5 Ymarfer Gorau i'w Gwneud yn ystod y menopos

Nghynnwys

• 1. Cerdded
• 2. Aerobeg dŵr
• 3. Dawns
• 4. Pilates
• 5. Adeiladu Corff

Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn strategaeth wych i losgi braster a gwella hwyliau yn ystod y menopos, ond ar ben hynny, mae gweithgaredd corfforol yn dod â buddion fel llai o risg o glefyd y galon, yn cryfhau esgyrn, yn brwydro yn erbyn newidiadau sydyn mewn hwyliau a hefyd nerfusrwydd ac anhunedd, mor gyffredin yn y cyfnod hwn. .

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd hefyd yn rhyddhau endorffinau i'r llif gwaed, gan hyrwyddo lles corfforol ac emosiynol, gan helpu menywod i deimlo'n fwy cyfforddus a hyderus, ond er mwyn manteisio ar yr holl fuddion hyn, argymhellir ymarfer o leiaf 2 gwaith yr wythnos sy'n para 1 awr neu ddyddiol am 30 munud, ar ddwyster sy'n gallu cynyddu curiad y galon.

Dyma rai enghreifftiau da o ymarferion i'w gwneud yn ystod y menopos:

1. Cerdded

Gellir gwneud y daith gerdded yn agos at adref, ar y felin draed yn y gampfa neu ar gyrion y traeth neu'r llyn. Mae'n ysgogi amnewid esgyrn ac yn cadw hydwythedd y rhydwelïau a hefyd yn llosgi calorïau, gan gyfrannu at gynnal y pwysau delfrydol.

2. Aerobeg dŵr

Mae dosbarthiadau aerobeg dŵr yn opsiwn ardderchog ar gyfer gweithgaredd corfforol yn ystod y menopos oherwydd ei fod yn gweithio'r corff cyfan ac nad yw'n achosi niwed ar y cyd. Yn ogystal, does dim rhaid i chi boeni am chwys oherwydd bod y dŵr yn oeri'r corff.

3. Dawns

Mae dosbarthiadau dawns yn gwella cydsymud modur a'r syniad o le, yn ogystal â hyrwyddo lles a chymdeithasu. Os nad ydych erioed wedi dawnsio yn eich bywyd, gallwch roi cynnig ar ryw fath o ddawns yr ydych chi'n hoffi dawnsfeydd Lladin neu hyd yn oed ddawnsio neuadd. Mae dosbarthiadau Zumba yn y campfeydd hefyd yn opsiwn da i gadw'ch corff yn egnïol.

4. Pilates

Mae ymarferion Pilates gyda matres yn ardderchog ar gyfer cynyddu hyblygrwydd a chadw'ch cyhyrau'n stiff iawn. Yn ogystal, mae dosbarthiadau'n dawelach ac nid ydynt yn hyrwyddo chwysu cymaint, ac mae'r ymarferion yn helpu i wella cryfder cyhyrau llawr y pelfis, gan ymladd ac atal anymataliaeth wrinol, gwella libido a chysylltiad agos.

5. Adeiladu Corff

Mae hyfforddiant pwysau yn opsiwn rhagorol i gryfhau cyhyrau ac esgyrn, sy'n tueddu i ddod yn fwy bregus a brau ar y cam hwn o fywyd merch. Yn ogystal, gellir addasu a pherfformio ymarferion yn arafach i leihau fflachiadau poeth y menopos.

Mae ymarferion wrth ymarfer yn rheolaidd yn effeithiol iawn wrth reoli pwysedd gwaed, sy'n tueddu i gynyddu yn ystod y menopos. Gyda'r pwysau dan reolaeth mae risg is o glefyd y galon ac o ganlyniad i ddioddef trawiad ar y galon. Er y gellir perfformio rhai ymarferion ar ei ben ei hun neu gartref, y delfrydol yw cael hyfforddwr corfforol fel ei fod yn ymwybodol o berfformiad cywir yr ymarferion a'r newidiadau yng nghyfradd y galon.

Edrychwch ar ymarfer gwych arall, syml i'w wneud ac nid yw hynny'n hyrwyddo chwysu yn y fideo canlynol: