Ymarferion i wella cydbwysedd

Nghynnwys

• Ymarferion i reoli cydbwysedd statig
• Ymarferion i reoli cydbwysedd deinamig
• Ymarferion i reoli cydbwysedd adweithiol

Mae colli cydbwysedd a chwympiadau yn broblemau a all effeithio ar rai pobl, pan fyddant yn sefyll, yn symud neu'n codi o gadair, er enghraifft. Mewn achosion o'r fath, rhaid i asesiad o'r cydbwysedd gael ei gynnal gan ffisiatrydd neu ffisiotherapydd, er mwyn paratoi'r ymarferion mwyaf addas.

Mae cydbwysedd ystumiol neu sefydlogrwydd yn derm a ddefnyddir i ddisgrifio'r broses lle mae safle'r corff yn parhau i fod yn sefydlog, pan fydd y corff yn gorffwys (cydbwysedd statig) neu pan fydd yn symud (cydbwysedd deinamig).

Ymarferion i reoli cydbwysedd statig

Ymhlith y gweithgareddau i hyrwyddo rheolaeth cydbwysedd mae gwneud i'r unigolyn aros mewn ystumiau eistedd, lled-benlinio neu sefyll, ar wyneb cadarn, a gallant:

• Ceisiwch gynnal eich hun, gydag un troed o flaen y llall, ar un goes;
• Ceisiwch gynnal cydbwysedd mewn safleoedd sgwatio;
• Perfformiwch y gweithgareddau hyn ar arwynebau meddal, fel ewyn, tywod neu laswellt;
• Gwneud y sylfaen gefnogaeth yn gulach, symud eich breichiau neu gau eich llygaid;
• Ychwanegwch dasg eilaidd, fel dal pêl neu wneud cyfrifiadau meddyliol;
• Rhowch wrthwynebiad trwy bwysau llaw neu wrthwynebiad elastig.

Y delfrydol yw perfformio'r ymarferion hyn gyda chymorth ffisiotherapydd.

Ymarferion i reoli cydbwysedd deinamig

Yn ystod yr ymarferion rheoli cydbwysedd deinamig, rhaid i'r person gynnal dosbarthiad pwysau da ac aliniad ystumiol unionsyth y gefnffordd, a gall wneud y canlynol:

• Arhoswch ar arwynebau symudol, fel eistedd ar bêl therapiwtig, sefyll ar fyrddau proprioceptive neu neidio ar wely bach elastig;
• Symudiadau sy'n gorgyffwrdd, fel trosglwyddo pwysau'r corff, cylchdroi'r gefnffordd, symud y pen neu'r aelodau uchaf;
• Amrywiwch safle'r breichiau agored ar ochr y corff dros y pen;
• Ymarfer ymarferion cam, gan ddechrau gydag uchderau bach a chynyddu'r uchder yn raddol;
• Neidio gwrthrychau, neidio rhaff a neidio oddi ar fainc fach, gan geisio cadw'ch cydbwysedd.

Dylai'r ymarferion hyn gael eu perfformio gydag arweiniad therapydd corfforol.

Ymarferion i reoli cydbwysedd adweithiol

Mae rheoli cydbwysedd yn ymatebol yn golygu amlygu'r unigolyn i aflonyddwch allanol, sy'n amrywio o ran cyfeiriad, cyflymder ac osgled, cydbwysedd hyfforddiant yn y sefyllfaoedd hyn:

• Gweithio i gynyddu'n raddol faint o osciliad i gyfeiriadau gwahanol wrth sefyll ar wyneb cadarn, sefydlog
• Cynnal cydbwysedd, gan sefyll ar un goes, gyda'r torso yn codi;
• Cerddwch ar drawst cydbwysedd neu linellau wedi'u tynnu ar y ddaear, a phwyswch eich torso, gydag un troed o flaen y llall neu ar un goes;
• Yn sefyll ar drampolîn bach, bwrdd siglo neu fwrdd llithro;
• Cymerwch gamau trwy groesi'ch coesau o'ch blaen neu'r tu ôl.

Er mwyn cynyddu'r her yn ystod y gweithgareddau hyn, gellir ychwanegu grymoedd allanol rhagweladwy ac anrhagweladwy, er enghraifft, codi blychau union yr un fath o ran ymddangosiad, ond gyda phwysau gwahanol, codi peli â phwysau a meintiau gwahanol, neu wrth gerdded ar felin draed, stopio ac ailgychwyn. yn sydyn neu gynyddu / gostwng cyflymder y felin draed.