Sut i Fyw gydag Enochlophobia, neu Ofn Torfeydd

Nghynnwys

• Sut mae'n effeithio ar fywyd bob dydd
• Symptomau
• Achosion
• Sut i'w reoli
• Triniaethau
• Pryd i siarad â meddyg
• Y llinell waelod

Mae Enochlophobia yn cyfeirio at ofn torfeydd. Mae ganddo gysylltiad agos ag agoraffobia (ofn lleoedd neu sefyllfaoedd) ac ochloffobia (ofn torfeydd tebyg i dorf).

Ond mae a wnelo enochloffobia â'r peryglon canfyddedig a achosir gan gynulliadau mawr o bobl y gallech ddod ar eu traws yn eich bywyd bob dydd. Mae hefyd yn cynnwys ofn mynd yn sownd, colli, neu niweidio torf.

Mae'r ofn hwn yn dod o dan ymbarél ffobiâu, a ddiffinnir fel ofnau afresymol a allai achosi pryder difrifol. Mewn gwirionedd, mae'r Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl yn amcangyfrif y bydd tua 12.5 y cant o Americanwyr yn profi ffobiâu ar ryw adeg yn ystod eu hoes.

Os oes gennych ofn torfeydd, efallai y bydd rhai sefyllfaoedd yn heriol, yn enwedig os ydych chi'n byw neu'n gweithio mewn ardal boblog iawn. Er nad oes diagnosis meddygol swyddogol ar gyfer enochloffobia, gall rhai dulliau therapi eich helpu i oresgyn eich ofnau. Gall triniaethau eraill gynorthwyo gyda'r symptomau cysylltiedig.

Sut mae'n effeithio ar fywyd bob dydd

Gall ffobiâu fel enochloffobia arwain at ofn dwys dros ddigwyddiadau sy'n annhebygol o ddigwydd. Er y gallech sylweddoli nad yw ofn mor ddwys torfeydd yn rhesymol, nid yw'n lleihau'r gwir bryder a all ddigwydd o ganlyniad i'ch ffobia.

Os oes gennych enochloffobia, efallai y byddwch chi'n profi pryder dwys pryd bynnag y byddwch chi'n dod ar draws torf o bobl. Efallai na fydd eich ofn yn gyfyngedig i ddigwyddiadau gorlawn yn nodweddiadol, fel gwyliau, gemau chwaraeon, neu barciau thema.

Efallai y byddwch hefyd yn profi ofn torfeydd y gallech ddod ar eu traws yn ddyddiol, gan gynnwys:

• ar fws, isffordd, neu fath arall o gludiant cyhoeddus
• mewn theatrau ffilm
• mewn siopau groser neu canolfannau siopa
• mewn parciau awyr agored
• ar draethau neu byllau nofio cyhoeddus

Mae nid yn unig mewn cysylltiad uniongyrchol â thorfeydd a all sbarduno enochloffobia. Mewn rhai achosion, gallai meddwl am fod mewn torf arwain at straen a phryder.

Efallai y bydd ffobiâu fel enochloffobia hefyd yn effeithio ar feysydd eraill o'ch bywyd, fel gwaith a'r ysgol.

Symptomau

Mae symptomau enochloffobia yn debyg i symptomau pryder. Maent yn cynnwys:

• cyfradd curiad y galon uwch
• chwysu
• pendro
• prinder anadl
• stomachache
• dolur rhydd
• crio

Dros amser, gall eich ofn torfeydd eich gadael yn teimlo fel na allwch gymryd rhan mewn rhai gweithgareddau. Gall hyn achosi symptomau seicolegol pellach, gan gynnwys iselder ysbryd, hunan-barch isel, a llai o hunanhyder.

Achosion

Er nad yw union achos enochloffobia yn hysbys, credir y gallai ffobiâu fod yn gysylltiedig ag anhwylderau pryder.

Gallant hefyd fod yn ddysgedig neu'n etifeddol.Os oes gan un o'ch rhieni hanes o ofni torfeydd, yna efallai eich bod chi wedi sylwi ar eu ffobiâu fel plentyn ac yn y pen draw wedi datblygu rhai o'r un ofnau eich hun.

Er y gall ffobia penodol redeg yn eich teulu, fe allech chi hefyd ddatblygu math gwahanol o ffobia gan eich rhieni a'ch perthnasau. Er enghraifft, gallai un person fod agoraffobia neu ffobia cymdeithasol, tra gallai fod gennych enochloffobia.

Gall profiadau negyddol yn y gorffennol hefyd arwain at ofn torfeydd.

Er enghraifft, os cawsoch eich anafu mewn torf neu golli mewn grŵp mawr o bobl, efallai y byddech yn meddwl yn isymwybod y bydd yr un digwyddiad yn digwydd eto. Yna bydd eich meddwl yn dweud wrthych fod yn rhaid i chi osgoi torfeydd i gadw rhag dod ar draws unrhyw berygl.

Yr hyn sy'n gwahanu enochloffobia oddi wrth atgasedd cyffredinol at dyrfaoedd yw y gall yr ofn feddiannu'ch bywyd bob dydd. O ganlyniad i'ch ofn, efallai y byddwch chi'n ymarfer osgoi, sy'n golygu eich bod chi'n newid eich amserlen a'ch arferion i sicrhau nad ydych chi'n dod ar draws unrhyw dyrfaoedd.

Gall osgoi eich helpu i deimlo'n gartrefol oherwydd ei fod yn cadw'ch symptomau ffobia yn y bae. Ond gall eich rhoi dan anfantais yn y tymor hir. Efallai y bydd yn eich arwain at hepgor profiadau pwysig neu weithgareddau hwyl, a gallai achosi problemau gyda theulu neu ffrindiau.

Sut i'w reoli

Oherwydd y gall enochloffobia arwain at ofnau dwys, gallai fod yn her byw gyda hi. Efallai y byddwch chi'n cael anhawster arbennig os ydych chi'n dod i gysylltiad â thorfeydd yn rheolaidd.

Gallai osgoi helpu, ond gallai dibynnu ar yr arfer hwn trwy'r amser wneud eich ffobia'n waeth. Yn lle hynny, gallwch droi at ddulliau eraill a allai eich helpu i fyw'n well gyda neu hyd yn oed leihau eich ofn o dyrfaoedd.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn un ffordd y gallwch geisio lleddfu'ch enochloffobia. Canolbwyntiwch ar fod yn y foment, felly nid yw'ch meddwl yn crwydro i senarios beth-os. Gall gwneud hyn eich helpu i aros ar y ddaear ac atal ofnau afresymol rhag tyfu i fyny.

Os byddwch chi'n dod ar draws torf fawr neu'n bwriadu bod mewn un, ceisiwch ddelweddu'ch hun yn ddiogel ac yn hyderus yn eich amgylchedd. Pan fydd hynny'n bosibl, efallai y byddwch chi'n gofyn i ffrind neu rywun annwyl fynd gyda chi i ddigwyddiad gorlawn.

Gallai lleihau pryder hefyd eich helpu i reoli symptomau enochloffobia. Mae strategaethau bob dydd yn cynnwys:

• ymarfer corff yn rheolaidd
• diet iach
• digon o gwsg
• hydradiad digonol
• llai o gaffein
• technegau ymlacio, fel ymarferion anadlu
• amser a dreulir ar weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau
• gweithgareddau cymdeithasol sy'n cynnwys grwpiau bach

Triniaethau

Therapi yw'r brif fath o driniaeth ar gyfer enochloffobia. Gall gynnwys cyfuniad o therapi siarad a thechnegau dadsensiteiddio, fel y canlynol:

• Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT). Mae CBT yn fath o therapi siarad sy'n eich helpu i weithio trwy'ch ofnau a dysgu sut i ddisodli arferion meddwl afresymol gyda rhai rhesymol.
• Therapi amlygiad. Yn y math hwn o ddadsensiteiddio, rydych chi'n dod i gysylltiad yn raddol â thorfeydd. Efallai y bydd eich therapydd hyd yn oed yn mynd gyda chi.
• Technoleg rhithwirionedd. Efallai y bydd y math hwn o therapi amlygiad sy'n dod i'r amlwg yn eich helpu i ddadsensiteiddio'ch hun i dyrfaoedd heb fod ynddynt yn gorfforol.
• Therapi gweledol. Gyda therapi gweledol, rydych chi wedi dangos lluniau a delweddau o dyrfaoedd i helpu i ail-lunio'ch meddwl cyn dod i gysylltiad â bywyd go iawn.
• Therapi grŵp. Gall yr arfer hwn eich cysylltu ag eraill sydd hefyd yn delio â ffobiâu.

Weithiau, gallai darparwr gofal iechyd ragnodi meddyginiaethau i helpu i leddfu symptomau pryder y gallech eu profi gydag enochloffobia. Ni all therapyddion ragnodi'r rhain. Ymhlith yr opsiynau meddyginiaeth posib mae gwrthiselyddion, beta-atalyddion a thawelyddion.

Pryd i siarad â meddyg

Os oes ofn torfeydd arnoch chi neu rywun annwyl, mae'n debyg eich bod chi eisoes yn gwbl ymwybodol o ba fath o ffobia ydyw. Nid oes angen sylw meddygol ar bob ffobi, ond os yw'ch enochloffobia yn ddigon difrifol i ymyrryd â'ch bywyd bob dydd, gallai fod yn ddefnyddiol siarad â meddyg.

Mae eich meddyg gofal sylfaenol yn lle da i ddechrau. Yn dibynnu ar ddwyster eich symptomau, efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at seiciatrydd neu seicolegydd i'w werthuso ymhellach.

Ni all unrhyw brawf meddygol wneud diagnosis o enochloffobia. Yn lle hynny, efallai y bydd gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol wedi llenwi holiadur sy'n caniatáu ichi raddio amlder a difrifoldeb eich symptomau. Gall y person hwnnw hefyd eich helpu i nodi'r hyn sy'n sbarduno'ch ofnau fel y gallwch weithio drwyddynt.

Mae gweld gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol yn cymryd dewrder - a gorau po gyntaf y byddwch chi'n ceisio cymorth, y gorau fydd y canlyniad i'ch ofn dwys o dyrfaoedd. Mae'n debyg na fyddwch wedi goresgyn eich ofnau dros nos. Ond gyda therapi parhaus dros wythnosau neu fisoedd, gallwch ddysgu symud eich ffordd bresennol o feddwl.

Y llinell waelod

Nid yw atgasedd cyffredinol torfeydd fel arfer yn destun pryder. Ond os oes gennych ofn dwys ohonynt, efallai y bydd gennych enochloffobia.

Os yw'r ofn hwn yn ymyrryd â'ch trefn ddyddiol ac ansawdd bywyd, mae'n bryd siarad â'ch meddyg a gofyn am ychydig o gyngor.

Gall therapi - ac weithiau meddyginiaethau - eich helpu i weithio trwy'ch ofnau fel y gallwch ddod ar draws torf yn rhwydd un diwrnod.