Ymarferion Gorau Ar gyfer Anymataliaeth Wrinaidd

Nghynnwys

• 1. Ymarferion Kegel
• 2. Gymnasteg hypopressive

Yr ymarferion a nodir i frwydro yn erbyn anymataliaeth wrinol, yw ymarferion Kegel neu ymarferion hypopressive, sy'n ffordd wych o gryfhau cyhyrau llawr y pelfis, gan wella swyddogaeth y sffincwyr wrethrol hefyd.

Er mwyn gallu rheoli anymataliaeth wrinol dim ond trwy gyflawni'r ymarferion hyn, mae angen gwneud y cyfangiadau yn gywir, bob dydd, nes bod y broblem wedi'i datrys yn llwyr. Er bod rhai pobl yn cymryd mwy o amser nag eraill i wella, mewn oddeutu 1 mis, mae'n bosibl arsylwi ar y canlyniadau, fodd bynnag, gall amser y driniaeth gyflawn amrywio o tua 6 mis i flwyddyn.

Gellir cyflawni'r ymarferion hyn yn achos anymataliaeth wrinol benywaidd neu wrywaidd. Dysgu sut i nodi anymataliaeth wrinol mewn dynion.

1. Ymarferion Kegel

Nodir ymarferion Kegel ar gyfer anymataliaeth wrinol, oherwydd eu bod yn helpu i gryfhau cyhyrau rhanbarth y pelfis, ac i gynyddu cylchrediad y gwaed yn yr ardal.

Er mwyn gwneud yr ymarferion Kegel yn gywir, yn gyntaf mae angen nodi'r cyhyr perinewm. I wneud hyn, rhaid gwagio'r bledren, gan dorri ar draws llif yr wrin, a thrwy hynny geisio adnabod y cyhyr a ddefnyddir yn y broses. Yna, i ddechrau'r ymarferion yn gywir, mae'n bwysig:

• Gwnewch 10 cyfangiad yn olynol a stopiwch;
• Ailadroddwch y cyfangiadau er mwyn gwneud o leiaf 3 set gyflawn;
• Ailadroddwch y gyfres 2 i 3 gwaith y dydd. Yn gyfan gwbl, fe'ch cynghorir i wneud o leiaf 100 o gyfangiadau y dydd, ond nid yw'n ddoeth gwneud popeth ar unwaith, oherwydd mae cyhyrau llawr y pelfis yn blino'n hawdd iawn.

Ar ôl oddeutu 15 diwrnod i 1 mis, gellir gwneud cynnydd, gan wneud yr ymarfer yn anoddach. I wneud hyn, daliwch bob cyfangiad am oddeutu 10 eiliad. Mae'r gyfres gyfan yn cynnwys gwneud, o leiaf 20 o gyfangiadau parhaus, mewn 2 gyfnod gwahanol o'r dydd, yn y bore ac yn hwyr yn y prynhawn, er enghraifft.

Er gwaethaf ei fod yn ymarfer syml y gellir ei wneud ar unrhyw adeg ac mewn unrhyw le, y delfrydol yw gosod awr o'r dydd i'w wneud, oherwydd mae hynny'n ei gwneud hi'n haws cwblhau'r gyfres tan y diwedd.

Gellir cyflawni'r ymarfer hwn mewn safle eistedd, gorwedd neu sefyll, ond i ddechrau mae'n haws dechrau gorwedd. Yn ymarferol, mae'n arferol bod eisiau gwneud cyfangiadau yn gyflymach, ond ni ddylai hyn ddigwydd, oherwydd y delfrydol yw bod pob cyfangiad yn cael ei reoli'n dda fel ei fod yn cael yr effaith ddisgwyliedig.

Gwyliwch y fideo canlynol i ddeall yn well sut i wneud yr ymarferion hyn:

2. Gymnasteg hypopressive

Mae gymnasteg hypopressive yn caniatáu i'r cyhyrau perinewm gael eu "sugno" i fyny, ail-leoli'r bledren a chryfhau'r gewynnau sy'n ei gynnal, gan fod yn ddefnyddiol iawn i ymladd anymataliaeth wrinol. Yn ogystal, mae'r math hwn o ymarfer corff hefyd yn helpu i reoli anymataliaeth fecal ac atal llithriad groth.

I wneud gymnasteg hypopressive i drin colli wrin yn anwirfoddol rhaid i chi:

• Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch breichiau ar hyd eich corff;
• Gwagiwch yr ysgyfaint yn llwyr, gan wneud exhalation gorfodol nes bod yr abdomen yn dechrau contractio ar ei ben ei hun;
• Ar ôl dileu'r holl aer, 'sugno' y bol tuag i mewn, fel petaech chi am gyffwrdd â'r bogail i'r cefn;
• Daliwch y sefyllfa hon heb anadlu am 10 i 30 eiliad neu cyhyd ag y bo modd heb anadlu.

Yn ystod y 'sugno' hwn o'r bol, rhaid contractio cyhyrau'r perinewm hefyd, gan ddyrchafu'r holl organau i mewn ac i fyny gymaint â phosibl, fel petai'r person eisiau i bawb gael eu cadw y tu ôl i'r asennau.

Mae'n bwysig bod yr ymarferion hyn bob amser yn cael eu perfformio gyda phledren wag, er mwyn osgoi cystitis, sy'n llid yn y bledren a achosir gan grynhoad micro-organebau y tu mewn. Pwrpas yr ymarferion hyn yw adfer tôn cyhyrau a chryfder y perinewm a llawr cyfan y pelfis, gan atal colli wrin, hyd yn oed wella cyswllt agos.

Gwyliwch y fideo canlynol hefyd a gweld 7 tric i atal anymataliaeth wrinol: