14 Awgrymiadau Bob Dydd i Wneud Bywyd yn Haws gydag Arthritis Psoriatig

Nghynnwys

• 1. Rhannwch dasgau
• 2. Defnyddiwch offer hawdd eu gafael
• 3. Ad-drefnu eich cegin
• 4. Osgoi annibendod
• 5. Gofynnwch i'ch cyflogwr am asesiad gweithle
• 6. Cymerwch seibiannau ymestyn
• 7. Cyfarfod â therapydd galwedigaethol
• 8. Gwnewch eich cartref yn “ddoethach”
• 9. Gosod matiau nonskid a bariau cydio
• 10. Defnyddiwch fag rholio neu drol
• 11. Codwch sedd eich toiled
• 12. Gwisgwch esgidiau cyfforddus
• 13. Osgoi dillad tynn
• 14. Gofynnwch am help
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Gall y boen a'r anghysur sy'n gysylltiedig ag arthritis soriatig gymryd toll ar eich bywyd bob dydd. Gall gweithgareddau beunyddiol fel ymolchi a choginio ddod yn faich.

Yn lle gadael i arthritis soriatig eich arafu, mae yna sawl newid ffordd o fyw a theclynnau cynorthwyol y gallwch chi geisio lleddfu'ch poen yn y cymalau a chyflawni'ch tasgau o ddydd i ddydd.

1. Rhannwch dasgau

Nid oes angen gwneud tasgau cartref i gyd ar unwaith. Gallwch chi ledaenu glanhau a thasgau eraill trwy gydol yr wythnos neu eu rhannu'n segmentau trwy gydol y dydd.

Os byddwch chi'n cyflymu'ch gweithgareddau glanhau, byddwch chi'n dal i gael eu cyflawni dros amser ond ni fyddwch chi'n brifo'ch hun yn y broses.

2. Defnyddiwch offer hawdd eu gafael

Mae poen llaw yn fater cyffredin i bobl ag arthritis soriatig. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd gafael yn llawn ar yr offer sydd eu hangen arnoch chi. Mae rhai awgrymiadau ar gyfer gwneud offer yn haws i'w defnyddio yn cynnwys:

• lapio ysgubau a mopiau gyda lliain meddal i'w gwneud yn haws eu gafael
• siopa am offer gyda dolenni a gafaelion mawr
• dewis offer ysgafn dros rai trwm

3. Ad-drefnu eich cegin

Storiwch offer cegin rydych chi'n eu defnyddio amlaf ar y cownter ac mewn cypyrddau hawdd eu cyrraedd. Gallwch chi osod offer trydan yn strategol, fel cymysgwyr, agorwyr caniau, a phroseswyr bwyd ar y countertop i wneud coginio yn awel.

Efallai yr hoffech chi hefyd ystyried cael gwared â photiau trwm, sgilets haearn bwrw, a sosbenni o blaid offer coginio ysgafn.

4. Osgoi annibendod

Dylai eich cartref fod yn rhydd o ddodrefn ac addurn sy'n cymryd arwynebedd llawr ac yn ei gwneud hi'n anodd cerdded o gwmpas.

Cael gwared ar unrhyw beth nad ydych yn ei ddefnyddio i gyflawni pwrpas penodol. Taflwch unrhyw flychau a phapurau nas defnyddiwyd.

Ystyriwch gael gwared ar rygiau addurniadol a thaflu a allai eich baglu. Po fwyaf o bethau sydd gennych, anoddaf fydd hi i lanhau'ch tŷ.

5. Gofynnwch i'ch cyflogwr am asesiad gweithle

Ystyriwch ofyn i'ch cyflogwr am asesiad gweithle i wneud amgylchedd eich swyddfa yn fwy cyfeillgar yn ergonomegol.

Os ydych chi'n aelod o undeb, siaradwch â'ch cynrychiolydd undeb i adolygu'ch hawliau a'ch opsiynau ar gyfer y gweithle.

Mae rhai addasiadau yn y gweithle a allai helpu pobl ag arthritis soriatig yn cynnwys:

• addasu safle monitor eich cyfrifiadur fel nad ydych chi'n straenio'ch gwddf
• defnyddio pad trac yn lle llygoden
• defnyddio cadair ergonomig
• gwisgo sbectol wedi'u gwneud ar gyfer edrych ar sgrin cyfrifiadur
• newid uchder eich desg
• gosod troedyn o dan eich desg i godi'ch traed
• aildrefnu eich ardal waith er mwyn osgoi gorfod codi eitemau trwm
• trafod amserlen gweithio o gartref gyda'ch cyflogwr
• defnyddio headset ar gyfer galwadau ffôn
• gan ddefnyddio arddywediad llais electronig felly does dim rhaid i chi deipio ar fysellfwrdd

Os na allwch weithio oherwydd eich cyflwr, gallwch wneud cais am anabledd.

6. Cymerwch seibiannau ymestyn

Os ydych chi'n eistedd am gyfnod hir o amser tra yn y gwaith neu'r cartref, cymerwch hoe bob hyn a hyn i estyn allan. Gallwch chi osod larwm i ymestyn neu gerdded o gwmpas am bum munud bob awr. Mae ymestyn yn eich cadw'n limber ac yn atal stiffrwydd.

7. Cyfarfod â therapydd galwedigaethol

Mae therapi galwedigaethol yn canolbwyntio ar eich helpu i berfformio gweithgareddau bob dydd gyda mwy o annibyniaeth.

Mae therapydd galwedigaethol yn adnodd rhagorol i'ch helpu chi i wella'r sgiliau sydd eu hangen arnoch i gyflawni tasgau neu ddod o hyd i ffordd arall o'u cwblhau.

Gallant roi awgrymiadau i chi ar sut i wneud pethau heb lawer o boen ac anghysur, fel:

• gwisgo
• coginio a bwyta
• symud o gwmpas y tŷ
• cymryd rhan mewn gweithgareddau hamdden
• gyrru
• mynd i weithio
• cymryd rhan mewn gweithgareddau cymdeithasol

8. Gwnewch eich cartref yn “ddoethach”

Mae technoleg glyfar wedi dod yn bell ac mae'n dod yn rhatach. Nawr gallwch chi gysylltu'ch thermostat, goleuadau ac offer eraill â'ch ffôn clyfar felly does dim rhaid i chi godi i'w troi ymlaen ac i ffwrdd. Efallai y byddwch hyd yn oed yn gallu eu diffodd ac ymlaen gan ddefnyddio gorchmynion llais.

Gallwch hefyd brynu lampau sy'n troi ymlaen trwy gyffwrdd â'r sylfaen yn unig.

9. Gosod matiau nonskid a bariau cydio

Bydd mat nonskid yn helpu i leihau eich risg o lithro mewn ardaloedd a allai wlychu, fel y gegin neu'r ystafell ymolchi. Mae bariau cydio gerllaw hefyd yn syniad da i'ch helpu chi i symud o gwmpas y tŷ yn fwy diogel.

10. Defnyddiwch fag rholio neu drol

Os oes rhaid i chi gario rhywbeth, defnyddiwch fag rholio neu drol yn lle bagiau trwm. Gallwch brynu cart sy'n plygu i fyny i'w storio'n hawdd.

11. Codwch sedd eich toiled

Ystyriwch osod codwr sedd toiled. Mae'r math hwn o ddyfais addasol yn ychwanegu pump neu chwe modfedd i uchder y toiled, gan ei gwneud hi'n haws eistedd a sefyll.

12. Gwisgwch esgidiau cyfforddus

Mae gwisgo esgidiau cyfforddus yn hanfodol. Gall y math anghywir o esgid achosi niwed i gymalau neu waethygu'ch poen yn y cymalau.

Sicrhewch fod gan eich esgidiau ddigon o le yn y tu blaen, yn ogystal â chefnogaeth bwa solet a chlustogi da. Ceisiwch osgoi gwisgo sodlau uchel a sandalau heb unrhyw gefnogaeth.

13. Osgoi dillad tynn

Mae dillad tynn yn rhoi pwysau diangen ar eich cymalau. Gwisgwch ddillad anadlu a rhydd sy'n haws ar eich corff.

14. Gofynnwch am help

Peidiwch â gwthio'ch hun heibio i'ch terfynau oherwydd bod gennych chi gywilydd neu gywilydd o'ch cyflwr. Gwybod ei bod hi'n iawn gofyn am help. Gall system gymorth dda wneud byd o wahaniaeth.

Siop Cludfwyd

Mae dyfeisiau addasol a chynorthwyol ar gael i helpu i reoli arthritis soriatig. Er y cewch eich temtio i brynu cymaint ag y gallwch, gwnewch yn siŵr eich bod yn trafod eich opsiynau gyda'ch meddyg yn gyntaf.

Gallai dibynnu gormod ar y dyfeisiau hyn achosi mwy o niwed nag o les, gan fod angen i chi gynnal cryfder eich cyhyrau o hyd. Gallai cyfarfod â therapydd galwedigaethol fod yn allweddol i ddarganfod pa fath o gymorth sydd ei angen arnoch yn ddyddiol.