Ymarferion ymestyn i bobl hŷn eu gwneud gartref

Nghynnwys

• Ymarfer 1
• Ymarfer 2
• Ymarfer 3

Mae ymarferion ymestyn ar gyfer yr henoed yn bwysig ar gyfer cynnal lles corfforol ac emosiynol, yn ogystal â helpu i gynyddu hyblygrwydd cyhyrau a chymalau, ffafrio cylchrediad y gwaed a'i gwneud hi'n haws perfformio rhai gweithgareddau dyddiol, fel coginio, glanhau a thacluso.

Yn ogystal ag ymarferion ymestyn, mae hefyd yn bwysig bod yr henoed yn perfformio gweithgareddau corfforol, wrth iddynt wella llesiant, cynyddu hwyliau, gwella cyflyru corfforol a gweithrediad y system imiwnedd a helpu i frwydro yn erbyn afiechydon. Mae'n bwysig bod gweithgaredd corfforol yn cael ei gychwyn ar ôl i'r meddyg gael ei ryddhau a'i fod yn cael ei wneud o dan arweiniad y ffisiotherapydd neu'r gweithiwr addysg proffesiynol. Edrychwch ar fwy o fuddion gweithgaredd corfforol i'r henoed.

Dyma dair enghraifft syml o ymarferion ymestyn i'r henoed, y gellir eu gwneud gartref:

Ymarfer 1

Yn gorwedd ar eich stumog, plygu un goes a'i dal dros eich pen-glin, ond byddwch yn ofalus i beidio â gorfodi'r cymal. Daliwch y safle am 30 eiliad wrth anadlu ac yna ailadroddwch yr ymarfer gyda'r goes arall, gan aros yn y safle am yr un amser.

Ymarfer 2

Yn eistedd gyda'ch coesau gyda'i gilydd ac yn ymestyn allan o flaen eich corff, ymestyn eich breichiau a cheisio rhoi eich dwylo ar eich traed. Argymhellir aros yn y sefyllfa hon am 30 eiliad ac yn ystod yr amser hwnnw, os yn bosibl, daliwch ati i geisio cyffwrdd â'ch traed.

Ymarfer 3

Yn sefyll, gogwyddwch eich corff i'r ochr i ymestyn ochr eich torso ac aros yn ei le am 30 eiliad. Yna, gogwyddwch eich corff i'r ochr arall ac arhoswch yn yr un sefyllfa am 30 eiliad hefyd. Mae'n bwysig rhoi sylw i weithrediad y symudiad, er mwyn ceisio symud y gefnffordd yn unig a gadael y glun wedi'i sefydlogi, oherwydd fel arall gall fod iawndal yn y cefn a'r cluniau, a all achosi poen.

Gellir gwneud yr ymarferion ymestyn hyn ar unrhyw adeg o'r dydd a rhaid ailadrodd pob un o leiaf 3 gwaith neu yn unol ag argymhelliad y ffisiotherapydd neu'r hyfforddwr, ond mae hefyd yn bwysig ystyried terfynau'r corff i osgoi anaf i'r cyhyrau neu'r cymalau. Mae rheoleidd-dra'r ymarferion ymestyn hyn yn cael eu gwneud hefyd yn bwysig er mwyn cyflawni eu buddion ac, felly, argymhellir gwneud yr ymarferion o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Edrychwch ar ymarferion eraill y gellir eu gwneud gartref.

Yn ychwanegol at y 3 enghraifft hyn, gallwch hefyd wneud ymarferion ymestyn eraill fel y rhai a nodir yn y fideo canlynol i wella eich cylchrediad gwaed, symudedd a lles. Gallwch chi wneud y rhain mewn ychydig funudau a byddwch chi'n teimlo'n llawer gwell: