod bod y stwffwl meddyginiaeth amgen hwn yn helpu gyda sawl math gwahanol o boen, gan gynnwys poen endometriosis.

8. Cadwch leddfu poen wrth law

Gall potel o gyffuriau gwrthlidiol anlliwol (NSAIDs), fel ibuprofen (Motrin, Advil) neu naproxen (Aleve), fod yn ffrind gorau ichi pan fydd crampiau ar eich bol.

Defnyddiwch y lleddfuwyr poen hyn pan fydd eu hangen arnoch, ond byddwch yn ofalus. Gall cymryd gormod o feddyginiaethau poen arwain at sgîl-effeithiau, fel:

• wlserau stumog
• problemau gyda'r afu a'r arennau
• gwaedu

Os ydych chi'n teimlo bod angen mwy na'r dos argymelledig arnoch chi, siaradwch â'ch meddyg am opsiynau lleddfu poen eraill.

9. Dewch o hyd i feddyg rydych chi'n ymddiried ynddo

Mae cael eich trin am endometriosis yn golygu gorfod trafod eich profiadau mwyaf personol, agos atoch gyda meddyg. Mae'n bwysig dod o hyd i rywun rydych chi'n ymddiried ynddynt ac yn teimlo'n gyffyrddus yn agor iddyn nhw.

Rydych chi hefyd eisiau dewis meddyg sy'n cymryd eich symptomau o ddifrif. Os nad yw'ch darparwr gofal iechyd cyfredol yn cwrdd â'r meini prawf hyn, dechreuwch gyfweld ymgeiswyr newydd.

Gall meddyg sy'n arbenigo mewn endometriosis gynnig datrysiadau llawfeddygol os yw rheolaeth geidwadol yn methu â darparu rhyddhad.

10. Sicrhewch gefnogaeth

Pan fyddwch chi yn nhroed fflêr, gall ymddangos fel mai chi yw'r unig berson yn y byd yn y boen fawr hon. Dwyt ti ddim.

Chwiliwch ar-lein neu gwiriwch gyda sefydliad endometriosis am grŵp cymorth yn eich ardal chi. Fe welwch lawer o ferched eraill y mae eu profiadau yn adlewyrchu'ch profiad chi.

Mae yna ymdeimlad gwirioneddol o undod wrth edrych o gwmpas yr ystafell a gweld grŵp cyfan o ferched sydd wedi brwydro yn erbyn yr un symptomau poenus â chi.

Gall aelodau grŵp cymorth sydd wedi byw gydag endometriosis am gyfnod hefyd gynnig haciau bywyd defnyddiol eraill na fyddech efallai wedi'u hystyried.