Mae gormod o brotein yn ddrwg a gall niweidio'r arennau

Nghynnwys

• Symptomau gormod o brotein
• Pryd i ddefnyddio atchwanegiadau protein
• Os ydych chi am wella cyfuchlin eich corff, dyma sut i ddefnyddio proteinau er mantais i chi:

Mae gormod o brotein yn ddrwg, yn enwedig i'r arennau. Yn achos pobl â phroblemau arennau, neu hanes teuluol o glefyd yr arennau, mae'n bwysig bod yn ymwybodol, oherwydd mae'r protein nad yw'n cael ei ddefnyddio gan y corff yn cael ei ddileu gan yr arennau, gan orlwytho eu swyddogaethau.

Ar gyfer oedolyn iach, argymhellion protein yw 0.8 g o brotein y cilogram o bwysau'r corff, sy'n cyfateb i 56 g o brotein mewn unigolyn 70 kg. Mae gan stêc cig eidion wedi'i grilio 100 g 26.4 g o brotein, felly gyda 2 stêc gallwch bron â chyrraedd yr argymhellion. Yn ogystal, mae bwydydd eraill sy'n llawn protein, fel llaeth a chynhyrchion llaeth, fel arfer yn cael eu bwyta trwy gydol y dydd.

Felly, nid oes angen i bobl sy'n bwyta cig, caws ac yfed llaeth neu iogwrt bob dydd gymryd atchwanegiadau protein gyda'r bwriad o gynyddu màs cyhyrau. Weithiau mae'n ddigon i fwyta'r bwyd llawn protein ar yr amser iawn, sy'n iawn ar ôl gweithgaredd corfforol. Gweler enghreifftiau o fwydydd llawn protein.

Symptomau gormod o brotein

Symptomau gormod o brotein yn y corff gallu bod:

• Datblygu atherosglerosis a chlefyd y galon;
• Osteoporosis, oherwydd gall gormod o brotein achosi mwy o ysgarthiad calsiwm;
• Carreg aren;
• Ennill pwysau;
• Problemau afu.

Fel rheol mae gan y mwyafrif o bobl sy'n datblygu'r symptomau hyn o brotein gormodol ragdueddiad genetig, rhywfaint o broblem iechyd neu wedi defnyddio atchwanegiadau yn amhriodol.

Pryd i ddefnyddio atchwanegiadau protein

Gellir nodi atchwanegiadau fel protein maidd ar gyfer pobl sy'n gwneud ymarfer corff ac sydd eisiau cynyddu eu cyhyrau a chael mwy o ddiffiniad cyhyrau, fel corfflunwyr, oherwydd mai proteinau yw'r 'blociau adeiladu' sy'n ffurfio cyhyrau.

I'r rhai sy'n ymarfer corff, gall faint o brotein sydd i'w amlyncu amrywio rhwng 1 i 2.4 g o brotein y kg o bwysau'r corff y dydd, yn dibynnu ar ddwyster a phwrpas yr hyfforddiant, felly mae'n bwysig ymgynghori â maethegydd i gyfrifo'r union angen.

Os ydych chi am wella cyfuchlin eich corff, dyma sut i ddefnyddio proteinau er mantais i chi: