7 ffordd naturiol i ryddhau endorffinau

Nghynnwys

• 1. Gwneud ymarfer corff
• 2. Bwyta siocled
• 3. Chwerthin yn uchel
• 4. Cael rhyw
• 5. Byddwch yn ddiolchgar
• 6. Cofiwch amseroedd da
• 7. Gwneud cynlluniau ar gyfer y dyfodol

Mae bod yn hapus yn rhoi hwb i hunan-barch, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn ymladd yn heneiddio a hyd yn oed yn lleihau straen. Mae hapusrwydd yn gysylltiedig ag hormon o'r enw endorffin sy'n cael ei gynhyrchu gan y chwarren bitwidol ac yn ymledu trwy'r corff trwy'r gwaed.

Mae yna sawl ffordd i ysgogi rhyddhau endorffinau i'r llif gwaed, trwy weithgareddau sy'n deffro'r synhwyrau, megis gwrando ar y hoff gerddoriaeth, cwympo mewn cariad a chael cyswllt agos, er enghraifft, oherwydd gyda'r ysgogiadau hyn mae'r system nerfol yn adweithio ac yn rhyddhau yr hormonau hyn yn y gwaed, gan ddod â nifer o fuddion iechyd.

Felly, er mwyn rhyddhau mwy o endorffinau i'r llif gwaed, rhaid i'r person geisio perfformio gweithgareddau y mae'n eu hoffi ac sy'n gwneud iddo deimlo ei fod wedi'i gyflawni. Rhai opsiynau da yw:

1. Gwneud ymarfer corff

I bobl sy'n hoffi rhedeg, un o'r ffyrdd gorau o ryddhau endorffinau yw rhedeg ras, o leiaf unwaith yr wythnos. Fel arall, gall y person ddewis ymarfer ymarferion eraill, megis cymryd dosbarthiadau grŵp mewn campfa neu rywbeth mwy hamddenol, fel dosbarth Pilates neu Ioga, er enghraifft.

Yn ogystal, gall yr unigolyn ddewis y gweithgaredd a roddodd bleser iddo, wrth helpu i ymarfer y corff, fel reidio beic, heicio, syrffio neu ymarfer modd dawns y mae'n ei hoffi, er enghraifft.

Y peth pwysig yw dod o hyd i beth amser yn ystod yr wythnos i gysegru'ch hun i'r arfer hwn. Gwybod prif fuddion gweithgaredd corfforol.

2. Bwyta siocled

Mae siocled yn ysgogi rhyddhau niwrodrosglwyddyddion sy'n gysylltiedig â llesiant, fel endorffinau ac, felly, mae'r person yn teimlo'n hapusach ac yn fwy bodlon.

I fwynhau buddion siocled, dim ond bwyta un sgwâr y dydd, a'r delfrydol yw ei fod yn siocled tywyll gyda choco 70%, o leiaf, oherwydd bod ganddo lai o fraster a siwgr yn ei gyfansoddiad, a thrwy hynny leihau'r effaith negyddol ar y raddfa. .

Dysgwch am fuddion iechyd eraill sydd gan siocled a dysgwch sut i'w ddefnyddio i baratoi ryseitiau iach.

3. Chwerthin yn uchel

Gall bod gyda ffrindiau yn adrodd straeon, cofio eiliadau hapus neu hyd yn oed wylio ffilmiau gyda golygfeydd hwyliog neu sioeau gan ddigrifwyr, warantu eiliadau o lawenydd mawr ac felly dylid eu perfformio'n aml.

Mae chwerthin yn fuddiol ac, felly, gellir ei ddefnyddio hyd yn oed fel math arall o therapi, o'r enw therapi chwerthin neu risotherapi, sy'n anelu at hyrwyddo lles meddyliol ac emosiynol trwy chwerthin. Edrychwch ar rai awgrymiadau i wella'ch hwyliau.

4. Cael rhyw

Mae pleser rhywiol yn rhyddhau endorffinau sy'n hyrwyddo hapusrwydd ac, felly, mae'n bwysig cynnal perthynas gariadus lle mae cyswllt rhywiol yn foddhaol ac yn rheolaidd.

Er mwyn gwneud y gorau o gyswllt agos, y delfrydol yw bod y person yn teimlo'n gartrefol gyda'r partner, a bod yr holl ymglymiad affeithiol yn cyfrannu at foddhad y cwpl, er mwyn hyrwyddo hapusrwydd a chryfhau'r berthynas.

5. Byddwch yn ddiolchgar

Mae diolch am oes, am yr hyn rydych chi wedi'i gyflawni neu ei gyflawni, am bresenoldeb ffrindiau neu deulu hefyd yn rhyddhau endorffinau, gan wneud pobl yn hapusach.

Felly, er mwyn cynnal yr arfer o ddiolch am y pethau da mewn bywyd, hyd yn oed y rhai lleiaf, gall y person wneud rhestr o resymau dros ddiolchgarwch. I wneud hyn, gallwch geisio rhoi o leiaf 1 eitem ar y rhestr honno, bob dydd, a myfyrio arni, gan wneud hyn fel ymarfer.

Cyn hir, bydd y person yn gweld bod rhesymau dros ddiolchgarwch ac, am hynny, y gall rhywun deimlo'n ddiolchgar ac yn hapus. Dysgu sut i ymarfer diolchgarwch.

6. Cofiwch amseroedd da

Po fwyaf yr ydym yn ei feddwl am sefyllfaoedd trist, y mwyaf o isradd y gallwn ei gael.Ar y llaw arall, po amlaf y meddyliau da a'r cof am amseroedd da, y mwyaf yw'r siawns y bydd y person yn teimlo'n hapus.

Dylai pobl sydd fel arfer yn treulio eu bywydau yn cwyno geisio nodi bob tro y maent wedi meddwl yn wael neu wedi gwneud sylw negyddol, a chanolbwyntio eu sylw ar ddisodli'r meddyliau drwg hynny â rhai da. Yn ogystal, mae'n bwysig iawn hefyd i hapusrwydd fod â'r gallu i weld ochr gadarnhaol pob digwyddiad neu feddwl sy'n ymddangos yn wael.

7. Gwneud cynlluniau ar gyfer y dyfodol

Yr allwedd i lwyddiant yw'r cydbwysedd rhwng breuddwyd a realiti. Mae breuddwydio yn dda iawn a gall fynd â ni ymhellach, ond gall cael eich traed ar lawr gwlad hyd yn oed pan fyddwch chi'n breuddwydio, atal cwympiadau sydyn. Felly, gall y person freuddwydio ond ar yr un pryd rhaid iddo adeiladu ffyrdd i wireddu'r freuddwyd honno. Pan fydd hynny'n digwydd, bydd rheswm arall dros ddiolchgarwch, sydd hefyd yn dod â hapusrwydd.

Ffordd arall o sicrhau hapusrwydd yw buddsoddi yn y defnydd o fwydydd sy'n cynnwys neu'n ysgogi cynhyrchu serotonin, fel tomatos, cnau Brasil a gwin coch, er enghraifft.

Mae'n debyg y gall cyffuriau anghyfreithlon fel mariwana, cocên a chyffuriau fel amffetaminau ddod â hapusrwydd, ond dim ond am eiliad, gan amharu ar swyddogaeth ac iechyd yr ymennydd.