23 Addunedau Blwyddyn Newydd Iach y Gallwch Chi Eu Cadw mewn gwirionedd

Nghynnwys

• 1. Bwyta mwy o fwydydd cyfan
• 2. Eisteddwch lai a symud mwy
• 3. Torrwch yn ôl ar ddiodydd wedi'u melysu
• 4. Cael mwy o gwsg o ansawdd
• 5. Dewch o hyd i weithgaredd corfforol rydych chi'n ei fwynhau
• 6. Cymerwch fwy o ‘amser i mi’ ac ymarfer hunanofal
• 7. Coginiwch fwy o brydau gartref
• 8. Treuliwch fwy o amser y tu allan
• 9. Cyfyngu ar amser sgrin
• 10. Rhowch gynnig ar fyfyrio
• 11. Dibynnu llai ar fwydydd cyfleus
• 12. Ailfeddwl mynd ar ddeiet
• 13. Ewch i siopa bwyd yn rheolaidd
• 14. Defnyddiwch gynhyrchion cartref iachach
• 15. Ychwanegwch fwy o gynnyrch i'ch diet
• 16. Torri'n ôl ar alcohol
• 17. Byddwch yn fwy presennol
• 18. Cymerwch wyliau
• 19. Rhowch gynnig ar hobi newydd
• 20. Stopiwch siarad corff negyddol
• 21. Ymweld â'ch meddyg
• 22. Gofalwch am eich dannedd
• 23. Creu diet cynaliadwy, maethlon
• Y llinell waelod

Mae blwyddyn newydd yn aml yn arwydd o ddechrau newydd i lawer o bobl. I rai, mae hyn yn golygu gosod nodau iechyd, fel colli pwysau, dilyn diet iachach, a dechrau trefn ymarfer corff.

Fodd bynnag, yn amlach na pheidio, mae'r penderfyniadau iechyd a lles a ddewisir yn gyfyngol ac yn anghynaladwy iawn, gan arwain y rhan fwyaf o bobl i dorri eu penderfyniadau o fewn ychydig wythnosau. Dyma pam mae llawer o bobl yn gwneud yr un penderfyniadau flwyddyn ar ôl blwyddyn.

Er mwyn torri'r cylch hwnnw, mae'n bwysig gwneud penderfyniadau a all nid yn unig wella iechyd ond hefyd eu dilyn am oes.

Dyma 23 o addunedau Blwyddyn Newydd y gallwch eu cadw mewn gwirionedd.

1. Bwyta mwy o fwydydd cyfan

Un o'r ffyrdd hawsaf a mwyaf cynaliadwy o wella iechyd yn gyffredinol yw bwyta mwy o fwydydd cyfan.

Mae bwydydd cyfan, gan gynnwys llysiau, ffrwythau, cnau, hadau, grawn cyflawn, a physgod, yn cynnwys llu o faetholion y mae angen i'ch corff eu gweithredu ar y lefel orau bosibl.

Mae ymchwil yn dangos y gallai dilyn diet sy'n seiliedig ar fwydydd cyfan leihau ffactorau risg clefyd y galon, pwysau'r corff a lefelau siwgr yn y gwaed yn sylweddol, yn ogystal â lleihau eich risg o glefydau penodol, fel diabetes math 2 (,,)

Yn fwy na hynny, gellir ychwanegu mwy o fwydydd cyfan i'ch diet yn araf ac yn gyson. Er enghraifft, os nad ydych wedi arfer bwyta llysiau, dechreuwch trwy ychwanegu un gweini o'ch hoff lysieuyn i'ch diet bob dydd.

2. Eisteddwch lai a symud mwy

Boed hynny oherwydd bod â swydd eisteddog neu ddim ond yn anactif, mae llawer o bobl yn eistedd mwy nag y dylent. Gall eistedd gormod gael effeithiau negyddol ar iechyd. Mewn gwirionedd, gall fod yn gysylltiedig â risg uwch o farwolaethau cyffredinol ().

Mae gwneud penderfyniad i eistedd yn llai yn ddatrysiad hawdd a chyraeddadwy y gellir ei deilwra i gyd-fynd â'ch ffordd o fyw.

Er enghraifft, os oes gennych swydd ddesg sy'n gofyn am gyfnodau hir o eistedd, gwnewch benderfyniad i fynd am dro 15 munud amser cinio neu i godi a cherdded am 5 munud bob awr.

3. Torrwch yn ôl ar ddiodydd wedi'u melysu

Mae torri nôl ar ddiodydd wedi'u melysu yn syniad craff o ystyried bod diodydd llawn siwgr yn gysylltiedig â risg uwch o ordewdra, afu brasterog, clefyd y galon, ymwrthedd i inswlin, a cheudodau mewn plant ac oedolion (,,,,).

Er bod rhoi'r gorau i ddiodydd wedi'u melysu twrci oer bob amser yn opsiwn, gallai lleihau eich cymeriant yn raddol eich helpu i gicio'ch arfer diod siwgrog am byth.

4. Cael mwy o gwsg o ansawdd

Mae cwsg yn rhan hanfodol o iechyd cyffredinol, a gall amddifadedd cwsg arwain at ganlyniadau difrifol. Er enghraifft, gallai diffyg cwsg gynyddu eich risg o fagu pwysau, clefyd y galon ac iselder ysbryd (,,).

Mae yna lawer o resymau pam nad yw pobl yn cael digon o gwsg, felly mae'n bwysig canolbwyntio ar eich amserlen a'ch ffordd o fyw i bennu'r ffyrdd gorau o wella maint ac ansawdd cwsg.

Mae lleihau amser sgrin cyn mynd i'r gwely, lleihau llygredd golau yn eich ystafell wely, torri nôl ar gaffein, a chyrraedd y gwely ar awr resymol yn rhai ffyrdd syml o wella hylendid cwsg (,).

5. Dewch o hyd i weithgaredd corfforol rydych chi'n ei fwynhau

Bob Blwyddyn Newydd, mae pobl yn prynu aelodaeth ddrud i gampfeydd, stiwdios ymarfer corff, a rhaglenni ffitrwydd ar-lein yn y gobaith o daflu gormod o fraster y corff yn y flwyddyn i ddod. Er bod y rhan fwyaf o bobl yn cychwyn yn gryf, nid yw'r mwyafrif yn gwneud eu trefn newydd yn arfer parhaol.

Yn dal i fod, gallwch chi gynyddu'r siawns o wneud i'ch penderfyniadau ffitrwydd lynu. I ddechrau, dewiswch weithgaredd yn seiliedig ar fwynhad ac a yw'n cyd-fynd â'ch amserlen.

Er enghraifft, mae mynd am dro hanner awr, loncian, neu daith feicio cyn gwaith, neu nofio mewn campfa sydd ar eich ffordd adref, yn benderfyniadau ymarfer corff syml a chynaliadwy.

Yna, gosodwch nod cyraeddadwy, fel cynllunio i gerdded ychydig ddyddiau penodol yr wythnos yn lle anelu at bob dydd.

Gall gwneud nod mwy realistig wella'r siawns o wneud i'ch trefn newydd bara, yn enwedig os ydych chi'n newydd i weithio allan.

6. Cymerwch fwy o ‘amser i mi’ ac ymarfer hunanofal

Nid yw cymryd amser i chi'ch hun yn hunanol. Mewn gwirionedd, mae'n hanfodol ar gyfer iechyd a lles gorau posibl. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos y rhai sydd mewn rolau gofalwr, fel rhieni a gweithwyr gofal iechyd (,).

I bobl ag amserlenni prysur ac amser cyfyngedig, gallai cymryd penderfyniad i gymryd rhan mewn hunanofal gymryd peth cynllunio. Fodd bynnag, mae'n werth y buddsoddiad amser.

Nid oes rhaid i hunanofal fod yn gywrain nac yn cymryd llawer o amser. Yn syml, gall olygu cymryd bath bob wythnos, mynychu'ch hoff ddosbarth ioga wythnosol, paratoi pryd iach i chi'ch hun, mynd am dro ym myd natur, neu gael awr ychwanegol o gwsg.

7. Coginiwch fwy o brydau gartref

Mae ymchwil yn dangos bod gan bobl sy'n coginio mwy o brydau gartref well ansawdd diet a llai o fraster y corff na phobl sy'n bwyta mwy o brydau bwyd wrth fynd ().

Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth mewn 11,396 o oedolion fod y rhai a oedd yn bwyta 5 neu fwy o brydau cartref yr wythnos 28% yn llai tebygol o fod dros bwysau, o gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta llai na 3 phryd bwyd cartref yr wythnos ().

Dechreuwch trwy wneud un pryd y dydd, yna cynyddwch yr amlder dros amser nes eich bod chi'n gwneud mwyafrif eich prydau bwyd a'ch byrbrydau gartref.

8. Treuliwch fwy o amser y tu allan

Gall treulio mwy o amser yn yr awyr agored wella iechyd trwy leddfu straen, dyrchafu hwyliau, a hyd yn oed ostwng pwysedd gwaed ().

Mae gwneud adduned Blwyddyn Newydd i dreulio mwy o amser y tu allan bob dydd yn nod cynaliadwy ac iach a all fod o fudd i bawb, ni waeth ble rydych chi'n byw.

Mae mynd am dro y tu allan yn ystod eich egwyl ginio, heicio ar benwythnosau, mynd i wersylla gyda ffrindiau, neu socian yn harddwch eich iard gefn neu barc lleol i gyd yn ffyrdd o ymgorffori natur yn eich trefn ddyddiol.

9. Cyfyngu ar amser sgrin

Mae llawer o bobl yn dibynnu ar eu ffonau a'u cyfrifiaduron ar gyfer gwaith ac adloniant. Fodd bynnag, mae treulio gormod o amser ar ddyfeisiau electronig - yn enwedig ar gyfryngau cymdeithasol - wedi bod yn gysylltiedig ag iselder ysbryd, pryder ac unigrwydd mewn rhai astudiaethau (,,).

Efallai y bydd gosod penderfyniad i dorri nôl ar yr amser rydych chi'n ei dreulio yn sgrolio trwy'r cyfryngau cymdeithasol, gwylio'r teledu, neu chwarae gemau cyfrifiadurol yn helpu i roi hwb i'ch hwyliau a gwella cynhyrchiant.

10. Rhowch gynnig ar fyfyrio

Mae myfyrdod yn ffordd sy'n seiliedig ar dystiolaeth i hyrwyddo lles meddyliol. Gall fod yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sydd â phryder neu iselder (,).

Mae rhoi cynnig ar yr arfer hwn yn adduned Blwyddyn Newydd berffaith oherwydd mae yna lawer o ffyrdd i fyfyrio, ac mae'n hawdd dod o hyd i lyfrau, podlediadau ac apiau sy'n eich dysgu sut i ddechrau ymarfer myfyrdod.

11. Dibynnu llai ar fwydydd cyfleus

Mae llawer o bobl yn dibynnu ar fwydydd cyfleus, fel sglodion wedi'u pecynnu, cwcis, ciniawau wedi'u rhewi, a bwyd cyflym, am bryd o fwyd cyflym neu fyrbryd. Er y gall yr eitemau hyn fod yn flasus ac ar gael yn rhwydd, gallant gael effeithiau niweidiol ar eich iechyd os cânt eu bwyta'n rhy aml.

Er enghraifft, mae cymeriant bwyd cyflym yn aml yn gysylltiedig ag ansawdd diet gwael cyffredinol, gordewdra, a risg uwch o gyflyrau niferus, gan gynnwys clefyd y galon a diabetes ().

I dorri'n ôl ar eich defnydd o fwydydd cyfleus, gwnewch benderfyniad i baratoi mwy o brydau gartref gan ddefnyddio cynhwysion iach.

12. Ailfeddwl mynd ar ddeiet

Mae mynd ar ddeiet cronig yn niweidiol i iechyd corfforol a meddyliol. Hefyd, mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n colli pwysau trwy ddeiet cyfyngol yn adennill hyd at ddwy ran o dair o'r pwysau a gollir o fewn blwyddyn (,,,).

Gall mynd ar ddeiet hefyd ei gwneud hi'n anoddach colli pwysau yn y dyfodol.

Yn hytrach na gosod adduned Blwyddyn Newydd i golli pwysau trwy ddefnyddio mesurau cyfyngol, fel diet fad, rhowch gynnig ar ddull iachach, mwy cynaliadwy o golli pwysau trwy ganolbwyntio ar gynyddu gweithgaredd corfforol a bwyta bwydydd iachach.

13. Ewch i siopa bwyd yn rheolaidd

Mae angen pantri ac oergell â stoc dda i baratoi prydau bwyd iach, wedi'u coginio gartref.

Os nad ydych wedi arfer mynd i siopa bwyd, gwnewch adduned Blwyddyn Newydd i fynd i'r archfarchnad neu farchnad y ffermwr yn fwy rheolaidd i stocio cynhwysion maethlon.

Yn dibynnu ar eich amserlen, gallai fod yn ddefnyddiol dynodi 1 diwrnod bob wythnos fel eich diwrnod i siopa. Mae sicrhau bod gennych amser i brynu'r bwydydd sydd eu hangen arnoch i wneud prydau blasus, maethlon yn ffordd frwd o wella ansawdd eich diet.

14. Defnyddiwch gynhyrchion cartref iachach

Mae'n amlwg y gall yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich corff effeithio'n sylweddol ar eich iechyd. Fodd bynnag, mae'r hyn rydych chi'n dewis ei roi ar eich corff a pha gynhyrchion rydych chi'n eu defnyddio yn eich cartref yn bwysig hefyd ().

Gwnewch adduned Blwyddyn Newydd i brynu mwy o gynhyrchion harddwch naturiol, glanhawyr cartrefi, glanedyddion golchi dillad, a chynhyrchion gofal personol i greu amgylchedd iachach i chi'ch hun a'ch teulu.

15. Ychwanegwch fwy o gynnyrch i'ch diet

Gall ychwanegu mwy o lysiau a ffrwythau wedi'u coginio ac amrwd i'ch diet fynd yn bell tuag at wella'ch iechyd yn y flwyddyn newydd.

Mae astudiaethau niferus wedi dangos bod bwyta diet sy'n llawn cynnyrch yn helpu i amddiffyn rhag afiechydon amrywiol, megis diabetes, afiechydon y galon, rhai mathau o ganser, a gordewdra, yn ogystal â marwolaethau cyffredinol (,).

16. Torri'n ôl ar alcohol

Er y gall alcohol yn sicr ffitio i mewn i ddeiet iach, gall dadbibio'n rhy aml effeithio'n negyddol ar eich iechyd. Yn fwy na hynny, gall yfed alcohol yn aml eich cadw rhag cyrraedd eich nodau iechyd a lles ().

Os ydych chi'n credu y gallai torri nôl ar alcohol fod yn ddefnyddiol i chi, gosodwch nod rhesymol i gadw'ch hun ar y trywydd iawn, fel cyfyngu yfed i nosweithiau penwythnos yn unig neu osod terfyn diod am yr wythnos.

Os oes angen syniad diod di-alcohol arnoch i ddisodli'r coctel arferol o'ch dewis, rhowch gynnig ar ddŵr pefriog wedi'i drwytho â ffrwythau, kombucha, neu un o'r gwatwar hwyliog hyn.

17. Byddwch yn fwy presennol

Mae ymchwil yn dangos y gallai bod yn fwy presennol wella boddhad bywyd trwy leihau meddyliau negyddol, a allai felly wella iechyd seicolegol (,).

Efallai y bydd gwneud adduned Blwyddyn Newydd i fod yn fwy ystyriol a phresennol yn eich helpu i deimlo mwy o gynnwys yn eich bywyd bob dydd.

Mae treulio llai o amser ar eich ffôn, stopio i sylwi ar eich amgylchedd, a gwrando'n astud ar eraill yn ffyrdd syml o fod yn fwy presennol.

18. Cymerwch wyliau

Gall cymryd gwyliau - hyd yn oed un byr - gael effeithiau cadarnhaol sylweddol ar unwaith ar lefelau straen a gallai wella lles ().

Yn y flwyddyn newydd, gwnewch benderfyniad i fynd ar wyliau gyda ffrindiau neu aelodau o'r teulu, neu ar eich pen eich hun. P'un a ydych chi'n teithio i ardal rydych chi bob amser wedi bod eisiau ymweld â hi neu ddim ond cynllunio arosfa gartref, mae cymryd peth amser i orffwys ac ymlacio yn bwysig i iechyd.

19. Rhowch gynnig ar hobi newydd

Mae'n gyffredin i oedolion adael i hobïau a oedd unwaith yn annwyl syrthio ar ochr y ffordd wrth iddynt heneiddio oherwydd amserlenni prysur neu ddiffyg cymhelliant.

Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos y gall cymryd rhan mewn hobi rydych chi'n ei garu eich helpu chi i fyw bywyd hirach ac iachach ().

Gwnewch benderfyniad i roi cynnig ar hobi y bu gennych ddiddordeb ynddo erioed - neu codwch hobi a arferai ddod â llawenydd i chi.

20. Stopiwch siarad corff negyddol

Gall siarad yn negyddol am eich corff arwain at deimladau o gywilydd corff. Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos bod cymryd rhan a chlywed siarad corff negyddol yn gysylltiedig â lefelau uwch o anfodlonrwydd corff a llai o hunan-barch ymhlith menywod a dynion (,,).

Gwnewch adduned Blwyddyn Newydd iach i gymryd rhan mewn hunan-siarad cadarnhaol yn rheolaidd a lleihau siarad negyddol â'r corff. Efallai y bydd hyn nid yn unig yn helpu i wella'ch perthynas â'ch corff eich hun ond hefyd yn annog eraill i roi'r gorau i siarad yn negyddol amdanynt eu hunain.

21. Ymweld â'ch meddyg

Mae cael eich archwilio'n rheolaidd gan eich ymarferydd gofal iechyd yn bwysig am lawer o resymau. Gall cael gwaith gwaed rheolaidd a dangosiadau angenrheidiol helpu i adnabod problemau posibl cyn iddynt droi yn rhywbeth mwy difrifol.

Er bod cyflymder ymweliadau meddyg yn dibynnu ar lawer o bethau, gan gynnwys y math o ofal meddygol, eich oedran a'ch hanes meddygol, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell gweld eich meddyg gofal sylfaenol o leiaf unwaith y flwyddyn i gael archwiliad.

22. Gofalwch am eich dannedd

Mae cynnal eich iechyd y geg yn syniad adduned Blwyddyn Newydd y gellir ac y dylid ei gynnal am oes.

Gall brwsio a fflosio'ch dannedd yn rheolaidd helpu i atal cyflyrau geneuol fel clefyd gwm ac anadl ddrwg ().

Yn fwy na hynny, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai clefyd gwm fod yn gysylltiedig â chyflyrau iechyd difrifol, fel Alzheimer’s a chlefyd y galon, gan wneud gofal y geg yn bwysicach fyth ().

Yn ogystal â brwsio a fflosio rheolaidd, mae'r rhan fwyaf o ddeintyddion yn argymell gwirio a glanhau o leiaf unwaith y flwyddyn ().

23. Creu diet cynaliadwy, maethlon

Efallai eich bod yn gwneud penderfyniad i fwyta'n iachach neu golli pwysau flwyddyn ar ôl blwyddyn oherwydd eich bod yn blaenoriaethu newidiadau tymor byr dros fuddion iechyd tymor hir.

Yn lle gwneud cynllun i ddilyn diet fad cyfyngol arall, y Flwyddyn Newydd hon, gwnewch benderfyniad i dorri'r cylch mynd ar ddeiet a chreu patrwm bwyta cynaliadwy a maethlon sy'n gweithio i chi.

Y diet iachaf yw un sy'n llawn bwydydd cyflawn, dwys o faetholion ac yn isel mewn cynhyrchion siwgrog wedi'u prosesu'n drwm. Dylai diet iach, hirdymor nid yn unig fod yn faethlon ond hefyd yn addasadwy, sy'n golygu y gallwch ei ddilyn am oes - waeth beth fo'r amgylchiadau.

Gellir cynnal patrwm bwyta cynaliadwy ar wyliau, yn ystod gwyliau, ac mewn partïon oherwydd ei fod yn anghyfyngedig ac yn addas i'ch ffordd o fyw.

Edrychwch ar y canllaw dechreuwyr hyn ar fwyta’n iach i ddechrau.

Y llinell waelod

Er mai am gyfnod byr yn unig y cedwir y rhan fwyaf o addunedau'r Flwyddyn Newydd, mae'r addunedau iach a restrir uchod yn ffyrdd cynaliadwy o wella eich iechyd corfforol ac emosiynol y gellir ei ddilyn am oes.

Gall creu perthynas iachach â bwyd a gofalu am eich corff a'ch meddwl yn well wella'ch iechyd yn sylweddol mewn sawl ffordd.

Y Flwyddyn Newydd hon, rhowch gynnig ar ychydig o'r penderfyniadau yn yr erthygl hon i helpu i wneud eleni - a'r blynyddoedd sy'n dilyn - yr iachaf a'r hapusaf posibl.