Sut i wneud ymarferion Kegel yn gywir

Nghynnwys

• 6 cham i'w wneud yn gywir
• Beth yw pwrpas ymarferion Kegel

Mae ymarferion Kegel yn fath penodol o ymarfer corff sy'n helpu i gryfhau cyhyrau rhanbarth y pelfis, gan eu bod yn bwysig iawn i ymladd anymataliaeth wrinol, yn ogystal â chynyddu cylchrediad y gwaed yn yr ardal.

I gael canlyniadau, mae angen perfformio ymarferion Kegel yn ddyddiol, o leiaf 3 gwaith y dydd, ac mae'n bwysig gwybod pa gyhyr sydd angen ei actifadu er mwyn cryfhau'r rhanbarth yn effeithiol.

Ymarferion Kegel gyda phêl campfa

6 cham i'w wneud yn gywir

I wneud yr ymarferion Kegel, rhaid dilyn y camau canlynol:

1. Gwagwch y bledren;
2. Nodi'r cyhyr pubococcygeal, y gellir ei wneud trwy dorri ar draws y llif pee, er enghraifft;
3. I gontractio'r cyhyr pubococcygeal eto ar ôl troethi i sicrhau eich bod chi'n gwybod sut i gontractio'r cyhyr yn gywir;
4. Perfformiwch 10 cyfangiad cyhyrau yn olynol, gan osgoi sbarduno cyhyr arall;
5. Ymlaciwch am ychydig eiliadau;
6. Ail-ddechrau ymarfer corff, gan wneud o leiaf 10 set o 10 cyfangiad bob dydd.

Gellir perfformio ymarferion Kegel mewn unrhyw sefyllfa, p'un a ydynt yn eistedd, yn gorwedd neu'n sefyll, a gellir eu perfformio hyd yn oed gyda chymorth peli gymnasteg. Fodd bynnag, mae'n haws cychwyn trwy orwedd gyda'ch coesau wedi'u plygu. Gweler y fideo canlynol i gael esboniad o'r ymarferion hyn:

Beth yw pwrpas ymarferion Kegel

Defnyddir ymarferion Kegel i frwydro yn erbyn colli wrin yn anwirfoddol, ymysg dynion a menywod, oherwydd eu bod yn tynhau ac yn cryfhau'r cyhyr o'r enw Pubococcygeus, sydd wedi'i leoli yn llawr y pelfis. Yn ogystal, mae ymarferion Kegel yn helpu i wella pleser mewn cyswllt agos, wrth iddynt gynyddu cylchrediad y gwaed yn y rhanbarth.

Mewn menywod, mae'r ymarferion hyn yn brwydro yn erbyn vaginismus, sy'n digwydd pan fydd y fenyw yn contractio cyhyrau'r fagina yn anwirfoddol, gan atal treiddiad. Tra mewn dynion, mae ymarferion Kegel hefyd yn brwydro yn erbyn alldafliad cynamserol ac i drin camweithrediad erectile.

Mae ymarferion Kegel hefyd yn ddefnyddiol mewn beichiogrwydd, oherwydd yn ogystal â rheoli wrin a gwella cyswllt agos, mae hefyd yn helpu wrth hyfforddi ar gyfer genedigaeth arferol, lleihau poen ac amser esgor. Deall hefyd fanteision ymarferion Kegel yn ystod beichiogrwydd.