5 ymarfer syml i wella ystum gartref

Nghynnwys

• Ymarfer 1
• Ymarfer 2
• Ymarfer 3
• Ymarfer 4
• Ymarfer 5
• Pa ymarferion sy'n helpu i wella ystum?

I gywiro ystum a chadw'ch cefn wedi'i alinio, argymhellir gosod eich pen ychydig ymhellach yn ôl, ond ar ben hynny, mae cryfhau cyhyrau eich cefn hefyd yn hanfodol i gadw'ch cyhyrau'n gryf a'ch cymalau yn unol â'r ymdrech leiaf.

Isod mae cyfres fer o 5 ymarfer, 3 ohonynt yn cryfhau a 2 yn ymestyn, y gellir eu perfformio gartref 2 i 3 gwaith yr wythnos i gywiro ystum. Mae'r ymarferion hyn yn cryfhau'r cyhyrau ystumiol gan ffurfio math o 'wregys' naturiol, sy'n ddelfrydol ar gyfer cynnal ystum da.

Ymarfer 1

Mae'r ymarfer cyntaf yn cynnwys gorwedd ar eich stumog gyda'ch breichiau ar hyd eich corff ac yna dylech chi godi'ch breichiau a'ch pen oddi ar y llawr, gan gontractio'ch cefn, fel y dangosir yn y ddelwedd. Argymhellir ailadrodd yn araf, 3 i 5 gwaith.

Ymarfer 2

Wrth orwedd ar eich stumog, dylech osod eich dwylo i'r un cyfeiriad â'ch pen ac yna dylech chi godi'ch torso oddi ar y llawr, gan gadw'ch breichiau'n syth, bob amser yn edrych yn syth ymlaen, gan gadw'ch gwddf yn gyfochrog â'r llawr a'ch ysgwyddau i ffwrdd. o'ch pen.

Ymarfer 3

O'r swydd flaenorol, dylech gadw'ch dwylo yn yr un lle, ond dylech eistedd ar eich sodlau, gan gadw'ch cefn yn hirgul. Gwthiwch eich breichiau yn erbyn y llawr i gadw'ch cefn cyhyd ag y bo modd. Daliwch y sefyllfa hon am 30 eiliad ar 1 munud.

Ymarfer 4

Nid yw'r traed a'r dwylo'n gadael y sefyllfa hon, ond dylech ymestyn eich coesau cyn belled ag y gallwch i gynnal safle'r pyramid. Defnyddiwch eich cyhyrau cefn i gynnal safle da, ac nid oes angen rhoi eich sodlau ar y llawr. Daliwch y sefyllfa hon am 30 eiliad ar 1 munud.

Ymarfer 5

Gan droi ar eich cefn, dylech osod eich breichiau fel y dangosir yn y ddelwedd a chodi'ch torso oddi ar y llawr, gan gynnal y safle hwn am 30 eiliad ar 1 munud.

Os yw'n well gennych ddilyn perfformiad yr ymarferion hyn, gwyliwch y fideo:

Pa ymarferion sy'n helpu i wella ystum?

Mae ymarfer ymarferion cydbwysedd a chryfhau cyhyrau, fel bale, hyfforddiant pwysau a marchogaeth, hefyd yn ffordd wych o gywiro ystum. Enghreifftiau da eraill yw'r gwahanol fathau o ddawns, pilates neu nofio, er enghraifft, oherwydd bod yr ymarferion hyn yn cryfhau cyhyrau codwr yr asgwrn cefn, pectorals, abdomenau a rhanbarth y glun posterior, sy'n ei gwneud hi'n haws cynnal yr ystum cywir ym mywyd beunyddiol.

Pan fydd poen cefn neu wddf, neu gur pen yn aml, yn ogystal ag ystum gwael, argymhellir ymgynghori â ffisiotherapydd oherwydd bod triniaethau fel RPG, sef Reeducation Postural Byd-eang, sy'n gallu cywiro'r holl sefyllfaoedd hyn.