Popeth y mae angen i chi ei wybod cyn rhedeg yn yr eira

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

I rai ohonom, nid yw'r tymor cuffing yn arwydd ei bod hi'n bryd setlo i lawr a dod o hyd i bae gaeaf, mae'n golygu rhedeg y tu allan i bob cyfle a gewch cyn ymrwymo i berthynas cariad-casineb â'r felin draed (fe wnaethoch chi ei dyfalu). Ond gallwch chi gadw'ch cardio i fyny yn yr awyr agored trwy'r tymor; 'ch jyst angen i chi wybod beth rydych chi'n ei wneud. (A yw hi byth yn rhy oer i redeg y tu allan?)

Gwnaethom siarad â Vincenzo Miliano, Hyfforddwr Clwb Mile High Run a rhedwr eira aml, a Jes Woods, Hyfforddwr Clwb Nike + Run, i gael ateb i'n holl gwestiynau a phryderon ynghylch rhedeg yn yr elfennau. Darllenwch ymlaen am awgrymiadau ar sut i gadw'n ddiogel, osgoi anaf, ac yn bwysicaf oll, cadwch flaenau eich traed yn gynnes.

Gwrthwynebwch Eich Pryderon Diogelwch

Mae'r haul yn codi'n hwyrach ac yn machlud yn gynharach yn ystod y gaeaf, sy'n golygu os oes gennych swydd 9-5, mae'n debyg y byddwch chi'n taro'r palmant yn y tywyllwch. Nid yw'n syndod bod Miliano yn dweud y dylai diogelwch fod yn brif flaenoriaeth ichi.

Mae Woods yn cytuno, gan ddweud, "Os ydych chi'n paratoi ar gyfer y gwaethaf, yna ni fydd y gwaethaf byth yn digwydd."

Mae hyn yn golygu yn ychwanegol at ddilyn y rheolau arferol (a phwysig iawn) wrth redeg yn ystod y nos, fel gwisgo gêr adlewyrchol, bod yn fwy ymwybodol o'ch amgylchoedd, glynu wrth fannau sydd wedi'u goleuo'n dda, a gadael eich clustffonau gartref.

Yn ffodus, dim ond trwy fod yn fwy sylwgar yn ystod y dydd neu redeg yr un llwybr bob nos, gallwch chi baratoi'ch hun yn well i ddelio â materion diogelwch. "Bydd hyn yn rhoi i chi'r llaw uchaf allu rhagweld pyllau dwfn, lle gallai rhew du ffurfio, ac unrhyw risiau, coed neu gyrbau cudd." Meddai Miliano.

Opsiwn arall? Prynu headlamp. Ie, ar gyfer go iawn. Dywed Woods, "Cadarn, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn nerdy ar y dechrau, ond bydd rhedeg gyda headlamp yn eich helpu chi i weld y smotiau rhewllyd slei ac yn amau ​​pyllau slush dwfn ffêr. Mae rhedwyr ultra yn rhedeg gyda headlamps trwy'r amser ac nid ydyn nhw'n nerdy , maen nhw'n badass. " (Edrychwch ar 9 Rheswm Rydyn ni'n Caru Rhedeg Tywydd Oer.)

Rhew o'r neilltu, mae yna lawer o fanteision ac anfanteision i redeg ar y palmant ac ar y ffordd. Yn ystod amodau eira, mae gennych ychydig o fanteision ac anfanteision wrth redeg ar y ffordd yn dibynnu ar ddifrifoldeb y storm: Fel arfer, bydd gan y ffyrdd lai o geir, a bydd yr hyn sydd ar geir ar y ffordd yn wyliadwrus iawn, "eglura Miliano Hefyd, bydd y ffordd yn gynhesach (ac felly'n wlypach ac yn slushier) na'r palmant. Mae'r marciau gwadn o geir yn cynnig llwybr clir, er yn gul, i'r rhedwr eira ei ddilyn. Mae'n rhaid i sidewalks gael eu gwthio ac weithiau gallant fod â pheryglon. y tu hwnt i gael ei orlawn gan gerddwyr. Mae pyllau dwfn, rhew du, gratiau wedi'u rhewi, a chyrbau i gyd yn ychwanegu at berygl gwaywffon palmant eira. "

Mae awgrymiadau diogelwch cyffredinol Woods yn cynnwys rhoi gwybod i ffrind bob amser eich bod chi'n mynd allan gyda'r nos a dod â ffôn, cerdyn metro, ac arian parod rhag ofn anaf, newid mawr yn y tywydd, neu os ydych chi'n sychedig ac eisiau potel o dwr.

Amser i Gael Technegol

"Dylid trin rhedeg eira fel rhedeg llwybr," meddai Miliano.

Os nad ydych chi'n gyfarwydd â rhedeg llwybr, peidiwch â phoeni. Bod yn fwy sylwgar o'ch amgylchoedd yw eich cynghreiriad mwyaf wrth redeg ar arwynebau sydd heb eu cyffwrdd a heb eu dadorchuddio ar y cyfan. Mae Miliano yn argymell addasu eich cyflymder, addasu eich ffurflen trwy godi'ch pengliniau yn uwch pan fyddwch chi'n cael eich hun mewn eira dyfnach, yn cymryd camau cyflym fel y byddech chi wrth redeg bryn, a chanolbwyntio'ch llygaid ychydig droedfeddi o'ch blaen i gadw llygad am unrhyw greigiau. , canghennau, metel slic neu rew. Os ydych chi'n bwriadu rhedeg y tu allan yn aml, mae'n syniad da buddsoddi mewn pigau fel YakTrax ($ 39; yaktrax.com) ac mae sneakers gwrth-ddŵr yn hanfodol. (Dyma ein lluniau ar gyfer Yr Esgidiau Rhedeg Tywydd Gaeaf Gorau.)

Eiliodd Woods holl gyngor Miliano, gan egluro ymhellach y gall rhedeg yn yr oerfel arwain at goesau diog, a dyna pam ei bod mor bwysig codi'ch traed a ffafrio camau cyflym. (Dyma'r # 1 Rheswm nad yw'ch Workt Butt yn Gweithio.)

Meddai, "Mae llusgo'ch traed yn mynd i'ch gwneud chi'n dueddol o faglu dros hyd yn oed y lympiau lleiaf ar y palmant. Bydd rhai sesiynau gwirio cyson a chyflym gyda chi'ch hun yn helpu i ddod â ffocws ac ymwybyddiaeth i'ch cam."

Atgoffodd Miliano ni fod yna gymuned enfawr o redwyr eraill sydd "yr un mor wallgof â chi" a allai fod eisoes wedi rhannu eu mewnwelediadau ar amodau ffyrdd a llwybrau yn eich ardal chi ar fyrddau negeseuon grwpiau rhedeg lleol. Mae chwiliad cyflym Google cyn i chi fynd allan yn werth eich amser.

Cyflymwch Eich Hun

Mae rhedeg yn yr eira yn aml yn gofyn am addasu eich cyflymder, a dyna pam na ddylech gael eich siomi - neu o reidrwydd wthio'ch hun yn galetach - os yw'ch amseroedd yn uwch. Mae Woods a Miliano yn cytuno nad oes gormod o bethau personol yn cael eu gwneud yn y gaeaf, ond mae'n bwysig mynd allan yna a pheidio â rhoi'r gorau iddi.

"Os ydych chi'n rhedeg y tu allan, un peth enfawr rydw i wedi dweud wrth fy rhedwyr erioed yw bod 11 milltir y tu allan yn yr oerfel ar gyflymder arafach wedi'i addasu yn dal i fod yn 11 milltir. Sicrhewch y pellter i mewn ac arbedwch y cyflymder pan fydd yn ddiogel, pan fydd eich corff yn gallu cadw gwaed ac ocsigen yn llifo heb orfod poeni am gadw'ch tymheredd i fyny hefyd. " (Rhedeg marathon yn y gwanwyn? Hyfforddwch i'r dde gydag awgrymiadau tywydd oer gan redwyr arbenigol.)

Mae paratoadau cyn rhedeg ac adferiad ar ôl rhedeg hyd yn oed yn bwysicach ar ôl rhedeg mewn tywydd oer, eira. Mae Miliano yn argymell darn deinamig cyn-redeg a baddonau poeth, ioga, a lapio ar ôl i chi wneud. Gall cyflyrau presennol fel materion TG, pen-glin a chlun deimlo'n waeth yn yr oerfel, felly byddwch yn graff! Adnabod eich corff, gwrando arno, a'i barchu.

Adolygiad ar gyfer