Ymprydio aerobig (AEJ): beth ydyw, manteision, anfanteision a sut i'w wneud

Nghynnwys

• Sut i wneud
• Manteision ac anfanteision ymarfer corff aerobig ymprydio
• A yw hyfforddiant aerobig cyflym yn colli pwysau?
• Beth yw'r ffordd orau o golli pwysau?

Mae ymarfer corff aerobig ymprydio, a elwir hefyd yn AEJ, yn ddull hyfforddi a ddefnyddir gan lawer o bobl gyda'r nod o golli pwysau yn gyflymach. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud ar ddwysedd isel ac fel arfer mae'n cael ei wneud ar stumog wag reit ar ôl deffro. Mae gan y strategaeth hon, mewn egwyddor, wneud i'r corff ddefnyddio'r cronfeydd braster i gynhyrchu ynni, oherwydd yn ystod y cyflym disbyddwyd y cronfeydd glwcos.

Mae'r math hwn o hyfforddiant yn dal i gael ei astudio ac yn cael ei drafod yn eang ymhlith gweithwyr proffesiynol, oherwydd gall arwain at anghydbwysedd yn y corff, fel anghysur neu hypoglycemia, heb golli pwysau o reidrwydd. Gall hyd yn oed chwalu proteinau ac, o ganlyniad, colli màs cyhyrau ddigwydd. I ddatrys y mater hwn, mae rhai pobl yn dewis cymryd rhyw fath o ychwanegiad, fel BCAA, sy'n ychwanegiad sy'n cynnwys asidau amino sy'n gallu atal colli cyhyrau, ond gall hyn ddiystyru ymprydio.

Sut i wneud

Dylid gwneud ymarfer corff aerobig ymprydio yn gynnar yn y bore, gyda chyflymder 12 i 14 awr, heb yfed atchwanegiadau, fel BCAA, a dylai fod o ddwysedd isel, gyda llwybr cerdded o tua 45 munud yn cael ei argymell. Mae'n bwysig yfed dŵr cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff ac osgoi ei wneud bob dydd neu am gyfnod hir, gan fod ymarfer corff aerobig cyflym yn colli ei effeithlonrwydd yn y tymor hir.

Manteision ac anfanteision ymarfer corff aerobig ymprydio

Rhaid i ymarfer aerobig ymprydio ystyried sawl mater fel y gall fod o fudd i'r unigolyn. Er mwyn cael canlyniadau boddhaol, rhaid ystyried y math o fwyd, tueddiadau hypoglycemig, cyflyrau cardiofasgwlaidd a chyflyru corfforol.

Rhai buddionMae nhw:

• Mae bwyd yn cael ei brosesu'n gyflymach, gan fod gostyngiad mewn cynhyrchiant a chynnydd yn sensitifrwydd y corff i inswlin;
• Mwy o fàs cyhyrau, gan fod ysgogiad wrth gynhyrchu hormon twf, GH;
• Cynnydd mewn gwariant calorig;
• Colli braster, wrth i'r corff ddechrau defnyddio braster fel y ffynhonnell egni gyntaf.

Er bod ganddo sawl mantais, mae'n bwysig osgoi perfformio hyfforddiant aerobig cyflym bob dydd, gan ei fod yn ddull aneffeithlon yn y tymor hir, gan y gellir mynd â'r corff i gyflwr arbed ynni, lle mae gostyngiad mewn gwariant. o egni yn ystod ymarfer corff. Felly, rhai anfanteision Mae nhw:

• Israddio yn ystod ymarferion aerobig;
• Llai o berfformiad yn y flwyddyn;
• Anghydraddoldeb yn y corff;
• Mwy o siawns o ddatblygu afiechydon;
• Salwch cynnig;
• Fainting;
• Pendro;
• Hypoglycemia;
• Colli màs cyhyrau oherwydd mwy o brotein yn chwalu, yn achos ymarferion ymprydio â dwyster uchel.

Mae hefyd yn bwysig cofio na fydd pawb yn cael yr un buddion o hyfforddiant ymprydio ac, felly, y ddelfryd yw ei fod yn cael ei nodi gan y gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol fel bod strategaethau'n cael eu creu i wella effeithiau AEJ.

A yw hyfforddiant aerobig cyflym yn colli pwysau?

Os yw'r hyfforddiant yn cael ei gynnal gyda dwyster isel, bob yn ail ddiwrnod a chydag arweiniad proffesiynol, ie. Mae ymarfer corff aerobig ymprydio yn seiliedig ar y ffaith bod y corff, wrth ymprydio, yn defnyddio'r holl storfeydd glwcos i gynnal swyddogaethau'r corff, gan ei gwneud hi'n haws i'r corff ddefnyddio'r storfeydd braster i gynhyrchu egni ar gyfer gweithgaredd corfforol yn gynnar yn y bore.

Fodd bynnag, mae'r math hwn o hyfforddiant yn fwy effeithiol yn y bobl hynny sydd â diet calorïau isel, sydd eisoes â chyflyru corfforol ac y gall y corff yn naturiol ddefnyddio braster fel prif ffynhonnell ynni. Yn ogystal, er mwyn colli pwysau gydag ymarfer corff ar stumog wag, mae'n bwysig yfed dŵr cyn ac yn ystod ymarfer corff a pherfformio gweithgaredd dwysedd isel, fel cerdded, am gyfnod o tua 40 munud.

Os yw'r ymarfer a berfformir ar gyflym yn ddwys iawn, fel rhedeg egwyl neu HIIT, mae'n bosibl y bydd màs cyhyrau yn cael ei golli, pendro, llewygu neu deimlo'n sâl. Dysgu mwy am HIIT.

Gwyliwch esboniadau ein maethegydd am ymarfer corff aerobig ymprydio yn y fideo canlynol:

Beth yw'r ffordd orau o golli pwysau?

Profwyd yn wyddonol eisoes bod colli pwysau yn uniongyrchol gysylltiedig â diet cytbwys, hyd a dwyster ymarferion.

Mae ymarfer corff aerobig ymprydio, er gwaethaf y potensial i gynyddu'r defnydd o fraster i gynhyrchu ynni, yn fwy cysylltiedig â cholli màs cyhyrau, nag mewn gwirionedd â cholli pwysau, gan fod llawer o bobl yn gwneud y math hwn o ymarfer corff heb arweiniad priodol.

Gweld pa rai yw'r ymarferion gorau i golli pwysau.