Ymarferion aerobig ac anaerobig: beth ydyw a buddion
Nghynnwys
Ymarferion aerobig yw'r rhai lle mae ocsigen yn cael ei ddefnyddio i gynhyrchu ynni ac fel arfer maen nhw'n cael eu perfformio am gyfnod hir ac mae ganddyn nhw ddwyster ysgafn i gymedrol, fel rhedeg a beicio, er enghraifft.
Ar y llaw arall, ymarferion anaerobig yw'r rhai sy'n defnyddio ocsigen fel ffynhonnell egni, a'r metaboledd yn cael ei wneud yn y cyhyrau ei hun. Mae ymarferion anaerobig fel arfer yn cael eu perfformio am gyfnod byr ac mae ganddynt ddwyster cymedrol i uchel, gan fod yn fwy cysylltiedig ag ennill màs cyhyrau a thynhau cyhyrau.
Mae ymarferion aerobig ac anaerobig yn bwysig ac mae iddynt sawl budd iechyd, megis gwella ffitrwydd corfforol, cynyddu cryfder a dygnwch cyhyrau, yn ogystal â lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Dysgu am fuddion eraill gweithgaredd corfforol.
Prif fuddion
Mae ymarferion aerobig ac anaerobig yn wych ar gyfer hyrwyddo colli pwysau a gwella ffitrwydd. Yn ogystal, buddion eraill ymarfer aerobig ac anaerobig yw:
- Cryfhau'r cyhyrau cardiaidd;
- Yn gwella cyflyru corfforol;
- Yn cynyddu dygnwch cyhyrau;
- Yn lleihau pwysedd gwaed;
- Mae'n lleihau colli màs esgyrn, ar wahân i gryfhau'r esgyrn;
- Yn gwella ymwrthedd cardiofasgwlaidd;
- Yn tynhau'r cyhyr;
- Yn lleihau crynodiad braster yn y corff;
- Yn hyrwyddo ennill màs cyhyr.
Mae'r arfer o ymarferion aerobig yn gysylltiedig â cholled calorig gyflymach, ond mae colli calorïau ar ôl ymarfer corff yn ddwysach gyda'r arfer o ymarferion anaerobig, heblaw bod y math hwn o ymarfer corff yn fwy effeithlon o ran cyhyrau ennill màs a chyfnerthu'r cyhyriad .
Felly, er mwyn cael y canlyniadau gorau, mae'n bwysig bod gweithiwr proffesiynol yn dilyn ymarferion aerobig ac anaerobig yn rheolaidd.
Ymarferion aerobig gorau
Mae ymarferion aerobig fel arfer yn para'n hir, yn actifadu mwy nag un grŵp cyhyrau ac mae ganddynt ddwyster ysgafn i gymedrol, gan eu bod yn bwysig i wella swyddogaeth gardi-anadlol ac ysgogi ymwrthedd corfforol, yn ogystal â ffafrio gwariant calorig. Y prif ymarferion aerobig yw:
- Rhedeg a heicio, y gellir ei wneud ar y stryd ac ar y felin draed ac sy'n effeithlon iawn ar gyfer colli pwysau a gwella ffitrwydd. Mae'n bwysig cyflawni'r ymarfer fel bod cyfradd curiad eich calon yn cyflymu, ond nid i'r pwynt nad yw'r person yn gallu siarad na theimlo'n sâl. Er gwaethaf ei fod yn fath ddiogel o ymarfer corff, mae'n bwysig cael dilyniant proffesiynol, gan y gall yr arfer anghywir o redeg, yn bennaf, arwain at anafiadau i'w glun neu i'w ben-glin;
- Beicio, a all gynyddu gwariant calorig ac, felly, gynorthwyo gyda cholli pwysau a thynhau cyhyrau is, yn enwedig coesau a bwt. Mae'r ymarferion beic yn ddiogel a gellir eu haddasu yn unol ag amodau corfforol yr unigolyn ac, oherwydd ei fod yn ymarfer effaith isel, gellir ei ymarfer gyda menywod beichiog, pobl eisteddog neu â phroblemau ar y cyd. Darganfyddwch fanteision y beic ymarfer corff;
- Elliptic, a elwir hefyd Trafnidiaeth, yn ddyfais sy'n darparu symudiad y breichiau a'r coesau, gan actifadu bron pob cyhyrau ac, felly, cynyddu gwariant ynni;
- Dawns, sy'n ymarfer aerobig y mae ei golled calorig yn amrywio yn ôl dwyster a chymedroldeb y ddawns sy'n cael ei hymarfer. Gweld beth yw manteision eraill dawnsio.
Yn ogystal, gellir ymarfer ymarferion fel rhaff neidio a mynd i fyny ac i lawr grisiau, er enghraifft, gartref ac maent yn wych ar gyfer ysgogi cylchrediad, gwella ffitrwydd a chorfforol a gweithio grwpiau cyhyrau amrywiol. Darganfyddwch pa ymarferion aerobig y gellir eu gwneud gartref.
Ymarfer anaerobig gorau
Mae ymarferion anaerobig, sy'n fyrhoedlog ond y mae eu dwyster yn uwch, yn cael eu hymarfer yn bennaf gan bobl sydd eisiau cynyddu màs heb fraster a cholli braster, yn ogystal â chynyddu dygnwch cyhyrau, ac mae'r ymarferion hyn yn gynghreiriaid gwych ar gyfer colli pwysau.
Yr ymarfer anaerobig mwyaf ymarferol yw hyfforddiant pwysau sydd, yn ogystal â lleihau braster y corff a hyrwyddo ennill màs cyhyr, yn gwella ystum, yn cryfhau esgyrn ac yn gwella swyddogaeth gardi-anadlol. Gweld buddion eraill adeiladu corff.
Ar ôl ymarfer corff anaerobig mae'r corff yn parhau i wario calorïau, sy'n cyflymu'r broses colli pwysau. Fodd bynnag, er mwyn i golled braster ac enillion màs cyhyr fod yn gyson ac i fod yn gysylltiedig â buddion iechyd eraill, mae'n bwysig bod yr ymarferion hyn yn cael eu perfformio ar y cyd â'r arfer o ymarferion aerobig, yn ôl arweiniad proffesiynol, a chyda diet cytbwys. argymhellir gan faethegydd.
Sut i golli pwysau mewn ffordd iach
Mae colli pwysau yn iach yn bosibl gydag ymarfer corff rheolaidd, aerobig ac anaerobig, a ddylai gael ei nodi gan weithiwr proffesiynol ym maes addysg gorfforol, a chyda diet cytbwys y dylid ei argymell gan faethegydd. Dysgu sut i fwyta'n iach i golli pwysau.
Cyn ymarfer, mae'n bwysig cynnal gwerthusiad corfforol, lle mae canran y braster, BMI, dwysedd esgyrn a chanran y dŵr yn y corff yn cael ei fesur, a phrofion a all ddynodi iechyd cardiofasgwlaidd ac anadlol, fel y gall y gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol nodi'r ymarfer gorau yn ôl iechyd yr unigolyn.