Sut i ymarfer ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar

Nghynnwys

• 1. Ymwybyddiaeth Ofalgar mewn gweithgareddau o ddydd i ddydd
• 2. Ymwybyddiaeth Ofalgar ar waith
• 3. Ymwybyddiaeth Ofalgar ’Sganio'r Corff "
• 4. Ymwybyddiaeth Ofalgar o anadlu

Ymwybyddiaeth Ofalgarmae'n derm Saesneg sy'n golygu ymwybyddiaeth ofalgar neu ymwybyddiaeth ofalgar. Yn gyffredinol, pobl sy'n dechrau gwneud ymarfer corff ymwybyddiaeth ofalgar maent yn tueddu i roi'r gorau iddi yn hawdd, oherwydd y diffyg amser i'w ymarfer. Fodd bynnag, mae yna hefyd ymarferion byr iawn a all helpu'r unigolyn i ddatblygu'r arfer a mwynhau ei fanteision. Gweler manteision ymwybyddiaeth ofalgar.

Gall y dechneg hon, os caiff ei hymarfer yn rheolaidd, helpu i ddelio â phryder, dicter a drwgdeimlad a hefyd helpu i drin afiechydon fel iselder ysbryd, pryder ac anhwylder obsesiynol-orfodol.

1. Ymwybyddiaeth Ofalgar mewn gweithgareddau o ddydd i ddydd

O. ymwybyddiaeth ofalgar gellir ei ymarfer mewn gweithgareddau o ddydd i ddydd, ac mae'n cynnwys talu sylw i symudiadau a gyflawnir wrth gyflawni tasgau amrywiol, megis coginio, perfformio gweithgareddau domestig eraill, gweithgareddau llaw, neu hyd yn oed wrth weithio.

Yn ogystal, gall y person hefyd ymarfer yr ymwybyddiaeth ofalgar hon, gan ddal y gwrthrychau a'u mwynhau fel pe bai'r tro cyntaf iddynt edrych arnynt, arsylwi sut mae'r golau yn cwympo ar y gwrthrych, dadansoddi ei anghymesuredd, ei wead neu hyd yn oed arogli, yn lle hynny i berfformio y tasgau hyn ar "awtobeilot".

Gellir ymarfer yr ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar hwn gyda thasgau syml, fel golchi'r llestri neu'r dillad, tynnu'r sothach, brwsio'ch dannedd a chymryd cawod, neu hyd yn oed y tu allan i'r cartref mewn gweithgareddau fel gyrru'r car, cerdded i lawr y stryd neu gerdded y ffordd rydych chi'n gweithio.

2. Ymwybyddiaeth Ofalgar ar waith

Y rhan fwyaf o'r amser, dim ond pan fyddant yn flinedig iawn, pan fyddant yn chwarae offeryn neu pan fyddant yn dawnsio er enghraifft, y mae pobl yn talu sylw i'r symudiadau y maent yn eu perfformio. Fodd bynnag, mae bod yn ymwybodol o'r symudiad yn ymarfer yn ymwybyddiaeth ofalgar gellir ymarfer hynny o dan unrhyw amgylchiadau.

Gall y person geisio mynd am dro a rhoi sylw i'r ffordd y mae'n cerdded, teimlad ei draed mewn cysylltiad â'r ddaear, y ffordd y mae ei ben-glin yn plygu, sut mae ei freichiau'n symud, a hyd yn oed roi sylw i'w anadlu.

Er mwyn dyfnhau'r dechneg, gellir arafu'r symudiadau am beth amser, fel ymarfer ymwybyddiaeth, er mwyn osgoi gwneud symudiadau gwaddodol.

3. Ymwybyddiaeth Ofalgar ’Sganio'r Corff "

Mae'r dechneg hon yn ffordd dda o fyfyrio, lle mae angori sylw yn cael ei wneud ar rannau o'r corff, a thrwy hynny gryfhau hunanymwybyddiaeth y corff a emosiynol. Gellir perfformio'r dechneg hon fel a ganlyn:

1. Dylai'r person orwedd mewn man cyfforddus, ar ei gefn a chau ei lygaid;
2. Yna, am ychydig funudau, dylid rhoi sylw i anadlu a theimladau'r corff, fel y cyffyrddiad a'r pwysau y mae'r corff yn eu gwneud yn erbyn y fatres;
3. Yna dylech ganolbwyntio'ch sylw a'ch ymwybyddiaeth ar eich teimladau bol, gan deimlo'r aer yn symud i mewn ac allan o'ch corff. Am ychydig funudau, dylai'r person deimlo'r teimladau hyn gyda phob anadlu ac anadlu allan, gyda'r bol yn codi ac yn cwympo;
4. Yna, rhaid symud ffocws y sylw i'r goes chwith, y droed chwith a'r bysedd traed chwith, eu teimlo a rhoi sylw i ansawdd y teimladau rydych chi'n eu teimlo;
5. Yna, gydag anadlu, dylai'r person deimlo a dychmygu'r aer yn mynd i mewn i'r ysgyfaint ac yn pasio trwy'r corff cyfan i'r goes chwith a'r bysedd traed chwith, ac yna dychmygu'r aer yn gwneud y ffordd arall. Rhaid ymarfer yr anadlu hwn am ychydig funudau;
6. Rhaid caniatáu i'r ymwybyddiaeth sylwgar hon ehangu i weddill y droed, fel y ffêr, pen y droed, esgyrn a'r cymalau ac yna mae'n rhaid anadlu'n ddwfn ac yn fwriadol, gan ei chyfeirio i'r droed chwith gyfan a phan ddaw i ben , mae sylw'n cael ei ddosbarthu trwy'r goes chwith, fel y llo, y pen-glin a'r glun, er enghraifft;
7. Gall y person barhau i roi sylw i'w gorff, hefyd ar ochr dde'r corff, yn ogystal â'r rhan uchaf, fel breichiau, dwylo, pen, yn yr un ffordd fanwl ag y gwnaed ar gyfer yr aelod chwith.

Ar ôl dilyn yr holl gamau hyn, dylech dreulio ychydig funudau yn sylwi ac yn teimlo'r corff yn ei gyfanrwydd, gan adael i'r aer lifo'n rhydd i mewn ac allan o'r corff.

4. Ymwybyddiaeth Ofalgar o anadlu

Gellir perfformio’r dechneg hon gyda’r unigolyn yn gorwedd neu’n eistedd mewn man cyfforddus, yn cau ei lygaid neu’n syllu’n ddi-ffocws ar y llawr neu ar wal er enghraifft.

Pwrpas y dull hwn yw dod ag ymwybyddiaeth i deimladau corfforol, fel cyffwrdd, er enghraifft, am 1 neu 2 funud ac yna i anadlu, gan ei deimlo mewn gwahanol ranbarthau o'r corff fel y ffroenau, y symudiadau y mae'n eu hachosi yn yr abdomen. rhanbarth, gan osgoi rheoli eich anadlu, ond gadael i'ch corff anadlu ar ei ben ei hun. Dylai'r dechneg gael ei hymarfer am o leiaf 10 munud.

Yn ystod ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, mae'n arferol i'r meddwl grwydro ychydig weithiau, a dylai rhywun bob amser ddod â'r sylw yn ôl i'r anadl a pharhau lle gadawodd y gwaith. Mae'r ramblings ailadroddus hyn o'r meddwl yn gyfle i feithrin amynedd a derbyniad gan y person ei hun